Med dagens livsstil har det blitt normalt for oss alle å føle oss litt tynget og stresset. Med kontorarbeid, husarbeid og barneoppgaver, føles både kropp og sinn utrolig slitne på slutten av dagen. Så i dag skal vi snakke om noe som gir lindring og friskhet til kropp og sinn samtidig. Det vil si yoga , som er tusenvis av år gammel og gir fantastisk helbredelse til sinn og kropp.
Hva er fordelene med yoga for sinnet ditt?
Mange tenker på yoga bare som en serie øvelser som innebærer å bøye kroppen. Riktignok forbedrer yoga fleksibilitet, styrke og balanse. Men det finnes mange mentale fordeler som går langt utover det. Selv om disse mentale fordelene er litt vanskelige å måle, har de blitt bevist gjennom forskning og erfaring.
Enkelt sagt er yoga en kombinasjon av fysiske stillinger, pustemønstre og meditasjon. La oss se på hvordan denne kombinasjonen påvirker sinnet vårt.
| Mental fordel | Hvordan kan jeg hjelpe? |
|---|---|
| Produksjon av lykkehormoner | Som all annen trening frigjør yoga kjemikalier i hjernen vår som gjør at vi føler oss glade og i godt humør. Vi kaller disse «feel-good-kjemikaliene». Mer spesifikt er de dopamin, serotonin og noradrenalin . Det er derfor yoga får oss til å føle oss glade og avslappede. |
| Lindring av depresjon | Forskning viser at yoga har potensial til å lindre tilstander som depresjon. I noen tilfeller kan det være like effektivt som medisiner eller psykoterapi. Viktigst av alt har det ikke de samme bivirkningene som mange medisiner har. Men det er aldri en erstatning for medisinsk behandling. |
| Stressreduksjon | 86 % av yogautøvere sier at yoga hjelper dem med å håndtere stress. Å stramme og slappe av muskler i yogastillinger bidrar til å lindre spenninger og stivhet i kroppen. Det fredelige miljøet og den beroligende musikken i en yogatime kan også bidra til å slappe av i sinnet. |
| Angstkontroll | Yoga er også en god løsning mot angst. Dyppusteteknikkene som læres i yoga er spesielt nyttige for dette, da det er en direkte sammenheng mellom angst og pustevansker. |
| Gir en avslappende søvn | Sover du ikke godt? Da kan du prøve yoga. Forskning har vist at yoga forbedrer både søvnkvaliteten og -mengden. Dette er spesielt gunstig for eldre mennesker. |
| Økende sosiale forbindelser | Hvis du tar en yogatime med en gruppe, gir det deg muligheten til å møte andre mennesker og være sosial. Disse sosiale forbindelsene er veldig bra for vår mentale og fysiske helse. |
I tillegg til disse hovedfordelene, hjelper yoga også de som prøver å gå ned i vekt, slutte å røyke og håndtere kroniske sykdommer. Når vi begynner å praktisere yoga, blir vi også naturlig mer tilbøyelige til et sunt kosthold og andre gode livsstilsvaner.
Hvordan starter man egentlig med yoga for mental velvære?
Den beste måten å lære yoga på er å ta en time med en kvalifisert lærer . Hvis du gjør en stilling feil, vil læreren hjelpe deg med å korrigere den og tilpasse den slik at den passer kroppen din.
Du kan også!
Tenk deg at du har problemer med å sitte på gulvet. I så fall finnes det yogastillinger du kan gjøre selv mens du sitter på en stol. Du kan også bruke utstyr som yogablokker og stropper for å gjøre noen stillinger enklere.
Nå til dags kan du lære yoga fra internett, bøker og til og med DVD-er. Men skaderDen beste måten å unngå feil og lære det grunnleggende på er å delta på et kurs. Når du har lært det grunnleggende, kan du bruke disse bøkene og videoene til å øve hjemme.
Er det noen risikoer ved å gjøre yoga? Ting å være oppmerksom på
Yoga er en aktivitet med svært lav risiko. Men som med alt annet, kan du fortsatt få mindre skader som forstuinger og muskelstrekk hvis du gjør det med feil teknikk eller presser deg selv utover kroppens toleranse.
Spesielt eldre mennesker, de med lav bentetthet og de med svake muskler må være litt mer forsiktige når de gjør yoga.
Det viktigste er at yoga ikke er en erstatning for medisinsk behandling . Ikke avbryt behandlingen som en lege har gitt deg for en medisinsk tilstand, og praktiser yoga. Yoga bør alltid gjøres som et tillegg til medisinsk behandling.
Hvis du har noen eksisterende tilstander, som rygg- eller kneproblemer, må du snakke med legen din før du begynner med yoga. Han eller hun vil gi deg råd om hvilke øvelser som passer best for din tilstand.
Hilsen til hjemmet
- Yoga er en nyttig og verdifull treningsform for både kropp og sinn.
- Yoga er en fin måte å redusere stress og angst, forbedre humøret og få god søvn.
- Hvis du akkurat har begynt med yoga, spesielt i begynnelsen, er det å lære under ledning av en kvalifisert lærer den beste måten å unngå skader på.
- Hvis du har en medisinsk tilstand (spesielt depresjon, angst eller leddproblemer), er ikke yoga en erstatning for medisinsk behandling. Det er rett og slett et supplement til medisinsk behandling.
- Det er svært viktig å snakke med legen din og søke råd før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har helseproblemer.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din