Noen ganger når vi ser oss i speilet, eller når noen sier det til oss, tenker vi: «Wow, ryggen min ser litt krum ut, ikke sant?» Fordi vi jobber foran datamaskinen hele dagen, eller fordi vi stadig sitter krumbøyd over telefonene våre, kan skuldrene våre komme fremover og øvre del av ryggen kan se krum ut. Dette er det vi medisinsk kaller kyfose. På folkemunne kaller vi det også «kupprygg». Dette kan forårsake ryggsmerter , ubehag og pustevansker for noen. Så i dag skal vi snakke om noen enkle øvelser vi kan gjøre hjemme for å kontrollere denne tilstanden.
Hva er egentlig kyfose?
Enkelt sagt er kyfose en tilstand der den øvre delen av ryggraden, nemlig brystryggen, krummer seg mer fremover enn vanlig. Dette resulterer i et pukkelrygget utseende.
Men du bør også vite dette. Ryggen vår har naturlig noen små kurver. Disse kurvene er viktige for ryggradens helse. Men ved kyfose blir denne øvre kurven mer enn normalt. Hovedårsaken til dette er dårlig holdning . Når vi bøyer oss fremover i samme stilling i flere timer, blir brystmusklene stramme og ryggmusklene svake. Over tid kan dette bli en permanent holdning.
Det viktigste er at postural kyfose, en tilstand forårsaket av dårlig holdning, kan korrigeres nesten fullstendig gjennom riktige øvelser og holdningspraksis.
Øvelser som bidrar til å forbedre holdningen
Hovedmålet med disse øvelsene er å styrke og strekke musklene i rygg, skuldre og bryst, noe som gjør det lettere å opprettholde riktig holdning. Disse øvelsene fungerer som en naturlig støtte for ryggraden vår.
La oss se hva dette er. Du trenger ikke noe stort utstyr for å gjøre dette.
| Øvelse | Slik gjør du det | Hvor ofte? |
|---|---|---|
| Sjekk av holdning mens du ligger på gulvet | 1. Ligg med ansiktet opp på gulvet eller matten. Bena fra hverandre, hendene på magen. 2. Slapp av i skuldrene og la dem presse ned i bakken. 3. Før nå hælene sakte ned til sidene og bøy knærne. Plasser hendene i gulvet langs sidene. 4. Prøv å kjenne at hele ryggen, opp til toppen av skuldrene, berører gulvet. Dette er den naturlige og sunne stillingen for ryggen din. | Flere ganger om dagen, for å minne deg selv på riktig holdning. |
| Armhevinger | 1. Stå rett og plasser hendene langs sidene (håndflatene vendt innover). 2. Bøy nå armene i albuene og før dem opp til skulderhøyde. Som en målstolpe. Hold i 5–10 sekunder. 3. Løft nå begge armene så høyt som mulig på samme måte. Hold i 5–10 sekunder og senk dem sakte. | 10 repetisjoner, 2–3 ganger om dagen. |
| Klem på skulderbladet | 1. Stå rett opp eller sitt i en stol, med skuldrene bakover. 2. Før nå de to skulderbladene bak så tett sammen som mulig og stram dem. Som om du klemte en blyant mellom dem. 3. Hold i 5–10 sekunder, og slapp deretter av. | 3–5 ganger hver, 2 ganger om dagen. |
| Armhevinger | 1. Legg deg ned på gulvet og plasser hendene litt fra hverandre fra skuldrene. 2. Hold beina og ryggen rett, og løft kroppen opp. (Hvis det er vanskelig, kan du gjøre det med knærne i gulvet). 3. Senk kroppen sakte og kontrollert ned igjen. 4. Alternativ metode: Hvis det er vanskelig å gjøre på gulvet, gjør denne øvelsen stående på en skråning med hendene på en vegg eller et solid bord. | Så ofte som mulig, en eller to ganger om dagen. |
| Stretch av motstandsbånd | 1. Skaff deg et motstandsbånd , som du kan kjøpe i en sportsbutikk. 2. Hold båndet på begge sider og strekk armene fremover. 3. Bruk nå styrken i skuldrene til å trekke båndet til sidene. Hold i 5–10 sekunder og slipp sakte. | 3–5 ganger hver, 2–3 ganger om dagen. |
Ta også vare på disse tingene.
Det viktigste å huske på når du starter med trening er å starte sakte . I starten kan du kanskje bare gjøre én øvelse én eller to ganger. Det er greit. Øk gradvis antall repetisjoner dag for dag. Tving deg aldri til å trene, aldri tving deg selv til smertepunktet.
Hvis du føler en stiv, frossen følelse eller sterke smerter når du prøver å rette ryggen, kan det være mer enn bare et holdningsproblem. I slike tilfeller bør du absolutt oppsøke legen din uten å kaste bort tiden.
Noen tilfeller av kyfose kan være forårsaket av aldring, beinsykdommer som osteoporose eller andre strukturelle årsaker. I slike tilfeller kan fysioterapi eller annen medisinsk behandling være nødvendig. Derfor, hvis det er tvil eller smertene er alvorlige, er det lurt å søke legehjelp.
Hilsen til hjemmet
- Kyfose, eller «pukkelrygg», er en unormal krumning av øvre del av ryggen. Hovedårsaken til dette er dårlig holdning.
- Ryggsmerter forårsaket av dårlig holdning kan i stor grad kontrolleres med riktig trening.
- Øvelsene som er nevnt her vil styrke musklene i rygg, skuldre og bryst og hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning.
- Start alltid sakte når du starter en øvelse. Lytt til kroppen din. Stopp umiddelbart hvis du føler smerte.
- Hvis du opplever sterke smerter eller stivhet når du retter ryggen, må du kontakte legen din for råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din