Ryggsmerter er noe vi alle opplever minst én gang i livet. Noen ganger kan du føle litt smerte i ryggen etter å ha løftet en liten vekt, sittet feil eller bare våknet om morgenen. Så du lurer kanskje på hva du skal gjøre med det og hvilken behandling som vil fungere for deg. Det finnes egentlig ikke noe enkelt svar på dette. Behandlingen som er best for deg avhenger av flere faktorer.
Tenk over det, har ryggen din vært vond i noen dager? Eller har den vært vond i flere uker? Var det en ulykke som startet det? Eller har du en annen tilstand som diabetes eller leddgikt? Alt dette er viktig. Men den gode nyheten er at det finnes mange effektive behandlinger for denne ryggsmerten. Noen av dem kan du gjøre hjemme, uten mye kostnad. La oss snakke om dem i detalj.
Enkle behandlinger du kan gjøre hjemme
De fleste ryggsmerter forsvinner av seg selv i løpet av noen dager eller uker. I mellomtiden er disse enkle tingene du kan gjøre hjemme nok til å kontrollere smertene til kroppen din er leget.
1. Balanse mellom hvile og trening.
Når du har vondt i ryggen , er det greit å hvile den første dagen eller to. Men å ligge i sengen hele tiden er ikke bra i det hele tatt.
Det viktigste er at for mye hvile kan svekke ryggmusklene og øke smertene.
Så etter to dager bør du være så aktiv som mulig. Gåing, svømming og skånsomme tøyningsøvelser er bra for ryggen. Men husk at det er viktig å bruke riktig form når du trener. Det er best å få råd fra en kvalifisert trener eller fysioterapeut.
2. Kalde og varme gryteretter
Hvis du har en ryggskade (f.eks. et fall, løfting av en tung gjenstand) og opplever hevelse og smerter, bør du legge en ispose på området de første to eller tre dagene . Gjør dette i omtrent 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen. Dette vil redusere smerte og hevelse.
Etter to eller tre dager kan du lindre smertene ved å bruke en varmepute eller ta et varmt bad. Dette vil avslappe musklene og forbedre blodsirkulasjonen.
3. Reseptfrie medisiner
For mindre smerter kan du bruke reseptfrie smertestillende midler, som paracetamol , ibuprofen og naproksen . Sørg imidlertid for å følge instruksjonene på etiketten når du bruker disse.
Svært viktig: Hvis du må bruke disse typene smertestillende kontinuerlig, det vil si i mer enn en uke av gangen, må du oppsøke legen din og fortelle dem om det . Du kan også prøve å bruke reseptfrie smertestillende .
Hvilke behandlinger kan du få hos en lege?
Hvis hjemmemedisiner ikke hjelper, eller hvis ryggsmertene dine har vart i mer enn noen få uker, bør du absolutt oppsøke lege. Du kan trenge en annen behandling.
| Behandlingsmetode | Hva skjer med dette? |
|---|---|
| Injeksjoner | Legen kan injisere medisin i området med ryggsmerter, som vev, ledd eller nerver. Steroider kan gis for å redusere hevelse eller smertestillende midler for å lindre smerte. Effekten av dette kan vare fra noen få dager til noen få måneder. |
| Fysioterapi | En fysioterapeut vil lære deg spesifikke øvelser for å styrke ryggmusklene, korrigere holdningen og forbedre bevegelsesområdet. Dette kan hjelpe ryggen med å gro og forhindre ytterligere smerter. |
| Reseptbelagte medisiner | Ved alvorlig eller langvarig smerte kan legen din foreskrive spesifikke medisiner. Disse kan inkludere betennelsesdempende medisiner, muskelavslappende midler, opioidbaserte smertestillende midler eller til og med antidepressiva. |
| Kirurgi | Ikke alle med ryggsmerter trenger kirurgi. De fleste trenger ikke kirurgi. I spesielle tilfeller, som når skivene mellom ryggvirvlene er skadet eller bein er brukket, kan kirurgi imidlertid være nødvendig. Selv etter operasjonen kan smertene komme tilbake. |
Andre behandlinger tilgjengelig i tillegg til dette
I tillegg til medisinske behandlinger finnes det flere andre metoder du kan prøve, men det er lurt å snakke med legen din før du gjør noen av disse.
- Akupunktur : En smertelindringsmetode der en spesialist setter svært fine nåler inn i bestemte punkter på kroppen. Studier har funnet at dette hjelper noen med ryggsmerter.
- Elektrisk stimulering: En metode for å redusere smerte ved å sende ufarlige elektriske strømmer til nervene. Den mest brukte enheten er en enhet som kalles «transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)».
- Massasje: En riktig utført massasje kan bidra til å lindre ryggsmerter. Du bør imidlertid fortelle massasjeterapeuten om ryggsmertene dine og eventuelle risikoer på forhånd.
- Spinalmanipulasjon: Også kjent som kiropraktisk justering , legger en spesialist forsiktig trykk på leddene i ryggraden ved hjelp av hender eller instrumenter, justerer dem og reduserer muskelspenninger.
Hvordan kan jeg forhindre at ryggsmertene kommer tilbake?
Like viktig som behandling er det å forhindre at ryggsmerter kommer tilbake. Hvis du gjør disse enkle tingene til en vane, kan du holde ryggen sunn.
- Sitt riktig: Stolen du sitter i bør ha god ryggstøtte. Hvis du jobber på et kontor, sørg for at skrivebordshøyden er komfortabel for deg.
- Oppretthold god holdning: Unngå å sitte eller stå. Sitt rett opp med skuldrene bakover.
- Løft forsiktig: Ikke løft noe du ikke kan håndtere. Selv når du løfter noe som en gassflaske, bøy knærne og løft den, ikke hoftene . Dette er veldig viktig.
- Sovestilling: Sov med bøyde knær og vendt til siden. Dette reduserer trykket på ryggen. Unngå å sove på magen så mye som mulig. Hvis du sover på ryggen, legg puter under ryggen og knærne.
- Tøying: Tøy godt før du trener eller utfører anstrengende arbeid. Dette kan bidra til å forhindre muskelstrekk.
Hilsen til hjemmet
- Som oftest leges ryggsmerter i løpet av noen dager eller uker med enkle hjemmebehandlinger.
- Ikke bli liggende i sengen så snart du kjenner smerte. Hvil i en dag eller to og begynn sakte å bli aktiv.
- Hvis smertene varer i mer enn noen få uker, blir verre, eller er ledsaget av andre symptomer som prikking i beina, må du oppsøke lege.
- Oppsøk lege før du bruker smertestillende midler over lengre tid.
- Den beste måten å forebygge ryggsmerter på er å praktisere riktig holdning, løfteteknikker og trening.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din