Er det greit å spise mer enn du trenger fordi du spiser for to? (Vektopper under graviditet) La oss finne ut nøyaktig hva dette er.

Når du får vite at du skal ha barn, hører du ofte fra familie, slektninger og venner: «Nå spiser vi for to.» Selv om dette er en kjærlig ting å si, kan denne praten føre til at noen mødre overspiser. Og noen ganger kan de ende opp med å spise feil mat. Hva betyr egentlig dette å «spise for to »? La oss snakke om det i detalj.

Er ordtaket «å spise for to» sant eller ikke?

Enkelt sagt trenger du ikke å spise nok til to når du er gravid. Det er en myte. Du trenger egentlig bare noen få ekstra kalorier enn du vanligvis spiser i løpet av en dag.

• Første trimester: I løpet av denne tiden trenger du bare en liten mengde ekstra kalorier, omtrent 100 per dag. Det betyr å drikke et glass yoghurt eller melk i tillegg til dine daglige måltider.
• Andre og tredje trimester: I løpet av denne tiden trenger du omtrent 300 ekstra kalorier per dag. Det er omtrent like mye som å legge til et glass melk, et eple og to fullkornskjeks i ditt daglige kosthold.

Hva du spiser er viktigere enn hvor mye du spiser . All mat og drikke du spiser i løpet av denne tiden er et grunnlag for babyens utvikling. Forskning har vist at hvis en mors kosthold ikke er næringsrikt nok under graviditeten, kan barnet hennes ha økt risiko for å utvikle sykdommer som hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og fedme som voksen.

Vektøkningsmønsteret er også veldig viktig!

Hastigheten og mønsteret for vektøkningen din er også svært viktig i denne perioden. Leger anbefaler generelt at du legger på deg mellom 7 og 16 kilo (15–35 pund) gjennom hele svangerskapet. Men denne vektøkningen bør ikke skje på en gang. Den bør skje gradvis, i små mengder.

Tenk bare, hvis du ikke går opp i vekt på en uke eller to etter at mensen slutter, er det ingenting galt med det. Det er helt normalt. Noen kvinner går raskt opp i vekt tidlig i svangerskapet. Hvis det er tilfelle, er det stor sjanse for at den økningen vil fortsette. Så du må være forsiktig med vektøkning.

Vær veldig forsiktig med disse tingene.

Du bør være veldig forsiktig med plutselig vektøkning eller -tap .

• Hvis du har kraftig kvalme og oppkast, kan det hende du går ned i vekt. Sørg for å snakke med legen din for å forsikre deg om at du får i deg den næringen du trenger.
• Hvis du plutselig går mye opp i vekt, kan det også være et tegn på at blodtrykket ditt er høyt. I så fall bør du oppsøke lege umiddelbart.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Hva skjer hvis du går opp eller ned i vekt for mye?

Vektkontroll under graviditet er svært viktig for deg og babyen din. Hvis du ikke opprettholder vekten riktig, kan det oppstå ulike komplikasjoner.

Så, hvordan håndterer du vekten din sunt?

Ok, så hva er den beste løsningen på dette vektproblemet? Det er å spise et balansert og næringsrikt kosthold.

• Spis sunt: ​​Inkluder frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Velg også matvarer som er rike på essensielle næringsstoffer under graviditeten, som kalsium, folsyre, fiber og jern .
• Unngå «tomme kalorier»: Hurtigmat, snacks, sukkerholdige drikker og junk food er bare tomme kalorier som ikke har noen næringsverdi. Disse vil bare føre til at du går opp i vekt unødvendig og vil ikke være bra for babyen din. Det er greit å spise en iskrem nå og da, men ikke gjør det til en vane.
• Del måltider: I stedet for å spise tre store måltider samtidig, kan det å spise flere små måltider i løpet av dagen redusere ubehaget du føler betraktelig.
• Trening: Å spørre legen din om råd og gjøre enkle øvelser på et nivå som passer for deg kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten din.

Til slutt skyldes vektøkningen din mange ting, inkludert babyens vekst, morkaken, brystforandringer, fostervann og det økte blodvolumet i kroppen din. Bare en liten mengde av denne vekten, omtrent 2 kilo, lagres som fett. Så ikke overtenk det ved å se på vekten. Fokuser heller på å spise et sunt og næringsrikt kosthold for både deg og babyen din.