Du har sikkert hørt mange snakke om faste i disse dager, og si at det er bra for helsen og vekttapet . Kanskje det er relatert til din religiøse tro. Men er det virkelig trygt for noen med diabetes å faste? Kan det bidra til å kontrollere blodsukkeret og redusere medisinering? Selv om noen studier tyder på at det kan være gunstig for diabetikere, er det ennå ikke en vanlig behandling. Hvis du vurderer å prøve faste, la oss snakke om risikoen, hvordan du kan unngå den, og viktigst av alt, hvorfor du bør snakke med legen din før du gjør det .
Hva er denne periodiske fasten?
Periodisk faste er en veldig populær diettplan i disse dager. Enkelt sagt innebærer det å bare spise på bestemte tider av dagen eller uken og ikke spise noe i det hele tatt resten av dagen. Tanken er å slutte å spise regelmessig og venne kroppen til et lavere kaloriinntak . I noen metoder spiser du ikke i det hele tatt. Men ved periodisk faste faster du og går deretter tilbake til et normalt spisemønster.
Det finnes tre hovedmetoder for dette. La oss se hva de er.
| Fasteplan | Hvordan gjøre det | Spesielle hensyn for personer med diabetes |
|---|---|---|
| Alternativ dags faste | Spis normalt én dag, og spis deretter omtrent 25 % av dine normale kalorier (omtrent 500 kalorier) dagen etter. Gjenta dette mønsteret gjennom hele uken. | Dette kan være litt utfordrende for de av dere med diabetes, ettersom blodsukkernivået vil variere avhengig av hvor mye dere spiser. Det anbefales ikke å gjøre dette på egenhånd uten medisinsk råd. |
| 5:2 Faste (5:2-metoden) | Spis sunne, normale måltider 5 dager i uken, og begrens deg til 500–800 kalorier de andre 2 dagene. | Dette kan gjøres under nøye oppsyn av legen din. Legen din kan endre tidspunktet og doseringen av medisinen din. |
| Tidsbegrenset spising | Å konsumere hele det daglige kaloriinntaket i løpet av noen få timer (f.eks. 8 timer) og faste resten av tiden. For eksempel å spise fra klokken 10 til 18 og ikke spise før klokken 10 dagen etter. | Dette kan være et godt alternativ for noen med diabetes fordi det gjør det enklere for legen din å justere medisinen din på grunn av et konsistent spisemønster. |
Det viktigste er at det kan være farlig for noen med diabetes å gå uten å spise i mer enn 24 timer. Hvis du faster av religiøse årsaker, sørg for å snakke med legen din om hvordan du gjør det på en trygg måte.
Er faste virkelig bra for diabetes?
De langsiktige effektene av dette forskes fortsatt på, men det ser ut til å ha noen kortsiktige fordeler. For eksempel kan det bidra til å redusere betennelse i kroppen, hjelpe vekttap og senke kolesterolnivået .
Det bidrar også til å forbedre måten kroppen vår håndterer glukose (sukker). Hvis du er overvektig, kan vekttap bidra til å senke A1c-nivået ditt (en test som viser gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste 2–3 månedene).
Tenk på det slik: Når vi ikke spiser på omtrent 12 timer, bruker kroppen opp glukosen (glykogen) som er lagret i leveren. Deretter forbrenner den fettet i kroppen for energi. Dette hjelper også med vekttap. Det gir også leveren og bukspyttkjertelen, som produserer insulin, litt hvile. I noen studier har type 1-diabetikere som fulgte denne metoden vært i stand til å redusere insulindosene sine.
Kan diabetes kureres fullstendig med denne metoden?
Ingen,Det finnes ingen avgjørende bevis for at det kan kurere diabetes fullstendig. Noen nyere studier har vist at det kan hjelpe personer med type 2-diabetes å gå ned i vekt og forbedre blodsukkerkontrollen. Noen studier antyder til og med at det kan bidra til å kontrollere diabetes og sette den i remisjon. Disse studiene har imidlertid blitt utført på svært små grupper av mennesker.
Så hvis du er interessert i dette, er bunnlinjen denne: Velg metoden som passer for deg og snakk med legen din for å komme opp med en plan for å gjøre det på en trygg måte.
Hva er risikoen ved å faste for noen med diabetes?
Det er normalt å føle seg sulten, litt irritabel og trøtt når du ikke spiser. Men hvis du har diabetes, finnes det noen mer alvorlige risikoer.
- Hypoglykemi : Dette er den største faren for noen med diabetes som faster. Spesielt hvis du tar medisiner som insulin, kan blodsukkernivået falle enda farligere når du ikke spiser. Dette kan forårsake symptomer som skjelving, svetting, svimmelhet og til og med bevissthetstap.
- Hyperglykemi: Denne risikoen kan oppstå når du bryter fasten etter faste. Spesielt hvis du spiser mye karbohydratrik mat på én gang, kan blodsukkernivået stige ukontrollert.
- Underernæring: Hvis du ikke spiser riktig på flere dager, kan det hende at kroppen din ikke får i seg protein, vitaminer og mineraler den trenger.
- Dehydrering : Maten vi spiser, som supper, yoghurt og vannmelon, inneholder mye vann. Når vi faster, mister vi vann, noe som kan føre til dehydrering. Enkelte diabetesmedisiner (f.eks. SGLT-2-hemmere) kan øke denne risikoen.
Husk disse tingene før du prøver å faste!
Hvis legen din tillater dette, vær forsiktig med disse tingene.
- Snakk med legen din først: Dette er det første og viktigste trinnet. Han eller hun er den beste personen til å fortelle deg om dette er riktig for deg basert på helsetilstanden din. Han eller hun kan også gi deg råd om å endre medisindosen din om nødvendig.
- Se etter tegn på lavt blodsukker: Hvis du føler deg skjelven, svett eller har problemer med å konsentrere deg, kan dette være tegn på lavt blodsukker. Hvis dette skjer, må du slutte å faste umiddelbart.Gjør det du vanligvis gjør når blodsukkeret ditt er lavt, som å spise en glukosegel eller drikke en søt drikk.
- Vær forsiktig med hva du spiser når du bryter fasten: Ikke spis mye karbohydratrik mat på én gang. Spis et balansert og sunt kosthold.
- Unngå overdreven trening: Overdreven trening mens du faster kan føre til at blodsukkernivået synker ytterligere, noe som kan føre til hypoglykemi. Spør legen din hvilken type trening som er passende.
- Drikk rikelig med vann og væske: Drikk rikelig med kalorifri væske (vann, usøtet te, svart kaffe) i fasteperioden.
- Sjekk blodsukkernivået regelmessig: Når du først starter med denne metoden, bør du sjekke blodsukkernivået regelmessig for å se hvordan kroppen din reagerer. Det er svært nyttig å bruke et «kontinuerlig glukoseovervåkingssystem» hvis mulig.
Hilsen til hjemmet
- Periodisk faste handler ikke bare om å ikke spise, men en plan om å spise innenfor en bestemt tidsramme.
- Selv om dette kan ha noen fordeler for personer med type 2-diabetes, pågår forskningen fortsatt.
- Den største risikoen for noen med diabetes er et farlig fall i blodsukkernivået (hypoglykemi).
- Aldri start noe slikt uten å snakke med legen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å lage en trygg plan og justere medisinen din.
- Sjekk blodsukkernivået ditt regelmessig i fasteperioden, og vær oppmerksom på hvordan du håndterer lavt eller høyt blodsukkernivå.
Diabetes, faste, periodisk faste, sukkernivå,
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din