Jern er viktig for både deg og babyen din! La oss snakke om dette.

Visste du at kroppen din trenger dobbelt så mye jern som vanlig når du er gravid? Det er fordi kroppen din bruker jern til å produsere ekstra blod til både deg og babyen din. Men dessverre får opptil 50 % av gravide kvinner ikke nok av dette viktige mineralet. Så ikke bekymre deg. Du kan holde jernnivået oppe ved å spise jernrik mat og ta jerntilskudd som anbefalt av legen din. La oss snakke mer detaljert om dette.

Hva er fordelene med jern for kroppen vår?

Enkelt sagt er jern det som hjelper de røde blodcellene i blodet vårt med å frakte oksygen. Disse røde blodcellene inneholder et spesielt protein som kalles hemoglobin . Det fungerer som et transportmiddel for oksygen. Så jern er viktig for å frakte oksygen fra lungene gjennom kroppen, og også gjennom morkaken til babyen.

Nok jern i kroppen kan bidra til å forhindre jernmangelanemi, en tilstand der du føler deg trøtt og svak hele tiden, og har lavt antall røde blodlegemer. Å ha denne typen anemi kan øke risikoen for at babyen din blir født med lav fødselsvekt eller for tidlig. Derfor er det svært viktig å ta vare på dette.

Hvor mye jern trenger du per dag?

Du trenger minst 27 milligram (mg) jern per dag gjennom hele svangerskapet . Legen din vil vanligvis starte opp med en jernpille ved din første svangerskapskontroll. Denne mengden er ofte inkludert i prenatalvitaminet du får.

Hvis du ammer, er 9 milligram (mg) jern per dag tilstrekkelig hvis du er over 19 år, og 10 milligram (mg) hvis du er en ung mor på 18 år eller yngre.

Hvilke matvarer er rike på jern?

Vi kan få jern fra kjøtt, fisk, fjærkre og plantebasert mat. Det finnes to typer jern i maten vi spiser.

1. Hemjern: Dette er den typen jern kroppen vår lettest kan absorbere . Dette finnes hovedsakelig i animalske matvarer. For eksempel i ting som storfekjøtt , kylling og svinekjøtt.

2. Ikke-hemjern: Dette finnes hovedsakelig i plantebasert mat. For eksempel spinat, soya, linser, erter og bønner. Det finnes også i jernberikede frokostblandinger som er tilgjengelige på markedet.

Her er noen jernrike matvarer og mengden jern de inneholder.

Viktig: Selv om okse- og kyllinglever har et høyt jerninnhold, anbefales de ikke under graviditet fordi de har et høyt vitamin A-innhold. Det er best å spørre legen din om dette og få det bekreftet.

Hvis du er vegetarianer eller veganer, kan det være litt vanskeligere å få i seg nok jern bare fra mat. Fordi kroppen ikke får hemjern som absorberes lett. Så hvis du er vegetarianer, sørg for å fortelle legen din . Han eller hun vil være mer oppmerksom på jernnivåene og hemoglobinnivåene dine.

Ting som øker og reduserer jernopptaket

En annen viktig ting er å spise mat som er rik på jern sammen med mat som er rik på vitamin C. For eksempel ting som appelsiner, mandariner, lime, tomater og paprika (capsicum). Vitamin C kan hjelpe kroppen med å absorbere ikke-hemjern som finnes i plantebasert mat.

På samme måte finnes det ting som kan hemme jernopptaket. Disse inkluderer te, kaffe, melk og meieriprodukter (som yoghurt og ost) og fullkorn . Så når du spiser et jernrikt måltid, bør du unngå å drikke eller spise disse samtidig.

Tenk på det, hvis du spiser en jernberiket frokostblanding om morgenen, er det bedre å drikke et glass appelsinjuice enn en kopp te til det. Eller i stedet for å drikke melk med jernpillen din, drikk den en time eller to senere. Skjønner du?

Er det noen bivirkninger av jerntilskudd?

Ja, noen kan oppleve mindre bivirkninger når de tar jerntabletter. Ting som magebesvær, kvalme, oppkast, forstoppelse eller diaré er vanlige. Men ikke bekymre deg. Kroppen din vil tilpasse seg dette etter noen dager. Det er også normalt at avføringen blir svart.

Det er flere ting du kan gjøre for å unngå disse ulempene :

• Drikk rikelig med vann. Prøv å drikke minst 2–3 liter vann om dagen.
• Spis mer fiberrik mat. Inkluder matvarer som grønnsaker, frukt og fullkorn i kostholdet ditt.
• Ta pillen sammen med mat. Å ta den sammen med eller etter et måltid kan bidra til å redusere magebesvær, i stedet for å ta den på tom mage.
• Del dosen din. Snakk med legen din og se om du kan dele den daglige dosen i to doser, én om morgenen og én om kvelden, i stedet for å ta alt på én gang.

Hvis disse tingene ikke hjelper, snakk med legen din . Han eller hun kan gi deg en annen type jernpille eller anbefale et avføringsmiddel mot forstoppelse. Husk at det er viktig å bare ta den nøyaktige dosen legen din foreskriver . Unngå å ta mer enn 45 milligram (45 mg) per dag.