Kan maten du spiser påvirke oppmerksomheten, fokuset eller rastløsheten din? Det finnes ingen klare vitenskapelige bevis for at mat- eller ernæringsproblemer direkte forårsaker ADHD, eller ADHD. Noen studier viser imidlertid at visse matvarer kan ha en viss effekt på symptomene hos et lite antall personer.
Så, er det noen matvarer du bør unngå hvis du har denne tilstanden? Eller hvis barnet ditt har denne tilstanden, bør du endre kostholdet deres? La oss snakke om dette på en enkel måte som alle kan forstå. Men før du prøver noen av disse tingene, bør du absolutt snakke med legen din , fordi noen matvarer kan påvirke medisinene du tar.
Hva er en «ADHD-diett» som hjelper mot ADHD?
Når det gjelder et kosthold som hjelper mot ADHD, er det ikke en universalregel. Det varierer fra person til person, avhengig av deres behov. Enkelt sagt er det et sett med spisevaner som kan hjelpe hjernen din til å fungere og bidra til å redusere symptomer som rastløshet og uoppmerksomhet.
Det er tre hovedmåter å tilnærme seg dette:
- Hold et balansert kosthold: Her fokuserer vi på at noen matvarer kan forbedre symptomer og noen matvarer kan forverre dem. Du kan også gå glipp av noen næringsstoffer som kan bidra til å redusere symptomer.
- Kosttilskudd: Med denne metoden legger du til kosttilskudd, som vitaminer og mineraler, i kostholdet ditt. Tanken er at hvis du ikke får i deg nok av disse fra kostholdet ditt, kan mangelen forverre symptomene dine.
- Eliminasjonsdiett: Dette innebærer å fullstendig eliminere visse matvarer eller ingredienser som du tror påvirker atferden eller symptomene dine.
Hva er bra å spise for en person med ADHD?
Det har ikke vært mye forskning på spesifikke dietter for ADHD. Dataene er begrensede, og resultatene er blandede. Mange helseeksperter mener imidlertid at maten vi spiser kan bidra til å lindre symptomer .
Ifølge eksperter er alt som er bra for hjernen sannsynligvis bra for ADHD.
Så la oss se hva som er bra å legge til i måltidene.
| Mattype | Beskrivelse og betydning |
|---|---|
| Proteinrik mat | Bønner, erter, ost, egg, kjøtt og nøtter som cashewnøtter og peanøtter er gode proteinkilder. Å inkludere disse i frokosten og ettermiddagssnacks kan hjelpe deg med å fokusere bedre . De kan også bidra til at ADHD-medisiner varer lenger. |
| Komplekse karbohydrater | Dette er de «gode karbohydratene». Grønnsaker og noen frukter som appelsiner, pærer, epler og kiwi tilhører denne gruppen. De fordøyes sakte i kroppen og gir energi i timevis . Når de legges til kvelds- eller middagsmåltidet, kan de også hjelpe deg med å få en god natts søvn. |
| Omega-3 fettsyrer | Disse finnes i rikelig mengde i dypvannsfisk som laks og tunfisk. Valnøtter, paranøtter, olivenolje og rapsolje inneholder også omega-3. Disse er svært viktige for hjernens helse . Om nødvendig kan du også ta et omega-3-tilskudd etter råd fra legen din. |
Hva bør ikke noen med ADHD spise?
Enkelte matvarer gir ikke næringsstoffene du trenger for et sunt liv. Hvis du har ADHD, er det best å holde seg unna følgende.
| Usunn mattype | Eksempler og innvirkning |
|---|---|
| Sukkerholdig mat | Sukker tilfører bare kalorier, men det gir ikke essensielle næringsstoffer. Det forårsaker også sykdommer som diabetes og fedme. Reduser inntaket av brus, søtede drikker, karamell, sjokolade, kaker, kjeks og ferdigmat så mye som mulig. |
| Enkle karbohydrater | Disse er som «dårlige karbohydrater». De absorberes raskt av kroppen, noe som forårsaker en plutselig økning i blodsukkernivået. Deretter faller de raskt, noe som gjør at du føler deg sliten og irritabel. Eksempler inkluderer honning, sukker, brød, hvit ris og poteter uten skall. |
| Usunt fett | Å redusere forbruket av stekt og bakt mat, fløte, ost, helmelk og fettrikt kjøtt (svinekjøtt, storfekjøtt) som har et høyt innhold av mettet fett som smør, ghee, kokosolje og palmeolje er veldig bra for hjertehelsen. |
| Koffein | Hvis du tar sentralstimulerende medisiner for ADHD, er det ikke lurt å legge til et annet sentralstimulerende middel, koffein. Kaffe, te, energidrikker, noen brus og sjokolade inneholder alle koffein. Hvis disse gjør deg nervøs eller har problemer med å sove, er det lurt å begrense dem. |
Ting å legge til i kostholdet til et barn med ADHD
Her er noen matvarer som vil hjelpe barn med å utvikle sunne hjerner etter hvert som de vokser.
