Når man lever med bipolar lidelse , tenker vi ofte at det eneste som betyr noe er å ta medisinene som legen har foreskrevet og gå i terapi. Det er sant at medisinering og terapi er to svært viktige deler av denne reisen. Men historien slutter ikke der. Visste du at dine daglige vaner, hva du spiser og drikker, og hvordan du sover, alt påvirker din mentale velvære? La oss snakke om dette i dag.
Er ikke medisin nok? Hvorfor er livsstil også viktig?
Da jeg gikk på skolen, tenkte jeg at jeg ikke trengte å bekymre meg for mye om maten jeg spiste, at det bare ville gjøre meg syk når jeg ble eldre. På den tiden var mine viktigste matvalg hurtigmat, pommes frites og pizza. På den tiden følte jeg ingen bivirkninger av dem, så jeg tenkte ikke så mye på det.
Men over tid, spesielt etter å ha levd med bipolar lidelse, innså jeg at alle valgene våre henger sammen . Akkurat som medisinene vi tar, spiller livsstilen vår en stor rolle i håndteringen av denne sykdommen.
Enkelt sagt er medisinering og rådgivning de to viktigste våpnene du har i kampen din. Men for å bruke disse våpnene effektivt, må du ha en sterk kropp og et sterkt sinn. Den styrken kommer fra livsstilen vår.
Søvn er ingen liten ting!
Tenk deg dette: Du tilbringer kvelden med å se på TV og spise en pose chips. Det kan være en stor glede på den tiden. Men det har en konsekvens av den avgjørelsen. Neste dag på kontoret føler du deg veldig irritabel og klarer ikke å konsentrere deg om arbeidet ditt. Når du ikke får gjort jobben ordentlig, begynner hodet ditt å føles tungt.
I tillegg til alt dette føler du deg utrolig sliten. Symptomene på depresjon ved bipolar lidelse ligner ofte på disse symptomene på ekstrem utmattelse. Så når du ikke får nok søvn, kan tankene dine føles som om du kommer til å falle tilbake i en depressiv tilstand. Det er en glatt skråning.
Når vi ikke føler oss bra, klarer vi ikke å ta gode avgjørelser. Dette gjør det vanskelig for oss å takle det ekstra stresset dette skaper på en sunn måte .
Det betyr at selv noe så lite som å få en time mindre søvn om natten kan ha en langsiktig innvirkning på livet ditt.
Mat og tankene våre
Å snakke om å spise sunt, for å være ærlig, er fortsatt en utfordring for meg. Vi elsker alle å spise deilig mat. Kottu, stekt ris, rask mat, søte drikker ... dette har blitt en del av livene våre. Men resultatene av dette er todelte.
Den ene er den fysiske effekten vi alle kjenner til -Ting som vektøkning, diabetes og økt risiko for hjertesykdom.
Den andre tingen er den umiddelbare effekten. Når vi spiser usunn mat, føler vi oss råtne. Vi føler oss tunge, livløse og vil bare sitte fast. Dette er akkurat som å ikke få nok søvn. Alt dette er en stor trussel mot tilfriskningsprosessen fra bipolar lidelse.
Forskjellen mellom gode og dårlige vaner
La oss se på en liten tabell for å forstå dette tydelig.
| Ting å øve på (gode vaner) | Ting å unngå (dårlige vaner og påvirkninger) |
|---|---|
| Søvn: Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag. Få 7–8 timer god søvn om dagen. | Dårlig vane: å være oppe sent om kvelden, å sove for mye på dagtid. Effekter: Hyppige humørsvingninger, overdreven tretthet og symptomer som depresjon. |
| Kosthold: Spis et balansert kosthold som inkluderer grønnsaker, frukt og magert protein. Reduser sukker og bearbeidet mat. | Dårlig vane: Å spise for mye olje, sukker og mel (junk food). Effekter: Fysisk ubehag, vektøkning og psykisk depresjon. |
| Trening: Gjør enkel trening som å gå eller løpe i minst 30 minutter hver dag. | Dårlig vane: Å sitte på ett sted uten å utføre noen form for fysisk aktivitet. Effekt: Redusert energi, økt stress, søvnforstyrrelser. |
| Stress: Velg en jobb eller hobby som passer deg, en som er stressfri. Øv på meditasjon, lytt til musikk osv. | Dårlig vane: Å stadig møte pressede situasjoner. Effekt:Forverring av sykdommen (utløsende episoder), hyppig irritabilitet. |
Tenk på tingene du «kunne» gjøre.
Når det gjelder stressmestring , er én ting som har hjulpet meg å velge en jobb som passer meg og som gir meg trygghet. For eksempel lærte jeg at selv om jeg er flink til å feilsøke datamaskinen min, passer jeg ikke godt til en karriere som datatekniker. For hvis nettverket til en stor organisasjon plutselig går ned, takler jeg ikke presset med å måtte fikse det.
Det er greit. Det er ikke min svakhet.
Det viktigste jeg lærte under rådgivningsprosessen var hva slags karrierer jeg var god i, og hvilke situasjoner jeg følte meg komfortabel i. Da jeg fant ut av det, var alt jeg trengte å gjøre å finne den typen situasjoner og leve livet mitt lykkelig.
Når vi har bipolar lidelse, tenker vi ofte på tingene vi «ikke kan gjøre». Men en av grunnene til at jeg lyktes med tilfriskningsprosessen min, var fordi jeg fokuserte på tingene jeg «kan gjøre» og glemte tingene jeg ikke kunne gjøre.
Psykisk og fysisk helse er som to sider av samme sak.
Vi bør aldri skille mellom mental helse og fysisk helse. Når jeg er fysisk sunn, føler jeg meg bra mentalt. Når jeg er mentalt sunn, føles kroppen min også bra.
Hvis du fokuserer på alt som får deg til å føle deg bra, kan du ikke bare leve bedre, men også leve sunnere lenger. Det er best å snakke om alt dette med legen din og skape en livsstil som passer deg.
Hilsen til hjemmet
- Å håndtere bipolar lidelse er en lagsport. Du, legen din og livsstilen din må alle samarbeide.
- God søvn er som medisin. Gjør det til en prioritet. Utvikle en vane med å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
- Det du spiser er din styrke. Sunn mat er bra for kropp og sinn.
- Identifiser stressutløsere og lær å unngå eller håndtere dem.
- Slutt å bekymre deg for tingene du ikke kan gjøre, og fokuser på tingene du kan gjøre. Det vil gi deg stor styrke.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din