Får du også ofte ryggsmerter? Er det normalt at du føler ryggsmerter når du står opp av sengen om morgenen, når du sitter i kontorstolen, eller når du gjør noen enkle husarbeid? For å være ærlig, er det vanskelig å finne noen som ikke har hatt ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Men hvis dette er et hyppig problem, må vi tenke litt på de små dårlige vanene vi har i hverdagen. La oss se hvordan vi kan bli kvitt dette ryggproblemet og holde oss friske.
Hvordan beskytter du ryggen din i sengen?
Tenk på det, vi bruker en tredjedel av livet vårt på å sove. Så madrassen vi sover på og sovestillingen vi bruker påvirker direkte helsen til ryggen vår. Hvis vi sover feil, vil vi våkne om morgenen med ryggsmerter. Så vær forsiktig med disse tingene.
Velg riktig madrass
Mange tror at en veldig myk, synkende madrass er best. Men i virkeligheten er en litt tykkere, fastere madrass mer gunstig for ryggen. Fordi en myk madrass gir mindre støtte til ryggen. Noen ganger kan samme type madrass ikke være komfortabel for både mann og kone. Årsaken til dette er at støtten hver person trenger varierer avhengig av faktorer som kroppsvekt og høyde.
Vær også oppmerksom på madrassens tilstand.
Hvis du våkner om morgenen med stiv og verkende rygg, tenk på madrassen din. Når byttet du madrass sist? Akkurat som skoene vi bruker, slites madrasser over tid ut og sigger enkelte steder. Snu madrassen minst to ganger i året. Sjekk om den siger, har senket seg eller har fjærer som ikke fungerer som de skal . Hvis du har noen av disse problemene, er det på tide å få en ny madrass. Det anbefales vanligvis å bytte ut en madrass som er 5–7 år gammel.
De beste og verste sovestillingene
Den verste sovestillingen for ryggen er å sove på magen . Dette tvinger nakken til å være helt vridd til den ene siden og bøyd bakover. Dette legger mye press på leddene i nakken og ryggen.
Det beste er heller å sove på siden eller på ryggen .
- Hvis du sover på siden: Det er best å bruke en lang pute ( kroppspute ) mellom knærne og mellom armene. Alternativt kan du legge en vanlig pute mellom knærne.
- Hvis du sover på ryggen: Legg en pute under knærne. Dette vil redusere trykket på korsryggen, det vil si korsryggen, betraktelig.
Hvordan komme seg ut av sengen om morgenen
Hopper du ut av sengen med en gang alarmen ringer? Ikke gjør det. Ta deg heller et øyeblikk til å strekke deg i sengen og gi kroppen litt tid til å våkne. Disse små tingene kan bidra til å forhindre ryggskader.
Hvordan beskytter du ryggen din når du kjører?
Mange mennesker i landet vårt tilbringer timer om dagen i kjøretøy, spesielt biler eller sykler. Å sitte i feil stilling forårsaker ofte ryggsmerter.
- Juster bilsetet riktig: Juster setet slik at knærne er på eller litt under hoftene. Ikke sitt for langt bak, len deg forover eller heng deg ned mens du kjører. Jo mer oppreist du kan sitte, desto mindre press blir det på ryggen.
- Få hjelp med puter: Noen bruker støtteputer som kjøpes i butikken. Men de fungerer kanskje ikke for deg. Så rull først sammen et håndkle eller legg en liten pute hjemme og se hvor du føler deg komfortabel. Noen trenger støtte mellom skuldrene, andre trenger det under ryggen. Finn en stilling som fungerer for deg, og kjøp deretter en i en butikk om nødvendig.
- Ta pauser under lange reiser: Hvis du skal på en lang reise, gå ut av bilen minst én gang i timen , strekk på kroppen og gå litt rundt. Dette vil gi ryggen din mye avlastning.
La oss beskytte ryggen vår på jobb.
Nå til dags jobber mange på kontor. De sitter i samme stol, i samme stilling, og stirrer på datamaskinen i timevis. Så er det normalt at kroppen blir stiv og ryggen gjør vondt?
Det viktigste å huske er at det er verre for ryggen å sitte enn å stå. Dette er fordi beina våre fungerer som støtdempere når vi står. Men når vi sitter, faller hele vekten direkte på ryggen. Når vi sitter, bøyer vi oss automatisk fremover, og hoftene våre luter seg. Dette øker presset på ryggen betraktelig.
