Hvordan gå opp i vekt på en trygg og sunn måte under graviditeten? (Vektokning under graviditet)

Når du får vite at du venter barn, er en av tingene du ofte hører fra familie og venner: «Nå må vi spise for to.» Selv om dette kan høres ut som en kjærlig ting å si, er det virkelig sant? Å spise et sunt og balansert kosthold er viktig for at babyen din skal få den næringen den trenger og vokse ordentlig. Men hvor mange ekstra kalorier trenger du egentlig for å gjøre det? La oss finne det ut sikkert.

Hvor mange ekstra kalorier trenger du egentlig?

Selv om du trenger ekstra kalorier, betyr ikke det å «spise for to» å spise dobbelt så mye. I gjennomsnitt trenger en gravid kvinne bare omtrent 300 ekstra kalorier per dag, mer enn hun spiste før hun ble gravid. Dette vil hjelpe deg med å gå opp riktig mengde vekt under graviditeten.

Tenk deg hvordan disse 300 kaloriene er.

• En stor banan og en kopp mager yoghurt.
• To godt kokte egg.
• Noen cashewnøtter og et glass melk.

Du kan lett få i deg de ekstra kaloriene fra noe lite og sunt som dette, så det er viktig å tenke på kvalitet fremfor kvantitet.

Hvor mye vekt bør du gå opp?

Dette er ikke likt for alle. Dette bestemmes av kroppsvekten din da du ble gravid. Derfor er det best å snakke med legen din om riktig vekt for deg. Her er de generelt anbefalte vektområdene.

I gjennomsnitt vil du legge på deg omtrent 1–2 kilogram i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet. Etter det er det normalt å legge på seg omtrent 0,5 kilogram per uke resten av svangerskapet. Hvis du venter tvillinger, vil denne vektøkningsraten være litt høyere.

Hvor lagres denne økte vekten i kroppen?

Ikke all vekten du legger på deg under graviditeten lagres som fett på kroppen din. Den er delt opp i flere deler. Enkelt sagt, slik gjør du det.

Prøv disse tingene for å få riktig vektøkning

Hvis legen din anbefaler deg å gå opp litt mer i vekt, kan du prøve disse tingene.

• Spis 5 eller 6 små måltider om dagen. Å spise små måltider flere ganger om dagen vil gjøre at du føler deg mindre sulten og vil hjelpe deg med å legge på deg kaloriene lettere enn å spise et stort måltid på én gang.
• Ha sunne snacks i nærheten. Ting som cashewnøtter, peanøtter, rosiner, ost og kjeks, tørket frukt og yoghurt er gode alternativer.
• Legg til næringsrike varer i måltidene dine. Smør litt peanøttsmør på brød, kjeks, epler og bananer. En spiseskje peanøttsmør har omtrent 100 kalorier.
• Når du moser poteter, lager egg eller grøt, tilsett litt mager melkepulver. Dette kan tilføre næring uten å endre smaken for mye.
• Tilsett litt smør, margarin og ost i måltidene dine. Men disse bør tilsettes med måte og med kontroll.

Hva skal man gjøre hvis man går opp for mye i vekt?

Noen ganger kan du gå opp mer i vekt enn anbefalt. Hvis dette skjer, ikke få panikk, men snakk med legen din først. Som oftest er rådet å gå ned i vekt etter fødselen. Prøv aldri å gå ned i vekt på egenhånd uten medisinsk råd.

Du kan imidlertid gjøre disse tingene for å kontrollere hastigheten på vektøkningen:

• Hvis du spiser hurtigmat, velg alternativer med lavt fettinnhold. Velg noe som en grillet kyllingsandwich uten saus eller majones, eller en salat med lavfettdressing. Hold deg unna ting som pommes frites, osteboller og panert kylling.
• Bruk lettmelk (skummet, 1 % eller 2 %) i stedet for helmelk. Du trenger bare omtrent 4 porsjoner meieriprodukter om dagen, men å velge lettmelk kan bidra til å kutte ned unødvendige kalorier og fett.
• Begrens sukker og søtede drikker. Disse gir bare tomme kalorier. Drikk heller ting som vann og brus.
• Reduser saltinntaket. Salt får kroppen til å holde på vann, noe som kan gjøre at du føler deg oppblåst og ser tyngre ut.
• Vær oppmerksom på tilberedningsmetodene dine. I stedet for frityrsteking, tilbered mat ved å bake, grille eller koke.
• Trening. Moderat trening som gange og svømming er veldig bra for gravide. Disse bidrar til å forbrenne unødvendige kalorier. Men før du begynner med trening, bør du spørre legen din hva som er riktig for deg.

I en slik situasjon bør du absolutt oppsøke lege.

Det er svært viktig å snakke med legen din i alle de følgende situasjonene.