Er dette stresset for mye for deg å håndtere? (Allostatisk overbelastning) La oss snakke om dette.

Det finnes dager hvor det føles som om alt raser sammen på én gang. Problemer hjemme, jobb på kontoret, økonomiske problemer , barnas ting ... Har du ikke også tider hvor du føler at hodet eksploderer av alt dette, og du føler deg så utmattet at du ikke får gjort noe? Dette er faktisk en vanlig opplevelse for mange. Dette er ikke din feil. Det er en grense for hva kroppen og sinnet vårt kan håndtere. Når den grensen krysses, begynner problemene.

Hva er egentlig «allostatisk overbelastning»?

La oss forstå denne situasjonen enkelt. Tenk deg at kroppen din er som en bil. Når vi bruker en bil, slites delene ut over tid. Hva skjer hvis den ikke vedlikeholdes ordentlig eller får service i tide? Bilen bryter plutselig sammen. Det samme gjelder kroppen vår.

All slags press i livet, det vil si stress, påvirker kroppene våre. Prosessen der kroppene våre tilpasser seg dette presset kalles «allostase». Men når dette presset blir uutholdelig, bryter kroppens tilpasningssystem sammen. Det er det vi kaller «allostatisk overbelastning» i medisin. Enkelt sagt er det når kroppen og sinnet overstiger stressnivået de kan håndtere.

Forskning har vist at denne «allostatiske overbelastningen» kan føre til hjertesykdom, høyt blodtrykk , psykiske helseproblemer og til og med for tidlig død. Effektene av dette kan ikke bare være fysiske, men også eksterne. For eksempel har det blitt funnet at universitetsidrettsutøvere har større sannsynlighet for å bli skadet under eksamener. Dette er fordi kroppen er «overbelastet» med det mentale stresset fra eksamen.

Hvordan vet jeg om jeg lider av denne «overbelastningstilstanden»?

Dette er litt vanskelig å identifisere nøyaktig. Fordi det ikke er noe som dukker opp på én gang, som en vridd ankel. Som oftest bygger det seg opp over tid. Det er som historien om hvordan når man haler mer halm oppå en haug med halm, så brekker kamelens rygg ved det siste strået.

Det finnes ingen spesifikk diagnose for «allostatisk overbelastning» i klassifiseringen av psykiske lidelser i «DSM – Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders». Derfor finnes det ingen spesifikk medisin for det. Som oftest manifesterer denne tilstanden seg som angst eller depresjon.

Men se om du har disse symptomene. La oss dele disse inn i to kategorier: fysiske og mentale.

Ok, hva kan man gjøre for å komme seg ut av denne situasjonen nå?

Hvis du innser at du begynner å falle inn i denne «overbelastningstilstanden», kan du forhindre det. Men hvis det ikke er mulig, og du allerede er i den tilstanden, ikke bekymre deg. Det finnes måter å komme seg ut av den på.

1. La oss først liste opp spørsmålene og prioritere dem.

Når alt dukker opp i hodet vårt på én gang, blir vi forvirret og klarer ikke å finne ut hva vi skal gjøre. Den beste løsningen på det er å skrive ned alt du tenker på et ark.

• Skriv ned alt som stresser deg: jobbproblemer, husarbeid, økonomiske problemer, helseproblemer ... List opp alt.
• Skill de tingene du kan kontrollere fra de tingene du ikke kan: Se nå på listen og stryk ut de tingene du ikke kan kontrollere. For eksempel er det rimelig å bekymre seg for den økonomiske situasjonen i landet. Men du kan ikke endre det på egenhånd. Så å bekymre seg for det vil bare øke stresset ditt.
• Prioriter ting du kan kontrollere: Nå som du har noen få ting igjen som du kan kontrollere, sorter dem inn i «ting som må gjøres nå» og «ting som kan gjøres senere».

Når du gjør dette, blir tankene dine klarere, noe som er til stor hjelp for å redusere angst .

2. Kontroller stress gjennom trening – men vær forsiktig.

Trening er et flott verktøy for å bekjempe allostatisk overbelastning. Men det er et problem. Hvis du trener for mye når du allerede er fysisk og mentalt utmattet, er det mer sannsynlig at du blir skadet.

Så hva bør du gjøre?

• Endre treningsrutinen din : Hvis livet ditt er veldig travelt og stressende, reduser intensiteten på treningen litt.
• Prøv HIIT: Overraskende nok er korte perioder med høyintensiv intervalltrening (HIIT) flotte for dette. Sykle for eksempel på en ergometersykkel i 10–12 minutter i raskt tempo, hvil en stund, og gjør deretter noen runder til. Disse korte periodene hjelper nervesystemet med å kalibrere seg på nytt. Dette kan være mer effektivt enn langvarig aerob trening.
• Ikke glem søvn og ernæring: Trening alene er ikke nok. God søvn og et balansert kosthold er viktig. Har stress endret spisevanene dine? Hopper du over måltider? Legg heller til mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt, og drikk rikelig med vann.

I tillegg til dette kan du prøve hva som helst som passer deg. Meditasjon, pusteøvelser, yoga, dine religiøse ritualer ... alt kan hjelpe deg med å roe ned sinnet.

Når ting blir normale igjen...

Det kan ha tatt deg lang tid å falle i fellen med «allostatisk overbelastning». Men det kan gjøres mye raskere. Kroppene våre er veldig robuste. Hvis du gir kroppen din det den trenger (hvile, ernæring, trening), vil den komme seg raskt.

Men ikke forvent at alt blir bedre over natten. Ikke klandre deg selv. Du tenker kanskje : «Min største stressfaktor var jobben min. Jeg sluttet, men hvorfor føler jeg meg fortsatt ikke bra?» Det kan ta noen uker før kropp og sinn innser: «Vi er trygge nå.»

Hvordan vet du at du er i bedring?

• Hvis du virkelig kan slappe av (ikke bare stirre på telefonen, men være rolig og tilstede i nåtiden).
• Hvis du får god og uavbrutt søvn om natten.
• Hvis du føler at tankene dine har roet seg ned og at tingene som farer gjennom hodet ditt har avtatt.

Dette er gode tegn på at du er i bedring.