Så gjør disse tingene:
- Hvor du skal plassere datamaskinen: Dataskjermen bør være i øyehøyde . Ikke se for høyt eller for lavt.
- Sitt riktig: Du trenger ikke en ergonomisk stol. Velg en stol som gir god støtte til mellom- og korsryggen. Hvis knærne er bøyd i en 90-graders vinkel og ryggen er rett, er det den beste stillingen.
- Bruk en fotstøtte:Hvis føttene dine ikke berører gulvet når du sitter i en stol, bruk noe som en liten benk for å støtte føttene opp. Dette vil bidra til å redusere trykket på ryggen.
- Ta regelmessige pauser: Sett en alarm på datamaskinen eller telefonen hvert 45.–50. minutt . Stå deretter opp, gå litt rundt, strekk deg og sett deg ned igjen.
Hvis du har en jobb som krever at du står (f.eks. lærer, butikkmedarbeider), er det viktig å bruke et par sko som passer . Unngå flate sandaler eller sko uten støtte. Velg sko med god demping som kan absorbere støt fra bakken.
Vær forsiktig når du gjør husarbeid og løfter gjenstander.
Når vi gjør husarbeid og hagearbeid, bøyer vi oss ofte ned og løfter ting. Det mange ikke er klar over er at det å løfte en stor, tung eske eller til og med plukke opp noe så lite som en mynt som har falt, kan forårsake alvorlig skade på ryggen. Så tenk på disse riktige stillingene når du løfter og bøyer ting.
Det finnes tre hovedløfteteknikker som fysioterapeuter anbefaler.
| Løftemetode | Når du skal bruke det og hvordan du gjør det |
|---|---|
| Knebøyløft Løfte tunge gjenstander med knærne | Anledning: Å løfte tunge ting som en gassflaske eller en bøtte med vann. Slik gjør du det: Kom så nærme gjenstanden du løfter som mulig. Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Hold ryggen rett og bøy deg ned. Hold gjenstanden godt fast og bruk beina til å stå rett opp. Hold gjenstanden tett inntil kroppen hele tiden. |
| Golfheisen Løfte lette ting | Anledning: Å plukke opp noe veldig lett, for eksempel en penn eller mynt som har falt i bakken. Slik gjør du det: Plasser vekten på ett ben og hold fast i noe solid, som et bord eller en stol, med den andre hånden. Bøy deg deretter rett ned fra hoftene. Når du bøyer deg, vil det ubelastede benet løfte seg opp bak deg for balanse. |
| Kranløft Løfte ting som er vanskelige å nå | Anledning: For ting som å ta ting ut av bagasjerommet på bilen, løfte en baby ut av sprinkelsengen osv. Slik gjør du det: Gå så nærme gjenstanden som mulig, med knærne i skulderbreddes avstand. Bøy i hoftene og skyv baken bakover. Grip gjenstanden og løft den opp, hold den så nærme kroppen som mulig. |
Det viktigste er å kjenne dine grenser. Hvis du føler smerter i ryggen selv når du løfter med riktig holdning, slutt å gjøre det. Be noen andre om hjelp. Hvis du må løfte tunge ting ofte, bruk et hjelpemiddel som en sekketralle.
Du kan også gjøre husarbeidet enklere. Bruk en knematte som du legger på knærne når du feier gulvet eller luker ugress. Bruk verktøy med langt skaft til å rengjøre ting som er høyt oppe. Hvis du trenger å rekke etter noe tungt på en høy hylle, bruk en liten stige eller benk , kom nær gjenstanden og før den ned tett inntil kroppen.
Ryggsmerter er ikke noe man bør ignorere. Hvis smertene ikke avtar etter at du har fulgt disse instruksjonene, hvis de blir verre, eller hvis du opplever nummenhet eller smerter i beina, må du oppsøke lege for å få råd .
Hilsen til hjemmet
- Bruk en litt tykkere madrass som gir god støtte til ryggen. Unngå å sove på magen.
- Hold alltid ryggen rett og oppretthold riktig holdning når du sitter eller kjører.
- Når du jobber på kontoret, stå opp minst én gang i timen, strekk ut kroppen og ta en kort pause.
- Når du løfter gjenstander, bøy alltid i knærne og løft med kraften fra beina, ikke ryggen.
- Hvis ryggsmertene vedvarer eller andre symptomer (som nummenhet i bena) utvikles, må du umiddelbart søke legehjelp.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment