Vi har vel alle hørt ordet «kolesterol», ikke sant? Noen er litt redde for det. For noen er dette normalt. Faktisk er kolesterol noe kroppen vår trenger. Men det er bare når det blir for høyt at det oppstår problemer. Det største problemet er at vi ikke viser noen symptomer på høyt kolesterol. Det er derfor det fungerer som en «stille fiende» og kan bane vei for alvorlige tilstander som hjertesykdom. Så la oss være bevisste på dette kolesterolet i dag.
Hva er kolesterol? Godt og dårlig kolesterol?
Enkelt sagt er kolesterol en type fett som finnes i blodet vårt. Det finnes to hovedtyper av det.
1. LDL (lavdensitetslipoprotein): Dette er det vi kaller «dårlig kolesterol» . Tenk på blodårene våre som rør. Det dette LDL-kolesterolet gjør er å avsette seg som skitt inni disse rørene, og gradvis blokkere veien for blodstrømmen. Dette er det vi kaller «aterosklerose».
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Dette er vår helt, det «gode kolesterolet». HDL plukker opp det dårlige kolesterolet som sitter fast i arteriene dine og tar det til leveren. Leveren fjerner det fra kroppen din. Det er som en søppelsamler.
I tillegg til disse to finnes det en annen type fett i blodet vårt som kalles triglyserider . En økning i disse nivåene er heller ikke bra for hjertet.
Leveren vår produserer kolesterolet vi trenger. Men vi får ekstra kolesterol fra maten vi spiser, spesielt animalske produkter (melk, egg, kjøtt) og bearbeidet mat. Disse finnes i overflod i smultringer, frossenpizza, kjeks, pølser og noen bakevarer.
Hvordan vet du om du har høyt kolesterol?
Her er det viktigste. Høyt kolesterol har ingen symptomer. Du kan ha farlig høye kolesterolnivåer i kroppen uten å engang være klar over det. Derfor er det viktig å vite kolesterolnivåene dine.
Den eneste måten å vite dette på er å ta en blodprøve . Dette kalles en lipidprofiltest .
Hvem bør ta denne testen?
- Det er lurt at alle over 20 år tar denne testen minst én gang hvert 5. år .
- Barn kan også ha høyt kolesterol. Det er viktig å få kolesterolnivået sjekket mellom 9 og 11 år, spesielt hvis noen i familien (mor, far, besteforeldre) har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag i ung alder.
Denne blodprøven viser nivåene av totalt kolesterol, LDL, HDL og triglyserider. Legen din vil se på disse verdiene, sammen med alder, blodtrykk og om du røyker, for å avgjøre om du har risiko for hjertesykdom og hvilken behandling som er passende.
Målet vårt bør være å redusere det dårlige kolesterolet (LDL) og øke det gode kolesterolet (HDL).
Hva er årsakene til høyt kolesterol?
Mange ting i livsstilen og vanene våre påvirker dette. La oss se på hovedårsakene.
| Årsak / påvirkende faktor | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Kosthold | Bearbeidet mat, fett kjøtt, smør, margarin og sukkerholdige drikker og snacks øker LDL- og triglyseridnivåene. |
| Overvekt/fedme | Etter hvert som kroppsvekten øker, kan dårlig kolesterol (LDL) øke og godt kolesterol (HDL) synke. Denne tilstanden kan unngås ved å gå ned i vekt. |
| Trener ikke | Å ikke delta i noen form for fysisk aktivitet kan senke HDL-nivåene. Daglig trening kan øke HDL. |
| Røyking | Røyking senker nivåene av det gode kolesterolet (HDL) og skader blodårene, noe som gjør det lettere for kolesterol å bygge seg opp. |
| Alder og kjønn | Kolesterolnivåene øker naturlig når vi blir eldre. Kvinner har en tendens til å ha høyere LDL-nivåer etter overgangsalderen. |
| Arvelighet | Noen ganger kan høyt kolesterol være arvelig. Dette kalles familiær hyperkolesterolemi (FH) . |
Hvordan endre livsstil for å senke kolesterolet?
Mange kan kontrollere kolesterolnivået sitt ved å gjøre livsstilsendringer. Dette er viktigere enn å ta medisiner. Dette kan deles inn i tre deler: kosthold, trening og vektkontroll.
1. La oss spise riktig!
- Reduser dårlig fett (mettet og transfett): Reduser fettholdig kjøtt, skinke, pølser, smør, ost, helmelk, overdreven bruk av kokosolje, palmeolje og margarin i bakevarer. Hvis matpakken sier «Delvis hydrogenert», betyr det at den inneholder transfett.
- Legg til gode fettsyrer (umettet fett) i kostholdet ditt: Inkluder avokado, olivenolje, rapsolje, nøtter som peanøtter, mandler og cashewnøtter, og fet fisk som laks og makrell i kostholdet ditt.
- Spis mat rik på fiber: Spis mer fullkorn som havre, bygg, brun ris, bønner, kikerter, linser, frukt og grønnsaker (spesielt bladgrønnsaker). Fiber reduserer opptaket av kolesterol i kroppen.
- Reduser sukker: Matvarer med mye sukker, som søtede drikker, kaker og kjeks, øker triglyseridnivåene. Unngå disse så mye som mulig.
2. La oss trene!
Sett deg et mål om å trene minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Dette trenger ikke å være en stor sak.
- Rask gange
- Sykling
- Arbeid i hagen
- Svømming
Trening reduserer dårlig kolesterol (LDL), øker godt kolesterol (HDL) og styrker hjertet.
3. La oss kontrollere vekten vår!
Det er svært viktig å opprettholde en sunn vekt for høyden din. Å gå ned i vekt kan bidra til å senke LDL, totalt kolesterol og triglyserider. Det er viktigere å gjøre bærekraftige, langsiktige endringer enn å bare hoppe over måltider og gå ned i vekt på én gang.
Når er medisiner nødvendige?
I noen tilfeller er ikke engang livsstilsendringer nok til å kontrollere kolesterolnivået. Spesielt i tilfeller av høyt kolesterol som er arvelig, og for de med høy risiko for hjertesykdom, kan legen din foreskrive medisiner.
Det viktigste er å fortsette å opprettholde en sunn livsstil selv etter at man har startet med medisiner. Medisiner er ikke en erstatning for livsstil, de er bare en støtte.
Den viktigste og mest brukte klassen av legemidler for å senke kolesterol er statiner . Eksempler inkluderer atorvastatin (Lipitor), rosuvastatin (Crestor) og simvastatin (Zocor). Disse blokkerer produksjonen av kolesterol i leveren.
I tillegg finnes det andre medisiner som fibrater, niacin og ezetimib. Legen din vil bestemme den mest passende medisinen og doseringen for deg.
Bivirkninger av medisiner
Som alle medisiner kan dette ha mindre bivirkninger. Den vanligste er muskelsmerter . Hvis du opplever muskelsmerter etter at du har startet medisinen, må du kontakte legen din umiddelbart.
Noen rådes også til å unngå å drikke grapefruktjuice når de tar statiner, da det kan påvirke medisinens effektivitet.
Hilsen til hjemmet
- Kolesterol er en stille fiende uten symptomer. Så ikke ta sjanser og få kolesterolnivået sjekket regelmessig.
- Vær oppmerksom på ditt «dårlige» (LDL) og «gode» (HDL) kolesterolnivå. Målet er å senke LDL og øke HDL.
- Det første og viktigste trinnet i behandlingen er livsstilsendringer. Det betyr et sunt kosthold, regelmessig trening og vektkontroll.
- Reduser bearbeidet mat, fet mat og sukkerholdig mat så mye som mulig, og legg til grønnsaker, frukt, urter, korn og gode oljer i kostholdet ditt.
- Hvis legen din foreskriver medisiner, ta dem som foreskrevet. Og ikke gi opp en sunn livsstil.
- Snakk åpent med legen din om kolesterolnivået ditt, behandlingsplanen og eventuelle bekymringer du måtte ha.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din