La oss lære nøyaktig om kolesterol - bra, dårlig og riktig forhold.

Har du noen gang plukket opp en blodprøverapport og sett de store tallene foran ordet «kolesterol» og følt deg litt forvirret? Når legen så sier noe sånt som «Godt kolesterol er lavt, dårlig kolesterol er høyt», blir du redd for hva som skjer, ikke sant? Er dette kolesterolet virkelig vår fiende? Eller er det noe kroppen vår trenger? La oss snakke om det enkelt i dag for å få svar på alle spørsmålene du har om dette.

Enkelt sagt er kolesterol et fettaktig, oljelignende stoff i blodet vårt. Det produseres av leveren vår og kommer også fra maten vi spiser. Kolesterol er ikke bare et stoff, det utfører mange viktige funksjoner i kroppen. Kolesterol er viktig for mange ting, inkludert å bygge opp hver celle i kroppen vår, produsere hormoner, beskytte nerver og hjelpe med fordøyelsen.

Men, som de sier, for mye av noe er ikke bra. Det samme gjelder kolesterol. Problemet starter med en ubalanse mellom de «gode» og «dårlige» typene kolesterol.

Hva er «godt» og «dårlig» kolesterol?

For å forstå dette, la oss bruke et lite eksempel. Tenk deg at blodårene våre er som gatene i en by.

Nå forstår du, ikke sant? I kroppen vårHøyt LDL (dårlig) kolesterol og lavt HDL (godt) kolesterol er farlig . Denne tilstanden øker risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som hjertesykdom og hjerneslag betraktelig.

Så hva er totalt kolesterol?

Blodprøven din vil vise totalkolesterol-, HDL- og LDL-nivåene separat. Totalkolesterolnivået ditt er imidlertid høyere enn summen av HDL- og LDL-nivåene dine.

Her er noe viktig å merke seg. Noen ganger kan totalkolesterolet ditt være høyt fordi nivåene av det gode kolesterolet (HDL) er veldig høye . I så fall er det ikke noe stort problem. Det betyr bare at kroppens forsvar fungerer bra.

Men hvis ditt totale kolesterolnivå er høyt på grunn av høye nivåer av dårlig kolesterol (LDL), er det en risikofaktor . Du bør absolutt snakke med legen din om det.

Hva er kolesterolforholdet?

Dette er veldig enkelt. Dette forholdet er svaret du får når du deler den totale kolesterolverdien på den gode kolesterolverdien (HDL).

Hvis for eksempel ditt totale kolesterol er 200 og HDL-kolesterolet ditt er 50, er forholdet ditt 200/50 = 4. Det er 4:1.

Det er generelt best å holde dette forholdet lavt. Verdens største hjertesykdomsforeninger anbefaler imidlertid at man legger mer vekt på å kontrollere LDL-kolesterol direkte i stedet for dette forholdet. Fordi det anses som et mer nøyaktig mål for å planlegge behandling for pasienter og vurdere risiko. Derfor er det best å snakke med legen din og bestemme hvilket tall som er mest passende for deg.

Hva annet er triglyserider?

Dette er en annen type fett i blodet vårt, som kolesterol. Det produseres også av kroppen vår og utvinnes fra mat. Triglyseridnivåene øker, spesielt når vi spiser mat med mye sukker, raffinerte karbohydrater, transfett og mettet fett . Hvis vi spiser flere kalorier enn vi forbrenner hver dag, blir disse ekstra kaloriene omdannet til triglyserider og lagret i kroppen.

Høye triglyseridnivåer er også en faktor som øker risikoen for hjertesykdom.

Klarer du ikke å kontrollere høyt kolesterolnivå?

Det er absolutt mulig! Det krever bare dedikasjon og lidenskap. Her er noen ting du kan gjøre for å få det til.

1. Livsstilsendringer

• Sunn trening: Regelmessig aerob trening (som rask gange, løping, svømming, sykling)Det kan øke det gode kolesterolet (HDL) og redusere det dårlige kolesterolet (LDL) . Trening får også blodårene til å slappe av og kontrollerer blodtrykket.
• Hjertesunt kosthold:
• Reduser matvarer med høyt innhold av mettet fett og transfett (stekt mat, hurtigmat, bearbeidet mat som kaker, kjeks) så mye som mulig.
• Spis heller mat som er rik på enumettet og flerumettet fett (avokado, olivenolje, nøtter som cashewnøtter og peanøtter).
• Inkluder fisk rik på omega-3-fettsyrer (laks, makrell, sild) i kostholdet ditt minst to dager i uken.
• Matvarer rike på løselig fiber, som havre, bygg, epler og gulrøtter, er svært nyttige for å senke LDL-kolesterol.

2. Medisiner

I noen tilfeller kan det være vanskelig å kontrollere kolesterolnivået kun gjennom kosthold og trening. I slike tilfeller kan legen din foreskrive medisiner.

Statiner er en vanlig brukt legemiddelklasse. De senker LDL-kolesterol- og triglyseridnivåene og øker HDL-kolesterolnivåene litt. Det er svært viktig å ta disse medisinene kun etter medisinsk anbefaling, i foreskrevet dosering og i foreskrevet tidsperiode .

Hvis kolesterolnivået ditt er høyt, kan det ta opptil tre måneder før det blir normalt igjen. Det vil kreve endringer i livsstilen din og muligens daglig medisinering. Men belønningen for denne forpliktelsen – et sunt hjerte og et liv fritt for hjerteinfarkt eller hjerneslag – er langt mer enn innsatsen du legger ned.