Er du alltid trøtt? La oss lære om vitamin B12-mangel.

Føler du deg også trøtt og utmattet hele dagen? Føler du noen ganger at hjertet ditt banker raskere, at lemmene dine er numne? Eller får du stadig vekk munnsår? Hvis ett eller flere av disse er vanlige for deg, kan det hende at kroppen din har mangel på vitamin B12. Selv om mange ikke tror det, er vitamin B12 viktig for at kroppen vår skal fungere sunt. Så i dag skal vi snakke om dette vitamin B12, hvor viktig det er for kroppen vår, hva som skjer når det er lavt, og hva man kan gjøre med det.

Hva er egentlig vitamin B12?

Enkelt sagt er vitamin B12 et essensielt næringsstoff som kroppen vår ikke kan produsere selv, men det er essensielt. Det betyr at vi må få det fra mat eller, om nødvendig, kosttilskudd. Dette vitaminet finnes hovedsakelig i animalske matvarer, som kjøtt, fisk, melk og egg.

Vitamin B12 er et vannløselig vitamin. Så hvis du har mer enn kroppen din trenger, skilles overskuddet ut i urinen. Leveren din kan imidlertid lagre dette vitaminet i omtrent fem år. Men hvis du ikke får nok B12 fra kostholdet ditt, kan du utvikle en vitamin B12-mangel over tid. Fordi dette vitaminet inneholder mineralet kobolt, kalles det noen ganger kobalamin. B12-nivåene dine kan enkelt bestemmes med en blodprøve.

Hva er fordelene med vitamin B12 for kroppen vår?

Vitamin B12 spiller en svært viktig rolle i kroppen vår. La oss ta en titt på hva det gjør.

Blod-, bein- og nervesystemhelse

Vitamin B12 er viktig for produksjonen av DNA i kroppen vår og for dannelsen av røde blodlegemer. Røde blodlegemer frakter oksygen gjennom hele kroppen. Hvis det ikke er nok B12, dannes ikke disse røde blodlegemene ordentlig og blir ødelagt. Vi kaller denne tilstanden anemi . B12 er også svært viktig for utviklingen og sunn overlevelse av sentralnervesystemet vårt, det vil si hjernen og ryggmargen.

Enkelte studier har vist at B-vitaminer, spesielt B12, reduserer risikoen for osteoporose og hoftebrudd. Det er imidlertid ennå ikke endelig bevist at inntak av B-vitamintilskudd kan forhindre disse beinproblemene.

Godt syn

Selv om det er svært sjeldent, kan vitamin B12-mangel skade synsnerven, som frakter visuell informasjon fra øyet til hjernen. Dette kalles optisk nevropati. Dette kan føre til gradvis synstap og utvikling av blinde flekker.

Psykisk velvære og hukommelse

Selv om studier har vist en sammenheng mellom depresjon og lave B12-nivåer, finnes det ennå ingen bevis for at det å ta B12-piller kan kurere depresjon. Å teste B12-nivåer hos personer med psykiske helseproblemer og korrigere dem hvis de er lave, kan imidlertid bidra til å kontrollere symptomene.

Vitamin B12-mangel er også knyttet til kognitive problemer, som kan bidra til tilstander som Alzheimers sykdom.

Kroppsvitalitet og hudhelse

Du har kanskje sett mange energidrikker annonsert med å ha et høyt innhold av vitamin B12. Faktisk, hvis du føler deg sliten på grunn av B12-mangel , kan det å få B12-nivåene tilbake til det normale bidra til å redusere trettheten og gi deg mer energi. Men hvis B12-nivåene dine allerede er normale, vil ikke ekstra B12 øke energien din.

B12-mangel kan forårsake mørke flekker på huden (hyperpigmentering), hvite flekker (vitiligo), munnsår og kviser. Det kan også forårsake hårtap. Hvis neglene dine blir brun-grå eller blå, kan det også være et tegn på B12-mangel.

Hvor mye vitamin B12 trenger vi?

Mengden vitamin B12 du trenger per dag varierer avhengig av alder, kostholdsvaner og helsetilstand. De generelle anbefalte daglige dosene vises i tabellen nedenfor.

Måter å få i seg B12 på

• Mat: Du kan få B12 naturlig fra animalske produkter som kjøtt, fisk, fjærkre, melk, ost, yoghurt og egg.
• Beriket mat: Noen frokostblandinger, brød og plantebasert melk inneholder vitamin B12. Hvis du er veganer/vegetarianer , har du høyere risiko for å utvikle B12-mangel. Derfor er det viktig å snakke med legen din om å ta disse berikede matvarene eller et B12-tilskudd.
• B12-tilskudd: Hvis mangelen ikke er alvorlig, kan legen din foreskrive B12-tabletter. Disse kommer i form av sublingvaltabletter, tabletter til å svelge eller nesespray.
• B12-injeksjoner: Hvis mangelen er alvorlig, eller hvis kroppen har problemer med å absorbere B12 (f.eks. pernisiøs anemi), kan legen din foreskrive B12-injeksjoner. Du må kanskje få disse injeksjonene hver andre til tredje måned resten av livet.

Vitamin B12-mangel og dens effekter

Fordi kroppen vår lagrer B12, kan det ta år før symptomer på mangel oppstår. Hvis du mistenker at du har en mangel, bør du oppsøke lege umiddelbart og ta en blodprøve.

Hvordan behandles B12-mangel?

Behandlingen avhenger av årsaken til mangelen.

• På grunn av kostholdsvaner: Du kan legge til mer kjøtt, fisk og meieriprodukter i kostholdet ditt. Personer som bare spiser plantebasert mat bør ta B12-tilskudd eller beriket mat.
• På grunn av et absorpsjonsproblem: Noen autoimmune sykdommer, som for eksempel pernisiøs anemi, hindrer kroppen i å produsere proteinet kalt intrinsic factor som er nødvendig for å absorbere B12. For disse personene er B12-piller ikke effektive, og de må injiseres.
• Enkelte medisiner: Enkelte medisiner mot gastritt (f.eks. omeprazol, esomeprazol) og enkelte medisiner mot diabetes kan også redusere B12-opptaket. Hvis du tar noen av disse medisinene, snakk med legen din om det. Han eller hun kan anbefale et B12-tilskudd eller andre medisiner.