Det er den tiden av året igjen ... når vi lover oss selv «Jeg skal definitivt gå ned i vekt denne gangen» og «Jeg skal slutte å spise søppelmat». Men ærlig talt, hvor mange av disse løftene holder vi egentlig? Som oftest er disse løftene glemt innen januar, ikke sant? Så hva om vi tenker litt annerledes denne gangen? I stedet for at bare du jobber hardt alene, hva om alle i huset startet denne sunne reisen sammen? Dette ville være en flott mulighet til å styrke spisevanene dine så vel som familiebåndene.
La oss starte med små endringer, ikke store ting.
Ikke prøv å endre alt i hjemmet ditt på én gang. Hvis du gjør det, vil det bli overveldende, og du vil ende opp med å gi opp. Så la oss starte i det små . Tenk på ting som kan gjøres praktisk.
Tenk på det på denne måten...
- Kunne du plukke opp en lettlaget kokebok med lite fett denne gangen og velge noen retter som alle i familien vil like?
- Kan du legge til litt flere grønnsaker eller en liten salat til måltidene du allerede lager hjemme?
- Det er vanskelig å få alle i familien samlet samtidig med jobb, skole og undervisning. Men kan vi ikke sette av minst én dag i uken hvor alle kan spise middag sammen?
Det er disse små endringene som gradvis blir vaner. Det er som å øke antall ganger du setter deg ned og deler et måltid med andre som jobber under taket ditt, men til forskjellige tider. Start med én dag først, og se deretter hvor mange dager i måneden du kan øke det til.
Husk at målet her er å spise sunt og tilbringe tid sammen som familie . Hvis dere ikke kan gjøre dette i løpet av uken, kan dere planlegge å spise middag sammen i helgen. Det gir familien en mulighet til å komme sammen, og det hjelper dere også med å unngå burgere og pommes frites i helgen. Det er både en sunn spisevane og et nyttårsforsett dere kan holde.
De overraskende helsefordelene ved å spise sammen
Dette er mer enn bare å være sammen. Medisinske forskere sier at det er veldig sunt å spise måltider sammen som familie, spesielt middag. For eksempel fant en studie av Dr. Matthew Gillman, professor ved Harvard Medical School, at barn som regelmessig spiser måltider sammen med familiene sine har mye bedre spisevaner enn de som ikke gjør det.
Denne forskningen involverte 16 000 barn mellom 9 og 14 år. Det er tydelig at barn som spiser måltider med foreldrene sine ...
- Spis mindre mel og hurtigmat.
- Drikk mindre brus.
- Spis mer frukt og grønnsaker .
Dette reduserer mengden mettet fett som akkumuleres i barnas kropper, som er den typen fett som kan bygge seg opp i blodårene våre og tette dem, og karbohydrater som øker blodsukkernivået og forårsaker sykdommer som diabetes .
| Matvaner | Når man spiser sammen med familien | Når man spiser alene |
|---|---|---|
| Hurtigmat og melretter | Tar mindre | Tar for mye |
| Frukt og grønnsaker | Tar for mye | Tar mindre |
| Mettet fett | Kroppen får mindre | For mye for kroppen |
| Fremtidig risiko for hjertesykdom og diabetes | Lav risiko | Risikoen er høy. |
Disse gode spisevanene som dannes i barndommen og ungdomsårene påvirker hele livet deres. Det betyr at vi må innprente gode, sunne vaner hos barna våre fra ung alder.
Dette er til stor hjelp for å bli en god forelder.
Familiemåltider er også viktige for å oppdra barn godt. Årelang forskning fra Columbia Universitys National Center on Drug and Alcohol Abuse (CASA) har gjentatte ganger bekreftet det samme.
«Jo oftere ungdommer spiser middag med foreldrene sine, desto mindre sannsynlig er det at de røyker, bruker ulovlige rusmidler eller misbruker alkohol.»
Grunnen til dette er at middagsbordet er det beste stedet for barn å dele tankene sine, dagens hendelser og problemene sine med foreldrene sine. Barn føler at foreldrene deres passer på dem og lytter til dem. Selv om små barn kan si ting som «la oss være i fred», forventer de innerst inne at foreldrene deres skal elske og ta vare på dem. Dette båndet er en av hovedfaktorene som hindrer dem i å gå feil vei.
Hvordan gjøre familiemåltider vellykkede?
Greit, nå vet vi hvor verdifullt dette er. Men for at dette skal lykkes, må vi ta vare på et par ting.
- Slå av TV-en og telefonen: Dette er en tid for å lytte til hverandre. Ikke la lyden fra TV-en eller varsler på telefonen ødelegge det.
- Ikke gjør bordet til en plass for krangling: Ikke velg dette som et sted for å skjelle ut barna dine eller snakke om problemer som har samlet seg i løpet av uken. Hvis du gjør det, vil barna dine begynne å unngå å komme til bordet.
- Prioriter kommunikasjon og tilknytning: Dette er en tid for familiemedlemmer til å få kontakt med hverandre. Skap en atmosfære der alle fritt kan uttrykke sine tanker og følelser.
- La barna dine snakke: Spør dem om dagen deres. Snakk om hva som skjedde på skolen, vennene deres og tingene de liker.
- Skap et lyst og beroligende miljø: Noen forskere sier at selv det å tenne et lite stearinlys kan bringe ro i sinnet og skape et godt humør.
Dette er ikke noe du må gjøre hver dag. Men når du gjør det, er det opp til deg å gjøre det til en tid som gir glede til alle og styrker familiebåndene.
Hilsen til hjemmet
- Helseforsetter som hele familien tar sammen har større sannsynlighet for å lykkes enn de du tar alene.
- Ikke gjør store endringer. Start med noe lite, som å spise sammen én dag i uken.
- Å spise sammen forbedrer barns ernæring og kan beskytte dem mot fremtidige sykdommer som diabetes og hjertesykdom.
- Dette vil forbedre kommunikasjonen med barn og hjelpe dem med å unngå urettmessige handlinger som narkotika.
- Spisebordet bør være et sted for hyggelige samtaler og styrking av familiebånd, ikke et sted for å løse problemer eller krangle.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din