Setter oppmerksomheten din seg fast i én ting? La oss snakke om hyperfokus!

Har du noen gang følt det slik? Når du starter noe, spesielt noe du elsker, blir du så oppslukt av det at du ikke engang legger merke til hva som skjer rundt deg, hva klokken er, eller om noen snakker. Det er som om du glemmer hele verden. Det er tider når du glemmer å spise, drikke litt vann, eller til og med gå på et viktig møte. Det er det vi kaller hyperfokus i medisin.

Enkelt sagt, hva er denne hyperfokuseringen?

Hyperfokus er handlingen med å gi oppmerksomhet til noe veldig intenst, dypt og over lengre tid. Det kan være så intenst at du ikke kan føle noe annet rundt deg. Det føles som om det eneste som er igjen i verden er deg og det du gjør.

Leger ser ofte denne tilstanden hos personer med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) . Selv om det ikke offisielt er klassifisert som et symptom på ADHD, er det en sterk sammenheng mellom de to. Noen studier har funnet at hjerneaktiviteten til personer med ADHD kan være forskjellig fra en normal persons når de følger nøye med på noe. Derfor er det mer sannsynlig at de blir hyperfokuserte.

Dette gjelder spesielt når du jobber foran en skjerm, enten det er å spille videospill, se på TV eller bruke sosiale medier. Du har sikkert sett folk sitte i samme stilling i timevis og gjøre disse tingene.

Hvorfor skjer dette med oss?

Det kan være to hovedgrunner til dette.

1. Hjernefunksjon : Belønningssentrene våre befinner seg i frontallappen i hjernen vår. Noen ganger, når du gjør noe som er så givende, vil ikke hjernen din stoppe og gå videre til noe annet. Det er det som holder deg i gang.

2. Atferdsmønstre:Noen har problemer med å kontrollere hvor mye oppmerksomhet de vil gi til noe. Dette kan skyldes dårlig oppmerksomhetskontroll.

Hvordan ser dette ut mellom barn og voksne?

Måten hyperfokus påvirker barn og voksne er litt forskjellig. La oss forklare det nærmere med denne tabellen.

De gode og dårlige sidene ved hyperfokus

Fordeler

Dette er ikke bare en dårlig ting. Hyperfokus er som en superkraft når den brukes riktig. Hvis du har et prosjekt du virkelig ønsker å fullføre, og du brenner virkelig for det, kan du bruke denne evnen til å fullføre det med høyeste kvalitet og hastighet. Fordi du gir det din fulle oppmerksomhet, kan resultatet bli svært vellykket.

Ulemper

Men det finnes også en annen side ved dette. Ingen vil si noe om at du bruker timevis på husarbeid eller jobber på kontoret. Dette kan imidlertid påvirke dine sosiale forhold og familieliv . Du kan forsømme partneren din, barn og venner uten å gi dem den oppmerksomheten de fortjener.

En annen viktig ting er at denne hyperfokuseringen gjør det vanskelig å i det hele tatt diagnostisere ADHD hos noen begavede barn. Tenk deg et barn med ADHD som er veldig flink i matematikk. Han scorer høyt i matematikk på grunn av hyperfokuseringen sin. Lærere og foreldre som ser dette tror at han ikke har noe problem. Men han sliter kanskje med andre fag fordi han ikke klarer å konsentrere seg. Så det er viktig å være klar over dette også.

Hva kan vi gjøre for å kontrollere dette?

Selv om hyperfokus ikke kan elimineres fullstendig, kan vi håndtere det.

Råd for voksne

• Identifiser deg selv: Først må du identifisere hva slags ting du hyperfokuserer mest på. Ikke start disse oppgavene for nær leggetid. Ikke start disse oppgavene før en viktig oppgave du sannsynligvis vil utsette.
• Vær mindful: Du kan komme inn i denne tilstanden uten å engang innse det. Så vær oppmerksom på din mentale tilstand. Spør deg selv: «Er jeg fortapt i dette akkurat nå?» Mindfulnessøvelser kan hjelpe mye med dette.
• Hold oversikt over tiden: Sett en timer eller alarm når du starter en oppgave. På denne måten vet du hvor lang tid det tok deg å fullføre oppgaven. Det er lurt å stille inn en alarm hver time og ta en kort pause.
• Endre holdningen din: Så snart du merker at du er hyperfokusert, reis deg opp og gå rundt, og strekk kroppen litt. Å endre holdningen kan hjelpe deg med å komme deg ut av den sinnstilstanden.
• Sett deg mål : Når du jobber med et stort prosjekt, del det opp i mindre deler, eller mål. Ta en kort pause når du er ferdig med ett mål.

Råd til foreldre for barn

• Begrens skjermtid: Begrens hvor mye tid barnet ditt bruker på å se på TV og spille videospill. Snakk med barnet ditt og sett noen regler for dette.
• Lag en tydelig timeplan: Lag en tydelig og konsekvent timeplan for barnets dag. Planlegg dagen rundt måltider, leketid, leksetider og leggetider.
• Snakk med barnet ditt: Forklar barnet ditt på en enkel måte hva hyperfokus er. Diskuter hva dere kan gjøre sammen for å håndtere tilstanden.