Er du gravid? Da trenger du å vite disse tingene om trening! (Trening under graviditet)

Når du finner ut at du venter barn, lurer du sikkert på: «Bør jeg trene i løpet av denne tiden?» Noen er redde, mens andre synes det er lurt å trene. Faktisk har trening under graviditet mange fordeler for helsen din og babyens. La oss snakke om dette i dag.

Hvorfor er det egentlig bra å trene under graviditet?

Regelmessig trening gjennom hele svangerskapet vil ikke bare hjelpe deg å holde deg sunn, men det vil også hjelpe deg å føle deg bra. Enkelt sagt, her er noen av fordelene.

• Oppretthold god holdning: Etter hvert som babyen din vokser, endres kroppsbalansen. Trening kan hjelpe dem med å opprettholde en god holdning.
• Ryggsmerter og tretthet reduseres: Mange mødre opplever ryggsmerter i løpet av denne tiden. De føler seg også bare slitne. Trening gir stor lindring fra disse.
• Diabetes under graviditet kan forebygges: Noen utvikler diabetes bare under graviditet. Vi kaller det svangerskapsdiabetes . Det finnes bevis for at trening kan redusere denne risikoen.
• Reduserer stress: Med de hormonelle endringene som skjer i løpet av denne tiden, kan du noen ganger føle deg stresset og engstelig. Trening er den beste løsningen på dette.
• Øker utholdenhet for fødsel: Fødsel krever mye utholdenhet. Trening kan bidra til å bygge opp den utholdenheten.

Hvem kan trene? Hvem kan ikke?

Generelt sett, hvis du allerede trente før du ble gravid, kan du fortsette å gjøre de samme tingene uten noen større endringer. Du må imidlertid kanskje gjøre noen små endringer. For eksempel kan det hende du må bytte fra høyintensiv trening som hopping og løping til lavintensiv trening.

Selv om du aldri har trent før, er det ingenting å være redd for. Etter å ha konsultert legen din , kan du trygt starte et treningsprogram. Men når du akkurat har begynt, bør du ikke prøve veldig anstrengende eller vanskelige øvelser. Ting som rask gange og svømming er tryggest å starte med.

For noen med visse helseproblemer er trening imidlertid ikke en god idé. I slike tilfeller kan legen din be deg om å slutte å trene en stund.

Hva er trygge øvelser under graviditet?

De fleste øvelser er trygge i løpet av denne tiden, så lenge du trener forsiktig og ikke overanstrenger deg.

De beste og tryggeste øvelsene:

• Svømming
• Rask gange
• Innendørs stasjonær sykling
• Lavintensiv aerobic utført under sertifisert instruktør
• Yoga eller pilates
• Styrketreningsøvelser med lette vekter

Disse øvelsene har lav risiko for skader, trener hele kroppen og kan fortsettes selv etter at babyen er født.

Noen enkle treningsmetoder

1. Tøying

Å gjøre enkle tøyeøvelser som dette før og etter trening vil hjelpe musklene dine å bli mer fleksible.

• Nakkerotasjon: Slipp nakken og skuldrene og senk hodet. Roter deretter hodet til høyre skulder, tilbake til midten og deretter til venstre skulder.
• Skulderrotasjon: Før begge skuldrene fremover, roter dem opp, før dem bakover og senk dem ned.
• Beinsving: Sitt på gulvet med beina vidt spredt og sving beina opp og ned.

2. Kegeløvelser

Dette er en veldig viktig øvelse. Den styrker musklene som støtter livmoren, blæren og tarmene. Den er veldig nyttig for å forberede seg til fødsel og for å komme seg etter fødselen.

3. Øvelser med fødselsball

Dette er en større og mer solid ball enn en vanlig treningsball. Å sitte på den vil styrke holdningen og magemusklene. Den vil også hjelpe babyen din med å komme i riktig stilling.

Ting du aldri bør gjøre under graviditet

Enkelte øvelser og aktiviteter kan være skadelige for både deg og babyen din i løpet av denne tiden.

• Tren for å gå ned i vekt: Vekten din bør øke på en sunn måte i løpet av denne tiden. Du bør tenke på å gå ned i vekt etter at du har fått babyen.
• Sport som kan forårsake mageskader: Sport som fotball og basketball har høy risiko for å forårsake mageskader. Derfor bør disse absolutt unngås.
• Aktiviteter som kan forårsake fall: Ting som ski og ridning krever god balanse. Disse er risikable fordi balansen avtar etter hvert som magen vokser. Å sykle på en vanlig sykkel kan også være litt risikabelt.
• For hard trening: Når du trener, bør du kunne snakke normalt uten å bli andpusten. Hvis du ikke kan det, overanstrenger du deg.
• Hopping og hoppøvelser: Siden leddene er løse i løpet av denne tiden, er det større sjanse for skade.
• Ting som gjør at kroppen din føles for varm: For varmt er ikke bra for babyen din. Så hvis du trener på varme dager, velg et tidspunkt som morgen eller kveld. Unngå ting som hot yoga. Drikk rikelig med vann.
• Øvelser mens du ligger på ryggen: Noen få minutter går fint. Men etter hvert som livmoren vokser, kan det å ligge på ryggen forstyrre blodstrømmen til babyen. Så unngå å ligge på ryggen i mer enn noen få minutter.

Når du skal slutte å trene og snakke med legen din

Trening er bra for alle. Men det er enda viktigere å lytte til kroppens signaler. Hvis du opplever noen av symptomene nedenfor, må du slutte å trene umiddelbart.