Har du ADHD? Trening kan gjøre en stor forskjell! (Trening for ADHD)

Har du også problemer med å sitte stille og gjøre jobb? Løper du rundt og klarer ikke å fokusere? Blir du raskt distrahert av selv de minste tingene? Hvis du eller barnet ditt har ADHD (oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet), er dette sannsynligvis ting som er veldig kjente for deg. Mange tror at trening bare er for å komme i form og gå ned i vekt. Men visste du at trening, utført riktig, kan ha samme effekt på hjernen din som medisinene som er foreskrevet for å kontrollere ADHD-symptomer? La oss snakke om det i dag.

Hvordan hjelper trening egentlig med ADHD?

Enkelt sagt er trening ikke bare trening for kroppen vår, men også for hjernen vår. Når vi trener, frigjør hjernen vår spesielle kjemikalier som kalles nevrotransmittere. Dopamin er en av de viktigste av disse. Dopamin er det som hjelper oss å fokusere, tenke klart og holde oss motiverte. Personer med ADHD har vanligvis lavere nivåer av dette kjemikaliet i hjernen.

Når du trener, øker dopaminnivåene i hjernen naturlig. Det ligner på det som skjer når du tar ADHD-medisiner. Etter bare én treningsøkt kan du fokusere på mentale oppgaver, føle deg mer våken, få en ny følelse av energi og føle deg mindre stresset.

Trening kan være til fordel for voksne med ADHD ved å:

• Stress og angst reduseres.
• Det bidrar til å kontrollere impulser og redusere tvangsmessig atferd.
• Arbeidshukommelsen forbedres.
• Den eksekutive funksjonen, ferdighetene som trengs for å planlegge, organisere og huske detaljer, forbedres.
• Det øker nivåene av et protein som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor, som er involvert i læring og hukommelse. Personer med ADHD har også lave nivåer av dette proteinet.

Hvilken intensitet bør jeg trene med?

Treningen du velger bør være moderat intens. Dette betyr at du bør gjøre følgende når du trener:

• Pulsen din bør øke.
• Du må puste raskere og dypere enn normalt.
• Du må svette.
• Musklene dine skal føles slitne.

Hvis du er usikker på dette, snakk med legen din . Han eller hun kan anbefale at du bruker en pulsmåler.

Hva er de beste treningstypene for ADHD?

Ok, så hva er de beste øvelsene vi kan gjøre? Det finnes flere alternativer.

Aerob trening

Dette refererer til all trening som får opp pulsen. Dette inkluderer løping, rask gange, sykling og svømming. Målet er å få opp pulsen og opprettholde dette nivået i omtrent 30 til 40 minutter. Aerob trening bygger nye nervebaner i hjernen din og fyller den med kjemikalier som hjelper deg å fokusere.

Du kan gjøre disse innendørs eller utendørs. Men hvis mulig, gjør dem utendørs . Studier har vist at trening i naturen kan gi enda bedre lindring av ADHD-symptomer.

Komplekse øvelser

Eksperter sier at jo mer kompleks treningen du gjør, desto bedre er den for hjernen.

• Kampsport: Idretter som karate, taekwondo og judo knytter sammen sinn og kropp. De gir også mye trening i selvkontroll. Disse utvikler mange ting, inkludert fokus, balanse, hukommelse og finmotorikk.
• Andre komplekse øvelser: Hvis du ikke liker kampsport, kan du prøve ting som fjellklatring, dans, gymnastikk eller yoga. Disse gir en god utfordring for både kropp og sinn.

Lagsporter

Å bli med i en lagidrett, som softball eller fotball, kan være en fin måte å holde seg aktiv på noen dager i uken. I tillegg til fordelene med fysisk trening, får du også en sosial gruppe som oppmuntrer deg. Å jobbe som et team forbedrer kommunikasjonsevnene dine, lærer deg å tenke over handlingene dine og lærer deg å planlegge fremover.

Hvordan klarer du å fortsette å gjøre dette til en vane?

Akkurat som med medisiner, hjelper trening bare med ADHD hvis du fortsetter å gjøre det. Men hvordan kan noen som har problemer med å holde fokus fortsette å gjøre det? Her er noen tips:

• Gjør forskjellige ting: I stedet for å gjøre det samme hver dag, endre treningsrutinen din. Hvis du skal løpe i dag, svøm i morgen. Gjør yoga dagen etter. På den måten slipper du å kjede deg.
• Finn en partner:Når du trener med en venn, blir du mer motivert til å fortsette.
• Trening om morgenen: Tren om morgenen før du tar den daglige medisinen din, hvis mulig. Dette vil gjøre at du kan dra full nytte av de ekstra kjemikaliene kroppen din produserer.

Er sport bra for et barn med ADHD?

Hvorvidt man skal involvere et barn med ADHD i idrett eller ikke, kan være et stort spørsmål for foreldre. Men de fleste eksperter er enige om at det er en god avgjørelse på grunn av fordelene med idrett. Men det finnes utfordringer så vel som fordeler.

Er det noen spesielle risikoer?

Som foreldre må dere være spesielt årvåkne med tanke på hjernerystelse. Studier har vist at idrettsutøvere med ADHD har større sannsynlighet for å utvikle hjernerystelse enn andre, og at det tar lengre tid å komme seg. Dette er spesielt viktig å huske på hvis barnet ditt driver med en idrett med høy belastning, som fotball. Hvis det er en hodeskade, ta barnet umiddelbart med til akuttmottaket for medisinsk råd.

Det finnes ingen definitiv forskning på hvilken idrett som er best. Noen ganger kan en individuell idrett være bedre for et barn. Men da går de sosiale fordelene ved en lagidrett tapt. Det beste er å la barnet velge en idrett som han/hun liker og trives med.