Bør vi ta vare på ryggen vår? (Kroppsmekanikk) La oss lære om riktig holdning!

Tenk deg at du har gått for å hjelpe en venn med å bære noen husholdningsartikler, eller at du har flyttet en tung gassflaske hjemme. Når du er ferdig med arbeidet, har du mye vondt i ryggen. Ikke bare det, men du har en lang reise de neste dagene. Tanken på å sitte i en bil i timevis er skremmende, ikke sant? Faktisk kan ryggsmerter forstyrre hele dagen vår, hele arbeidet vårt.

Mange tror at når de får ryggsmerter, tenker de: «Å, jeg må ha gjort noe galt, jeg løftet noe feil.» Men det er ikke alltid tilfelle. Noen ganger er ryggproblemer forårsaket av de enkle tingene vi gjør. Hvis noen for eksempel bøyer seg for å knyte skolissene, kan en skive mellom ryggvirvlene plutselig få en prolaps og trykke på en nerve, noe som forårsaker sterke smerter. Så ikke anta alltid at holdningen din er feil. Det betyr imidlertid ikke at vi ikke bør ta vare på ryggen vår. Å bruke god kroppsmekanikk kan bidra til å redusere ryggsmerter, forhindre nye smerter og beskytte ryggen vår.

Husk disse tingene når du løfter vekter.

Vi løfter alle vekter på et tidspunkt i livet. Men hva er den riktige måten å gjøre det på? Feil løfting av vekter kan forårsake mer skade på ryggen enn du kanskje tror.

Enkelt sagt, ikke bøy deg i livet når du plukker opp noe fra gulvet. Bøy heller knærne og senk deg ned som om du satt i en stol, plukk deretter opp gjenstanden og stå rett opp. Å vri seg mens du løfter er også veldig farlig for ryggen.

Tenk deg at du skal plukke opp en eske fra gulvet og plassere den på et bord bak deg. Hvis du prøver å løfte esken ved å vri hoftene og plassere den på bordet, gjøres både løftingen og vridningen samtidig, noe som kan sette ryggen din i fare. I stedet bør du bøye knærne og løfte esken, deretter snu hele kroppen, inkludert beina, mot bordet og plassere esken på bordet. På den måten vil ikke ryggen din være i fare.

Kjenn også dine grenser og jobb innenfor dem. Hvis du føler at du ikke takler vekten, ikke vær en helt. Ikke vær sjenert og be noen om hjelp.

Påvirkningen på ryggraden når man sitter og står

Ikke alle med ryggsmerter er like. Noen opplever at smertene lindres når de setter seg ned. Andre finner lindring når de står opp. Dette er fordi den underliggende årsaken til ryggsmertene varierer.

Hvis smertene er verre når man sitter ...

Vanligvis opplever personer med problemer med de myke skivene mellom ryggvirvlene økt smerte når de sitter. Dette er fordi trykket i magen øker når vi sitter, noe som påvirker skivene i ryggraden. Disse personene føler lettelse når de reiser seg opp.

Hvis du er en av disse personene, bør du unngå å sitte over lengre tid. Når du sitter, bruk en god korsryggpute for å støtte korsryggen. Selv når du kjører, kan det å vippe seteryggen litt og bruke en korsryggpute redusere trykket på ryggen.

Hvis smerten er verre når du står ...

Noen opplever smerter når de står eller går. Dette kan være forårsaket av leddgikt i de små leddene bakerst i ryggsøylen ( fasettleddsartritt ). Du har kanskje sett disse menneskene bøye seg forover når de går, eller prøve å bære en last som en handlevogn. De prøver å redusere trykket på disse leddene. Disse menneskene føler seg vanligvis bedre når de setter seg ned.

Uansett hva problemet ditt er, finnes det noen generelle regler vi alle bør følge for å beskytte ryggen vår.

Det er bedre å dytte enn å dra (Dytt, ikke dra)

Dette er også veldig viktig. Hvis du trenger å flytte noe som en stol eller et bord, er det mye bedre for ryggen å skyve det enn å dra det.

Hvorfor det? Fordi når du dytter noe, bruker du magemusklene mer. Men når du drar noe, faller mesteparten av vekten på ryggen. Så hvis du trenger å flytte en tung gjenstand, kom deg nær den, stram magemusklene og skyv med begge hender. Bøy aldri ryggen mens du dytter eller drar.