Det er normalt å føle et stort sjokk og frykt når du får diagnosen brystkreft. Men det første du må huske er at du ikke er alene i denne kampen. Å ta godt vare på kropp og sinn mens du er under behandling vil gi deg styrken du trenger for å vinne denne kampen. Så denne artikkelen er for å hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden og bane vei for et sunt liv. La oss snakke om det.
La oss være forsiktige med hva vi spiser og drikker.
Et godt og sunt kosthold er som kroppens beste venn i denne tiden. Det finnes ingen spesifikk liste over matvarer som er riktige for noen med kreft. Dette handler egentlig om den sunne maten vi alle trenger å spise.
- Frukt og grønnsaker: Prøv å spise minst 2 1/2 kopper om dagen. Inkluder frukt og grønnsaker i forskjellige farger, som mørkegrønn, rød og oransje, i kostholdet ditt. Vitaminene og antioksidantene de gir, hjelper med å reparere cellene dine.
- Fullkorn: Når du kjøper brød og frokostblandinger, velg de som er laget av 100 % fullkorn. Fullkorn som brun ris, bokhvete og havre er supre. Disse gir kroppen en jevn tilførsel av energi , og hjelper deg med å holde deg energisk gjennom dagen.
- Gode fettsyrer: Ikke vær redd for fett. Det finnes også gode fettsyrer som er essensielle for kroppen. Umettet fett, som finnes i ting som peanøtter, cashewnøtter, avokado og olivenolje, er bra for kroppen.
Det viktigste er å spise et balansert kosthold. Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen om hvordan du kan planlegge måltidene dine slik at du får i deg alle næringsstoffene du trenger, i stedet for bare én type mat.
Det er svært viktig å redusere inntaket av rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt), bearbeidet kjøtt som pølser, søtede drikker, mat med kunstige smakstilsetninger og alkohol så mye som mulig.
Ikke glem å drikke rikelig med vann!
Etter hvert som kroppen din leges, spesielt etter kreftbehandling, kan bivirkninger (f.eks. oppkast, diaré, feber) føre til at kroppen mister mye vann. Derfor er det viktig å drikke minst 8–10 glass vann om dagen . Hvis du er for lat til å bare drikke vann, kan du prøve disse tingene:
- Urtete - som ingefær , koriander
- Litt fersk fruktjuice med tilsatt vann
- Fettfri soyamelk
Hold deg unna drikker som alkohol, sterk te og koffeinholdig brus, da disse kan dehydrere kroppen ytterligere.
Hold det i gang
«Hva slags trening er dette?» tenker du kanskje. Men forskning har funnet ut at folk som holder seg aktive etter en kreftdiagnose lever lenger. Trening øker også energien, humøret og reduserer stress og angst.
Du trenger ikke å trene mye. Alt med moderat trening er greit.
| Treningstype | Eksempler |
|---|---|
| Moderat trening | Gjør litt arbeid i hagen, går raskt, danser til en glad sang. |
| Kraftig trening | Svømming, tennis, jogging. |
Eksperter anbefaler minst 150 minutter med trening per uke. Det er 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. I tillegg er det enda bedre om du kan trene styrke minst to dager i uken.
Svært viktig: Før du starter et treningsprogram, er det viktig å konsultere legen din for å finne ut hva som er trygt for deg . Han eller hun vil gi deg de beste rådene for din tilstand.
La oss håndtere trettheten som følger med behandlingen
Tretthet er en vanlig klage blant personer som gjennomgår kreftbehandling. Dette er ikke bare normal tretthet. Det er følelsen av å være sliten og utmattet dagen etter, selv etter en god natts søvn. Noen ganger kan denne tilstanden vedvare en stund etter at behandlingen er over.
Hvordan skal man håndtere dette?
- Hold deg aktiv: Det kan virke rart, men litt trening kan bidra til å lindre denne trettheten. Start med 15 minutter og øk tiden gradvis.
- Ta vare på ernæringen:Sørg for at du får i deg nok protein, vitaminer, mineraler og kalorier. Snakk med legen din om dette og søk råd om nødvendig.
- Gjør det til en vane å sove godt: Gjør det til en vane å legge seg og våkne til samme tid hver dag. Det er greit å ta en lur i løpet av dagen, men begrens den til omtrent 30 minutter.
- Planlegg dagen din: Planlegg viktige oppgaver for når du føler deg mest energisk. Ikke gjør en stor oppgave på en gang, gjør den litt etter litt.
Få den støtten du trenger.
Når man kjemper mot kreft, er det viktig å tenke på seg selv og be om hjelp fra andre når man trenger det. Det er aldri en svakhet, det er en styrke.
Familie og venner
Snakk med familien din og dine beste venner om hva du tenker på. Spør dem hvordan de kan hjelpe deg. Det kan være ved å hjelpe deg med å finne skyss til legen, ved å hjelpe deg med å handle dagligvarer, eller rett og slett ved å være der for å lytte til deg.
Støttegrupper
Å snakke med andre som går gjennom den samme reisen som deg kan være en stor kilde til mental styrke. Grupper som disse gir en flott mulighet til å dele nye ideer og følelser om det å leve med kreft. Det finnes grupper spesielt for brystkreftpasienter, eller grupper som alle med kreft kan bli med i. Prøv å finne en gruppe som passer deg.
Rådgivning
Hvis kreftdiagnosen din har stor innvirkning på hverdagen din, bør du vurdere å snakke med en psykisk helsepersonell . De kan hjelpe deg med å lære hvordan du skal håndtere endringene som kreft medfører i livet ditt. Det medisinske teamet ditt kan kanskje anbefale noen som har erfaring med å jobbe med kreftpasienter.
Hilsen til hjemmet
- Når man kjemper mot brystkreft, er det like viktig å ta vare på seg selv som behandlingen.
- Styrk kroppen din ved å spise et balansert og næringsrikt kosthold og drikke rikelig med vann.
- Etter legens anbefaling kan det å trene på et nivå som passer for deg forbedre din fysiske og mentale velvære.
- Tretthet forårsaket av behandling er vanlig, og det finnes måter å håndtere det på.
- Ikke gå gjennom denne reisen alene. Få støtte fra familie, venner, støttegrupper og, om nødvendig, profesjonell rådgivning. Det er et tegn på styrke.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din