Tar du mye medisiner? Du kan redusere dette ved å gjøre livsstilsendringer! (Medisinreduksjon)

Mange av oss tar én eller flere medisiner hver dag for tilstander som høyt blodtrykk, kolesterol eller type 2-diabetes. Noen ganger lurer du kanskje på: «Vil jeg noen gang klare å slutte med disse medisinene?» Sannheten er at det ikke er en drøm. Med råd og støtte fra legen din, og noen enkle endringer i livsstilen din, kan du kanskje redusere mengden medisiner du tar, og til og med slutte å ta dem helt over tid. La oss se hvordan vi kan hjelpe deg med å gjøre det.

1. Gjør et sunt kosthold enkelt

Et hjertesunt kosthold er så enkelt, men vi gjør det så vanskelig.

• Reduser matvarer med høyt innhold av mettet fett (f.eks. stekt mat, bearbeidet kjøtt)
• Øk inntaket av frukt og grønnsaker .
• Hold deg unna ting som inneholder raffinert sukker (f.eks. søtede drikker, kaker, kjeks).
• Inkluder matvarer som inneholder sunt fett , som nøtter, fiberrik mat og fisk .

Dette høres enkelt ut, ikke sant? Men problemet er at for å kunne spise disse tingene, må du først ha dem hjemme. Tenk på hva som er i kjøkkenskapet ditt, i kjøleskapet ditt, i skrivebordsskuffen på jobben og i bilen din. Er det ting der som hjelper deg med å nå helsemålene dine? Eller er det ting som hindrer deg? I så fall er det på tide å begynne å tenke på det nå og endre tingene du tar med deg hjem.

2. Gjør det til en vane å lese etiketter når du kjøper produkter i butikken.

Når du kjøper mat som kommer i en pakke, eske eller boks, bør du gjøre det til en vane å lese næringsinnholdet på baksiden. Ofte kan denne typen ferdigmat inneholde mye mer salt (natrium) enn vi tror. Tenk på hvor mye salt det er i pakken med pølser eller nudler du spiser hver dag. Men ofte finnes det alternativer med lavere natriuminnhold for den samme maten i butikken. Å gjøre den lille endringen, samt å redusere mengden salt du tilsetter i maten, kan ha stor innvirkning på helsen din. Når du reduserer mengden salt i maten, vil blodtrykket ditt begynne å komme under kontroll i løpet av kort tid, for eksempel en måned.

3. Styrk den viktigste muskelen i kroppen

Vet du hva det er? Det er hjertet ditt.Som alle andre muskler må du styrke hjertet ditt ved å gi det litt arbeid. Det betyr å trene. Dette trenger ikke å være noe du gjør på treningsstudioet. Du kan innlemme det i din daglige rutine.

• Kanskje du kan gå en kort tur med hunden din.
• Du kan sette på litt sang og dans mens du gjør husarbeid.
• Du kan prøve det ved å se en yogavideo på nettet.
• Du kan ta den støvete sykkelen inn i garasjen og ta en liten tur.

Uansett hva du gjør, styrker du hjertet ditt. Det senker blodtrykket og kontrollerer blodsukkernivået. Når du trener, reduseres kroppens insulinresistens . Det betyr at det blir lettere for kroppens celler å absorbere sukker. Dette kan hjelpe deg med å redusere mengden medisiner du trenger mot diabetes. Når du kontrollerer kostholdet og treningen din på denne måten, vil også overvekten din reduseres. Å gå ned litt i vekt vil også være til stor hjelp for å redusere medisineringen din .

4. Begrens alkoholforbruket

Overdrevent alkoholinntak kan øke blodtrykket. Så hvis du vurderer å redusere medisinen din, må du også være forsiktig med dette. Du trenger ikke å slutte helt. Men hold deg til en grense. Generelt er det passende å begrense deg til én standarddrink per dag for kvinner og to for menn .

5. Øv på å roe ned sinnet.

Stress bidrar i liten grad til mange sykdommer, som høyt blodtrykk og diabetes. Derfor er det å holde tankene rolige som medisin.

• Sitt stille. Pust. Gjenta: Hver dag i 15–20 minutter, sitt på et stille sted, lukk øynene og pust dypt. Pust sakte ut. Denne enkle tingen vil gi deg en stor lettelse fra blodtrykket.
• Styr tiden din: Ikke prøv å si «ja» til alt. Ikke vær redd for å si «jeg klarer ikke dette» hvis du er sliten eller ikke har tid.
• Identifiser stressutløsere: Identifiser hvilke ting som gjør deg ukomfortabel og opprører deg, og hold deg unna dem så mye som mulig.

6. Slutt å røyke helt

Dette er noe du absolutt må gjøre. Hold deg helt unna sigaretter og alle andre former for tobakk.Hvis du røyker, er det å slutte å røyke en fin måte å redusere blodtrykket, risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Selv om du ikke røyker, er det like ille for helsen å være rundt andre som røyker (passiv røyking).

7. Diskuter alt dette med legen din.

Dette er det viktigste. Fortell legen din at du begynner å gjøre disse livsstilsendringene. Han eller hun kan støtte deg i arbeidet ditt. Over tid, etter hvert som helsen din forbedres (blodtrykk, sukkernivå), vil han eller hun avgjøre om, med hvor mye og når du kan redusere medisinen din. Legen din kan om nødvendig henvise deg til en annen spesialist, for eksempel en ernæringsfysiolog, for å hjelpe deg på denne reisen.

Hvor lang tid vil det ta å se resultater av disse endringene?

Dette varierer fra person til person. Det avhenger av hvor mye du produserer og hvordan kroppen din reagerer på det. Men generelt sett bør du se en positiv endring i blodtrykk, vekt, blodsukker og kolesterolnivå innen 3 til 6 måneder . Du vil også føle deg bedre og mer avslappet. Medikasjonsreduksjon, livsstil, høyt blodtrykk, kolesterol, diabetes, sunt kosthold, trening