Et problem mange har i disse dager er at kolesterolnivået deres er høyt. Når du får blodprøveresultatene dine og ser tallene kolesterol og triglyserider i rødt, kan det være litt skummelt, ikke sant? Det viktigste legene forteller deg sammen med medisinen din, er å «trene». Men hvordan begynner du? Hva gjør du? Spørsmål dukker opp. Ikke bekymre deg, det enkleste og beste vi kan gjøre for å kontrollere dette er å være aktiv hver dag. I dag skal vi snakke om nøyaktig hvordan du kan trene som vil bidra til å senke kolesterol- og triglyseridnivåene.
Skal vi gjøre litt forberedelser før vi begynner å trene?
Før vi begynner å løpe fordi det er bra å trene, må vi gjøre litt forberedelser. Hvis du gjør disse tingene riktig, kan du fortsette med dette arbeidet med entusiasme og uten problemer.
Snakk med legen først.
Dette er det viktigste . Før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk eller en familiehistorie med hjertesykdom, må du rådføre deg med legen din. Han eller hun vil forklare deg hvilke øvelser som er best for deg basert på helsetilstanden din.
Forbered nødvendig utstyr.
Du trenger ikke mye utstyr. Det viktigste er et godt par sko . Enten du går, jogger eller spiller tennis, trenger du et par sko som er komfortable og gir god støtte til føttene dine. Dette vil bidra til å forhindre skader på føtter og knær. I tillegg kan du, hvis du foretrekker det, bruke en trenings-DVD du kan gjøre hjemme, gå på treningsstudio eller bruke lette håndvekter eller motstandsbånd.
Velg øvelsen som passer deg.
Bare fordi vennen din tar en Zumba-time, betyr det ikke at du må gjøre det samme. Kanskje du ikke er så god til å danse. I så fall kan det hende du blir lei av det. Så velg noe du liker, og som er lett for deg å gjøre. Tenk på det, du liker kanskje å gå fort, svømme eller sykle. Når du velger noe sånt, vil du fortsette å gjøre det uten å bli lei.
Greit, nå gjør vi oss klare til å sette i gang!
Nå som du har en idé om det grunnleggende om trening, la oss se på hvordan du kan gjøre det til en del av din daglige rutine.
| Tupp | Hvordan gjøre det |
|---|---|
| Bli med en venn. | Hvis du kjeder deg når du trener alene, bli med en venn eller et familiemedlem. På den måten kan du gå mens du snakker. Det er også mindre sannsynlig at du hopper inn og sier: «Jeg kan ikke gå i dag» fordi vennen din ser på. |
| Forbered deg på været. | Ikke la en regnværsdag hindre deg i å trene. Lag en liste over ting du kan gjøre innendørs. Eller du kan til og med gå en tur inn i et kjøpesenter i nærheten. Hvis du liker å gå utendørs, sett av en solrik morgen eller kveld. |
| Få hjelp fra teknologi | Det finnes mange treningsapper på smarttelefonen din. Noen av dem er gratis. Disse appene kan spore hvor langt du har gått og hvor mange kalorier du har forbrent. Det kan være en god motivator for deg. |
| Lag en tidsplan. | I stedet for å tenke: «Jeg skal prøve å trene denne uken», sett spesifikke datoer, som: «Jeg skal gå raskt i 30 minutter på mandag, onsdag og fredag.» Merk disse tidspunktene i kalenderen din. På den måten er det mindre sannsynlig at du går glipp av dem. |
La oss sette i gang! (Kjør på!)
Greit, nå er alt klart for deg. Nå er alt du trenger å gjøre å komme i gang. Her er noen flere tips som kan hjelpe deg med det.
Begynn i det små.
Dette er en feil mange gjør. De starter med stor entusiasme, jobber hardt i en time, og gir opp dagen etter når kroppen deres verker. Ikke gjør det. Start i det små. For eksempel, begynn med å gå i 10 minutter om dagen. Etter en uke, gjør det i 12 minutter. Øk tiden gradvis og gå opp til 30–40 minutter. Når du fullfører noe, selv et lite et, vil du føle deg bra, og du vil ønske å fortsette med det.
For best resultat bør du trene med moderat intensitet. Enkelt sagt bør du begynne å svette innen 3–5 minutter etter at du har startet treningen. Du bør kunne føre en samtale med en venn, men ikke så mye at du ikke kan synge. Dette er det vi kaller kraftig trening.
Sett deg et mål.
I stedet for bare å trene, gjør det å sette seg et lite mål oppgaven mer interessant. Tenk: «Jeg skal delta i et 5 km løp om tre måneder», eller «Jeg skal gå på tur i Nuwara Eliya med vennene mine.» Når du har et slikt mål, vil du være mer motivert til å forberede deg til det.
Arbeid med kroppssmerter
Når du starter en ny treningsrutine, spesielt noe som styrketrening, er det normalt å føle seg støl i en dag eller to. Dette er fordi musklene dine blir sterkere. Ikke la denne stølheten hindre deg i å trene. Du kan også ta en fridag fra trening. Dette vil gi musklene dine en pause.
Ikke gjør det samme hver dag.
Hvis du går på samme måte og i samme tempo hver dag, vil kroppen din venne seg til det etter en stund. Etter det får du kanskje ikke de resultatene du ønsker. Så endre rutinen din.
- Hvis du går: noen ganger gå fort, noen ganger klatre opp en bakke.
- Hvis du spiller inn en trenings-DVD: Prøv en ny som er litt vanskeligere.
- Hvis du sykler: Øk hastigheten og distansen gradvis.
Legg til styrketrening
Styrketrening, som vektløfting, har ikke vist seg å direkte senke kolesterol eller triglyserider. Det har imidlertid mange indirekte fordeler.
1. Styrking av musklene: Dette vil redusere risikoen for skader. Det vil også gi deg styrken til å gjøre aerob trening (som gange og løping) over lengre tid og med høyere intensitet.
2. Kaloriforbrenning: Muskler er den delen av kroppen som bruker mest energi. Når muskelmassen øker, forbrenner kroppen flere kalorier, selv når du bare står stille.
3. Vekttap: Av disse grunnene kan styrketrening være til stor hjelp for å redusere kroppsvekten. Når du går ned i vekt, kontrolleres også kolesterol- og triglyseridnivåene dine naturlig.
Prøv derfor å sette av minst to dager i uken til styrketrening.
Hilsen til hjemmet
- Før du starter et treningsprogram, sørg for å konsultere legen din, spesielt hvis du har andre medisinske tilstander.
- Ikke start stort på en gang, start i det små og øk gradvis tiden og intensiteten på treningen.
- Velg en treningsøkt du liker og synes er morsom , så er det mer sannsynlig at du holder deg til den.
- For best resultat, inkluder en blanding av både aerob trening, som gange og løping, og styrketrening, som vektløfting, i din ukeplan.
- Å kontrollere kolesterolet er ikke noe som kan gjøres over natten,Husk at det er en langsiktig livsstilsendring. Ved å trene flittig og regelmessig kan du leve et sunt liv.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din