⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Gjør et sunt kosthold enkelt
Et hjertesunt kosthold er så enkelt, men vi gjør det så vanskelig.- Reduser matvarer med høyt innhold av mettet fett (f.eks. stekt mat, bearbeidet kjøtt)
- Øk inntaket av frukt og grønnsaker .
- Hold deg unna ting som inneholder raffinert sukker (f.eks. søtede drikker, kaker, kjeks).
- Inkluder matvarer som inneholder sunt fett , som nøtter, fiberrik mat og fisk .
2. Gjør det til en vane å lese etiketter når du kjøper produkter i butikken.
Når du kjøper mat som kommer i en pakke, eske eller boks, bør du gjøre det til en vane å lese næringsinnholdet på baksiden. Ofte kan denne typen ferdigmat inneholde mye mer salt (natrium) enn vi tror. Tenk på hvor mye salt det er i pakken med pølser eller nudler du spiser hver dag. Men ofte finnes det alternativer med lavere natriuminnhold for den samme maten i butikken. Å gjøre den lille endringen, samt å redusere mengden salt du tilsetter i maten, kan ha stor innvirkning på helsen din. Når du reduserer mengden salt i maten, vil blodtrykket ditt begynne å komme under kontroll i løpet av kort tid, for eksempel en måned.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Styrk den viktigste muskelen i kroppen
Vet du hva det er? Det er hjertet ditt.Som alle andre muskler må du styrke hjertet ditt ved å gi det litt arbeid. Det betyr å trene. Dette trenger ikke å være noe du gjør på treningsstudioet. Du kan innlemme det i din daglige rutine.- Kanskje du kan gå en kort tur med hunden din.
- Du kan sette på litt sang og dans mens du gjør husarbeid.
- Du kan prøve det ved å se en yogavideo på nettet.
- Du kan ta den støvete sykkelen inn i garasjen og ta en liten tur.
Prøv å trene minst 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken. Det er 150 minutter i uken.Når du kontrollerer kostholdet og treningen din på denne måten, vil også overvekten din reduseres. Å gå ned litt i vekt vil også være til stor hjelp for å redusere medisineringen din .
4. Begrens alkoholforbruket
Overdrevent alkoholinntak kan øke blodtrykket. Så hvis du vurderer å redusere medisinen din, må du også være forsiktig med dette. Du trenger ikke å slutte helt. Men hold deg til en grense. Generelt er det passende å begrense deg til én standarddrink per dag for kvinner og to for menn .5. Øv på å roe ned sinnet.
Stress bidrar i liten grad til mange sykdommer, som høyt blodtrykk og diabetes. Derfor er det å holde tankene rolige som medisin.- Sitt stille. Pust. Gjenta: Hver dag i 15–20 minutter, sitt på et stille sted, lukk øynene og pust dypt. Pust sakte ut. Denne enkle tingen vil gi deg en stor lettelse fra blodtrykket.
- Styr tiden din: Ikke prøv å si «ja» til alt. Ikke vær redd for å si «jeg klarer ikke dette» hvis du er sliten eller ikke har tid.
- Identifiser stressutløsere: Identifiser hvilke ting som gjør deg ukomfortabel og opprører deg, og hold deg unna dem så mye som mulig.
6. Slutt å røyke helt
Dette er noe du absolutt må gjøre. Hold deg helt unna sigaretter og alle andre former for tobakk.Hvis du røyker, er det å slutte å røyke en fin måte å redusere blodtrykket, risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Selv om du ikke røyker, er det like ille for helsen å være rundt andre som røyker (passiv røyking).7. Diskuter alt dette med legen din.
Dette er det viktigste. Fortell legen din at du begynner å gjøre disse livsstilsendringene. Han eller hun kan støtte deg i arbeidet ditt. Over tid, etter hvert som helsen din forbedres (blodtrykk, sukkernivå), vil han eller hun avgjøre om, med hvor mye og når du kan redusere medisinen din.Advarsel: Ikke reduser dosen, endre doseringen eller slutt å ta medisinen uten legens anbefaling uansett grunn. Dette kan være svært farlig.Legen din kan om nødvendig henvise deg til en annen spesialist, for eksempel en ernæringsfysiolog, for å hjelpe deg på denne reisen.
| Livsstilsendring | Hovedfordeler |
|---|---|
| Sunt kosthold | Kolesterol, blodtrykk og vektkontroll. |
| Trener regelmessig | Senker blodtrykk, blodsukkernivå og vekt. Styrker hjertet. |
| Redusere salt (natrium) | Hjelper med å kontrollere blodtrykket raskt. |
| Stressmestring | Lavere blodtrykk, økt mental velvære. |
| Røykeslutt | Sterkt redusert risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. |
Hvor lang tid vil det ta å se resultater av disse endringene?
Dette varierer fra person til person. Det avhenger av hvor mye du produserer og hvordan kroppen din reagerer på det. Men generelt sett bør du se en positiv endring i blodtrykk, vekt, blodsukker og kolesterolnivå innen 3 til 6 måneder . Du vil også føle deg bedre og mer avslappet.Hilsen til hjemmet
- Medisiner for kroniske sykdommer som blodtrykk, kolesterol og diabetes kan reduseres ved å legge til rette for en sunn livsstil.
- Start med små, håndterbare endringer i kosthold og trening.
- Å håndtere stress og slutte å røyke har en sterk innvirkning på helsen din.
- Vær tålmodig. Det tar litt tid før disse tingene viser resultater.
- Viktigst av alt: Aldri endre doseringen eller tidspunktet for medisinene dine uten legens godkjenning.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.