Når vi hører ordet «kreft», grøsser vi alle litt, ikke sant? Samtidig er frykten vi føler når vi hører ordet «brystkreft» enda større som kvinner. Dette er den nest vanligste krefttypen hos kvinner i verden etter hudkreft. Men ikke vær redd. Kreft er en svært kompleks sykdom, og det kan være mange årsaker til den. Men det beste er at vi kan redusere denne risikoen betydelig ved å endre noen av våre livsstilsvaner. Å ha disse risikofaktorene betyr ikke at du definitivt vil få kreft. På samme måte kan denne sykdommen utvikle seg uten risikofaktorer. La oss derfor være bevisste på dette og fokusere på de tingene vi kan kontrollere.
Kroppsvekt og uønsket fett
Et problem som mange i landet vårt står overfor akkurat nå er vektøkning. Spesielt etter overgangsalderen, hvis du går opp i vekt, øker risikoen for brystkreft. Videre, hvis en person som er overvektig utvikler kreft, er sannsynligheten for at den kommer tilbake også høyere.
Husk at ikke alt fett i kroppen vår er likt. Fett lagret i magen er farligere enn fett lagret i hoftene. Dette er fordi fettcellene i magen produserer mer protein som forårsaker betennelse i kroppen. Denne betennelsen hjelper kreftcellene å vokse.
Men litt innsats kan utgjøre en stor forskjell. Selv det å gå ned så lite som 5 % eller 10 % av totalvekten din kan bidra mye til å redusere risikoen . Sikt på å gå ned så lite som 250 gram (et halvt pund) per uke.
Hvordan påvirker alkoholbruk?
Når vi drikker alkohol, øker kroppens nivåer av hormoner, som østrogen, som er knyttet til brystkreft. Ikke bare det, alkohol kan også skade DNA-et i cellene våre.
Enkelt sagt, hvis du drikker alkohol tre eller flere ganger i uken, øker risikoen for brystkreft med omtrent 15 % . Og for hver ekstra drink du drikker per dag, øker risikoen med ytterligere 10 %. Så hvis du kan velge noe som en fruktdrikk i stedet for alkohol, vil det ikke utgjøre noen risiko.
Røyker du? Tenk på dette også.
Røyking er en dårlig vane som bidrar til mange typer kreft. Når det gjelder brystkreft , er risikoen enda høyere hvis du begynte å røyke før du var 17 år.Selv om du slutter å røyke, kan risikoen forbli høy i opptil 20 år før skaden er reversert.
Hvis du trenger hjelp til å bryte denne vanen, kan du:
- Snakk med legen din og spør om medisiner eller plaster.
- Bli med i en rådgivningstjeneste eller støttegruppe som hjelper deg med å slutte å røyke .
- Prøv ting som meditasjon.
Hormonbehandling og p-piller
Dette er et sensitivt tema. Noen kvinner tar hormonbehandling for å lindre ubehaget ved overgangsalderen. Vi kaller dette hormonbehandling (HRT) .
Hvis du tar HRT, som inneholder både østrogen og progesteron , i mer enn 5 år i overgangsalderen, kan risikoen for brystkreft øke. P-piller kan også ha denne effekten, ettersom de frigjør små mengder hormoner i kroppen.
Men den gode nyheten er at etter at du slutter å ta disse pillene, reduseres denne risikoen igjen over tid. Ta aldri avgjørelser om dette alene . Hvis du har spørsmål om dette, må du snakke med legen din eller gynekologen før du tar en avgjørelse.
| Risikofaktor | Hva vi kan gjøre |
|---|---|
| Overvekt (spesielt magefett) | Oppretthold en sunn vekt gjennom sunt kosthold og trening. Å miste bare 5 % av vekten din er en stor sak. |
| Alkoholbruk | Begrens alkoholinntaket til én eller to ganger i uken, eller slutt helt. |
| Røyking | Slutt å røyke. Oppsøk lege om nødvendig. Jo før du slutter, desto bedre. |
| Mangel på fysisk aktivitet | Tren minst 150 minutter med moderat intensitet per uke, som rask gange eller sykling. |
Noen andre viktige punkter
Forsinket fødsel
Hvis ditt første svangerskap skjer etter fylte 30 år , kan risikoen for brystkreft være litt høyere. Dette er fordi kroppen din blir utsatt for mer østrogen i løpet av fødselsårene. Østrogen spiller en rolle i utviklingen av mange typer brystkreft. De hormonelle endringene som skjer under graviditet og modningen av brystceller gir beskyttelse mot veksten av unormale celler som kan føre til kreft.
Sitter på samme sted
Nå til dags tilbringer vi mesteparten av livene våre sittende i en stol. På kontoret, i bilen, på sofaen hjemme ... Denne stillesittende livsstilen åpner døren for fedme og risikoen for brystkreft. Så stå opp og gå rundt når du kan. Gjør det til en vane å trene i minst 30 minutter om dagen.
D-vitamin og kosthold
Enkelte studier har funnet at lave nivåer av vitamin D i kroppen også kan øke risikoen for brystkreft. Den viktigste måten vi får i oss vitamin D på er gjennom sollys. Det kan også fås fra visse matvarer og kosttilskudd. Vitamin D kan til og med ha evnen til å stoppe veksten av kreftceller.
Men siden for mye soleksponering øker risikoen for hudkreft, er det vanligvis tilstrekkelig med sollys om morgenen i omtrent 15 minutter om dagen, tre dager i uken .
Det samme gjelder kostholdet ditt. Å spise for mye bearbeidet mat – chips, kjeks, søtsaker – og å spise for lite grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn øker risikoen for kreft. Å spise for mye rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt er heller ikke bra. Hvis du spiser rødt kjøtt per uke, er det lurt å begrense det til 350–500 gram.
Hilsen til hjemmet
- Oppretthold en sunn vekt: Det er svært viktig å opprettholde en sunn vekt for høyden din.
- Vær aktiv: Tren i minst 30 minutter om dagen. Reduser mengden tid du bruker på å sitte på ett sted.
- Begrens alkoholinntaket og unngå røyking: Begge disse vanene øker risikoen for kreft betydelig.
- Spis et sunt kosthold: Spis mer grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn. Begrens bearbeidet og rødt kjøtt.
- Snakk med legen din: Ikke vær redd for å snakke med legen din om hormonbehandling, p-piller eller andre helseproblemer du måtte ha.
- Selvundersøkelse av brystene: Gjennomfør selvundersøkelser av brystene minst én gang i måneden. Hvis du oppdager endringer eller klumper, må du umiddelbart søke legehjelp.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din