Lider du også av smerter i korsryggen? (Korsryggsmerter) – La oss lære om årsakene og løsningene!

Enten det er å reise seg fra kontorstolen eller løfte noe fra gulvet, smerten som kommer med en plutselig «klikk»-lyd i ryggen ... er ikke dette noe mange av oss har opplevd? Som oftest er ikke årsaken til disse ryggsmertene en alvorlig sykdom. Men å vite hvorfor det skjer, hva du skal gjøre og når du absolutt bør oppsøke lege er svært viktig for ditt velvære. Så la oss snakke om dette i dag.

Hvorfor gjør denne ryggen egentlig vondt?

Det er to hovedårsaker til ryggsmerter i de fleste tilfeller. La oss se på hva de er.

• Muskelstrekk: Enkelt sagt er dette en strekking av muskelfibrene i ryggen, omtrent som når en strikk strekkes for langt.
• Forstuing: Dette er når de sterke vevsbåndene som forbinder knoklene dine, kalt leddbånd , strekkes for mye, eller noen ganger rives av. Hvis du forstuer ryggen, kan du ha hørt en «pop»-lyd på det tidspunktet.

I begge disse tilstandene blir musklene og vevet i ryggen hovne og betent. Dette er hovedårsaken til smertene.

De viktigste årsakene til ryggsmerter

Tenk på hvordan noen av tingene du gjør i løpet av dagen påvirker ryggen din. Det er flere hovedårsaker til at disse tilstandene oppstår:

• Legge for mye vekt på ryggen: Løfte tunge ting ofte, eller prøve å løfte mer vekt enn du kan håndtere.
• Plutselige, gale bevegelser: Plutselig bøye seg, vri seg eller gjøre en klosset bevegelse som du vanligvis ikke ville gjort uten å tenke på.
• Mangel på fysisk form : Hvis rygg- og magemusklene dine er svake, er det mer sannsynlig at du forstuer ryggen selv mens du gjør normale hverdagsoppgaver.

Når bør du oppsøke lege?

Selv om normale ryggsmerter vil avta i løpet av noen dager, bør du absolutt søke lege hvis du har visse symptomer. Disse er som «røde flagg», varseltegn som ikke bør ignoreres.

Ting du kan gjøre hjemme mot ryggsmerter

Greit, la oss nå se hva du kan gjøre for å redusere smerte mens kroppen din leges.

Kald og varm steking

Det er her mange blir forvirret. Først bør du legge isposer på i omtrent 48 timer etter at smertene starter. Dette vil redusere hevelse og betennelse. Deretter kan du legge på varmeposer . Dette vil avslappe musklene, forbedre blodsirkulasjonen og fremskynde helbredelsesprosessen. Husk at du aldri bør legge en ispose eller varmepose direkte på huden, pakke den inn i et håndkle og ikke bruke den i mer enn 20 minutter av gangen.

Smertestillende

Reseptfrie smertestillende midler som paracetamol, ibuprofen eller naproksen kan gi lindring. Det viktigste er imidlertid å ikke bruke disse i mer enn 10 dager av gangen uten å snakke med legen din.

Vennligst flytt.

Det er best å hvile den første dagen eller to med ryggsmerter. Ikke vær stille for lenge. Dette kan gjøre ryggen stivere, svekke musklene og forverre smertene. Å gå raskt og tøye forsiktig kan bidra til å øke blodstrømmen til ryggen, noe som fremskynder restitusjonen.

Fysioterapi

Hvis du har sterke ryggsmerter, eller du er usikker på hvordan du skal trene trygt, bør du spørre legen din om fysioterapi. De kan fortelle deg hvilke øvelser som passer for deg.

Hvordan kan jeg forhindre at ryggsmertene kommer tilbake?

Mange opplever tilbakevendende ryggsmerter. Men ved å følge disse vanene kan du forhindre at de kommer tilbake og redusere alvorlighetsgraden hvis de oppstår.

• Oppretthold god holdning: Ikke bøy ryggen mens du sitter eller står. Ryggraden din skal være rett fra toppen av hodet til bunnen av ryggen.
• Tren regelmessig: Regelmessig trening vil styrke musklene i rygg, mage og hamstrings. Prøv en kombinasjon av kondisjonstrening som gange, sykling og styrke- og tøyningsøvelser som vektløfting eller pilates.
• Hold en sunn vekt: Når du går opp i vekt, legger det unødvendig press på ryggen. Dette er også en viktig årsak til ryggsmerter.
• Vær forsiktig når du løfter vekter: Dette er veldig viktig. Når du løfter vekter , bøy i knærne, ikke i ryggen.Løft vekten ved å stramme magemusklene og holde hodet og ryggraden rett.