Trening for ADHD er ikke bare en hobby! (Trening for ADHD)

Har du problemer med å holde fokus på én oppgave om gangen? Har du problemer med å holde fokus, og oppmerksomheten din vandrer stadig? Hvis du sliter med disse tingene, kan du ha ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Men ikke bekymre deg. I tillegg til behandlingen legen din gir deg, finnes det en annen veldig kraftig ting som kan hjelpe deg med å håndtere disse symptomene. Det er trening.

Hjelper trening virkelig med ADHD?

Vi vet alle at trening kan hjelpe deg med å komme i form og gå ned i vekt. Men fordelene med trening for hjernen din går langt utover det. Tenk bare, etter bare én økt vil ditt mentale fokus, hjernefunksjon, energi og konsentrasjon bli bedre, og din mentale forvirring vil avta. Enkelt sagt er trening som ADHD-medisinen din, som påvirker hjernen din.

Dette er fordi når vi trener, frigjør hjernen vår kjemikalier som kalles nevrotransmittere. En av disse kjemikaliene er dopamin . Denne dopaminen er det som hjelper oss å fokusere og tenke klart. Personer med ADHD har vanligvis lave nivåer av denne kjemikalien i hjernen. Trening øker dette dopaminnivået, noe som kan bidra til å kontrollere symptomene.

Det er viktig at treningen du velger er «moderat intens». Dette betyr at mens du trener:

• Pulsen din bør øke.
• Du må puste raskt og dypt.
• Du må svette .
• Musklene dine skal føles slitne.

Hvis du er usikker på denne intensiteten, snakk med legen din for å få råd.

Hva slags øvelser kan du gjøre?

Det finnes mange typer trening som passer best for noen med ADHD. Det viktigste er å velge noe som passer deg og som du liker.

Aerob trening

Dette er øvelser som får opp pulsen. Når du gjør denne typen trening i 30–40 minutter i strekk, skaper det nye nervebaner i hjernen og fyller hjernen med kjemikalier som hjelper med fokus.

• Løping
• Rask gange
• Sykling
• Svømming

Disse kan gjøres innendørs eller utendørs. Men hvis du kan, tren utendørs, i et naturlig miljø . Studier har vist at trening utendørs reduserer ADHD-symptomer mer enn trening innendørs.

Komplekse øvelser som involverer sinnet

Jo mer kompleks øvelsen er, desto mer gunstig er den for hjernen. Karate, Taekwondo, JudoI kampsport er det mye vekt på selvkontroll og integrering av sinn og kropp. Med denne typen sport kan du utvikle ferdigheter som:

• Oppmerksomhet og konsentrasjon
• Kroppsbalanse
• Tidsstyring (Timing)
• Hukommelse
• Å forstå konsekvensene av ens handlinger

Hvis du ikke er så interessert i kampsport, kan du prøve ting som disse som utfordrer både sinn og kropp:

• Fjellklatring
• Danse
• Gymnastikk
• Yoga

Lagsporter

Å bli med i en lagidrett, som softball, fotball eller cricket, kan være en fin måte å holde seg aktiv på noen dager i uken. Lagidretter gir de fysiske fordelene ved trening, pluss den ekstra fordelen av å ha en sosial gruppe som heier deg på . Å jobbe som et team forbedrer også kommunikasjonsferdighetene dine, planleggingsevnen og selvtilliten din.

Hvordan klarer du å holde dette gående?

Det kan være utfordrende for noen med ADHD å holde seg til den samme rutinen. Men husk at for å se resultater må du fortsette å øve. Så disse tipsene vil hjelpe deg med å opprettholde vanen.

• Prøv forskjellige ting: I stedet for å gjøre den samme øvelsen hver dag, kan du variere treningsrutinen din fra dag til dag eller uke til uke. Dette vil hjelpe deg å føle deg mindre lei.
• Finn en partner: Når du trener med en venn, vil du være mer motivert til å fortsette. Og når du snakker mens du svetter, vil du knapt merke at tiden går.
• Tren om morgenen: Hvis det passer inn i timeplanen din, tren om morgenen, før du tar medisinen din. På den måten kan du få mest mulig ut av disse velvære-kjemikaliene som produseres i hjernen.
• Ikke slutt å ta medisiner: Trening er en fin måte å lindre ADHD-symptomer på, men det er aldri en erstatning for medisinen din. Slutt aldri å ta medisinen din uten legens anbefaling.

Er sport bra for barn med ADHD?

Hvorvidt man skal involvere et barn med ADHD i idrett eller ikke, kan være et stort spørsmål for foreldre. Men én ting de fleste eksperter er enige om, er at fordelene med idrett for barn er enorme.

Fordeler med sport

• Sosial interaksjon: En lek med regler og disiplin er det beste stedet å lære å samarbeide med andre barn.
• Målsetting: Lek kan lære barn om kortsiktige og langsiktige mål.
• Selvtillit: Noen ganger når et barn som ikke er flink til skolearbeid lykkes i idrett, kan det være et stort løft for selvtilliten deres.

Mulige utfordringer

• Distraksjon: Du kan ignorere trenerens instruksjoner og glemme lagets ansvar.
• Kjedsomhet: Barnet kan føle seg lei fordi idrettstreningen gjentas på samme måte.
• Emosjonell kontroll: Barn med ADHD kan være impulsive, ha problemer med å akseptere nederlag og kan opptre i sinne mot andre.

Er det noen spesielle risikoer?

Som foreldre bør dere være spesielt oppmerksomme på hodeskader (hjernerystelse). Studier viser at idrettsutøvere med ADHD har større sannsynlighet for å lide av disse skadene enn andre, og de tar lengre tid å komme seg. Så hvis barnet ditt liker idretter med høy belastning som rugby eller fotball, bør du tenke deg om to ganger.