Egg
Proteinet og næringsstoffene i egg hjelper barn med å fokusere . Du kan koke et egg til frokost, eller lage en eggesandwich.
Gresk yoghurt
Fett er viktig for hjernens helse. Gresk yoghurt, som har mer protein enn vanlig yoghurt, bidrar til å opprettholde god kommunikasjon mellom hjerneceller.
Grønne grønnsaker
Bladgrønne blader som spinat, grønnkål og grønnkål er fulle av folat og vitaminer. Disse hjelper med hjernecellevekst. Siden noen barn ikke liker å spise grønnsaker, kan du i stedet for salat lage en smoothie med grønnsaker, eller legge dem til en omelett eller lasagne.
Fisk
Fisk er en god kilde til vitamin D og omega-3-fettsyrer, som beskytter mot hjernealdring og hukommelsestap. Fisk som tunfisk og laks er spesielt bra.
Havregrøt
Havre, som er rik på protein og fiber, bidrar til å holde blodårene i hjertet og hjernen rene. En studie fant at barn som spiste havre før skolen presterte bedre på hukommelsesoppgaver enn de som spiste sukkerholdig frokostblanding.
Er kosttilskudd bra for ADHD?
Noen eksperter sier at personer med ADHD bør ta et daglig vitamin- og mineraltilskudd. Andre sier imidlertid at hvis du spiser et balansert kosthold, trenger du ikke å ta disse tilskuddene. Det er ikke vitenskapelig bevist at de hjelper alle med ADHD.
Tenk på dette: Noen studier har funnet en mulig sammenheng mellom mangel på jern, sink, omega-3, vitamin D og magnesium og ADHD. Men disse har ennå ikke blitt bevist i stor grad.
Så hvis du eller barnet ditt vurderer å ta et kosttilskudd, må du først snakke med legen din. Ikke start noe uten legens anbefaling. Husk at det å ta for mange vitaminer kan være giftig for kroppen.
Hva er sannheten om å eliminere visse matvarer (eliminasjonsdietten)?
Med denne metoden velger du en matvare du tror forårsaker symptomene dine og slutter å spise den helt. Så ser du om symptomene dine bedres. Forskning på dette pågår fortsatt, og resultatene er ikke klare. Derfor anbefaler de fleste forskere det ikke for ADHD-behandling.
Det er imidlertid et par ting som noen er bekymret for:
- Mattilsetningsstoffer: Kunstige fargestoffer (spesielt rød og gul), søtningsmidler (som aspartam, MSG) og konserveringsmidler antas å øke hyperaktiviteten hos noen barn. Selv American Academy of Pediatrics er nå enig i at det er et rimelig alternativ for barn med ADHD å unngå disse.
- Sukker: Noen barn blir hyperaktive etter å ha spist mat med mye sukker, men det finnes ingen bevis for at dette forårsaker ADHD.
- Koffein: Som nevnt tidligere, er det best for folk flest å unngå eller begrense koffeininntaket.
Hvis du prøver noen av disse tingene,Dette bør kun gjøres under veiledning av legen din, da plutselig slutt på visse matvarer kan frata babyen din næringsstoffene den trenger.
Hilsen til hjemmet
- Selv om det ikke er bevist at kosthold direkte forårsaker ADHD, kan et balansert og næringsrikt kosthold bidra mye til hjernens helse og symptombehandling.
- Før du gjør noen større endringer i ditt eller barnets kosthold, eller før du starter med kosttilskudd som vitaminer, må du snakke med legen din.
- Prøv å inkludere et kosthold rikt på protein, komplekse karbohydrater (gode karbohydrater) og omega-3.
- Å redusere sukkerholdig mat og drikke, enkle karbohydrater og kunstige tilsetningsstoffer (fargestoffer, smakstilsetninger) så mye som mulig er bra for alles helse.
- Alle er forskjellige. Det som fungerer for én person, fungerer kanskje ikke for en annen. Så vær tålmodig, og finn ut hva som fungerer best for deg eller barnet ditt med medisinske råd.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment