Er det virkelig nødvendig å «spise for to» under graviditet? (Graviditetsernæring)

Du har fått gode nyheter ... du skal bli mor. Dette er en veldig lykkelig og noe ansvarsfull tid i livet. I løpet av denne tiden hører man ofte hjemme, fra slektninger og venner: «Ikke vær sulten nå, du må spise for to.» Å høre det gjør deg enda mer sulten, ikke sant? Men er det egentlig noe sant i denne historien? La oss snakke om dette i dag.

Er det noe sant i ordtaket «et måltid for to»?

Enkelt sagt er ikke dette helt sant. «Å spise for to» er en gammel, noe misvisende idé. Riktignok vokser det et annet liv inni deg. Den lille trenger å få næringen den trenger fra deg. Men det betyr ikke at du bør doble alt du spiser.

Det viktigste er kvalitet fremfor kvantitet . Det vil si at det å være oppmerksom på næringsverdien i maten du spiser er viktigere enn å doble mengden du spiser. Under graviditet trenger du ekstra næringsstoffer. For eksempel ting som folsyre , jern , kalsium og protein . Men de ekstra kaloriene du trenger er ikke så store som du kanskje tror.

Så hvor mange kalorier trenger du egentlig?

Mengden ekstra kalorier du trenger er ikke den samme gjennom hele svangerskapet. Den endrer seg fra tid til annen.

• Første trimester (uke 1–12): I løpet av denne tiden trenger du sannsynligvis ikke ekstra kalorier. Du kan bare opprettholde ditt normale kosthold og fokusere på næringskvalitet.
• Andre trimester (uke 13–28): Dette er når babyen din begynner å vokse raskt. Du trenger omtrent 340 ekstra kalorier per dag.
• Tredje trimester (uke 29–40): Dette er den siste fasen av babyens utvikling. Du kan trenge ytterligere 450 kalorier per dag i løpet av denne tiden.

Det er vanskelig å forestille seg hvor mye det er når man sier «300–400 ekstra kalorier», ikke sant? Her er noen enkle eksempler.

Hva er risikoene ved å gå opp i vekt?

Hvis du spiser ukontrollert og tenker: «Jeg må spise for to», kan du legge på deg mer i vekt enn du trenger. Dette er ikke bra for deg eller babyen din.

1. Svangerskapsdiabetes: En midlertidig form for diabetes som oppstår under graviditet. Overdreven vektøkning er en viktig årsak til dette. Dette kan føre til at babyen går opp i vekt unødvendig.

2. Høyt blodtrykk : Høyt blodtrykk under graviditet kan være en farlig tilstand. Overvekt øker denne risikoen.

3. Trenger keisersnitt: Hvis babyen er veldig stor (vi kaller dette «makrosomi»), kan en normal fødsel være vanskelig. I slike tilfeller kan et «keisersnitt» være nødvendig.

4. Ryggsmerter og andre ubehag: Etter hvert som kroppsvekten øker, øker trykket på rygg og ben. Dette kan føre til uutholdelige ryggsmerter og muskelsmerter.

5. Vanskeligheter med å gå ned i vekt etter fødsel:Hvis du går opp for mye i vekt under graviditeten, vil det være veldig vanskelig å gå ned i vekt og komme tilbake til din gamle kropp etter at du har fått babyen.

Hva om jeg ikke har gått opp nok i vekt?

Noen mødre begrenser matinntaket sitt av frykt for å gå opp i vekt. Det er også farlig. Å ikke gå opp i vekt så mye som ønsket er også et alvorlig problem.

• Lav fødselsvekt: Hvis moren ikke får nødvendig ernæring, kan babyens vekst bli hemmet, og det kan bli født et barn med lav fødselsvekt.
• For tidlig fødsel: Risikoen for at en baby blir født før termin øker.
• Senere helseproblemer: Barn født med lav fødselsvekt har risiko for å utvikle utviklingsforsinkelser, lærevansker og andre kroniske sykdommer senere i livet.

Så hvor mye vekt trenger jeg å gå opp?

Det finnes ikke noe enkelt svar på dette. Dette bestemmes av kroppsvekten din før graviditeten. Vi måler dette vanligvis ved hjelp av kroppsmasseindeks (BMI). Dette er et mål på om du har en sunn vekt for høyden din.

Det beste du kan gjøre er å spørre legen din om dette og få spesifikke råd for deg selv. Alles kropp er forskjellig, så ikke sammenlign deg med andre.