Som voksen med ADHD, eller ADHD , kan du oppleve disse humørsvingningene. Det ene øyeblikket kan du føle deg utrolig glad, og det neste øyeblikket kan du føle deg ekstremt trist eller deprimert uten noen åpenbar grunn. Dette er det vi vanligvis kaller «humørsvingninger». Dette kan være en veldig stressende opplevelse. Men ikke bekymre deg, det finnes ting vi kan gjøre for å håndtere dette. La oss snakke om det.
Trening er ikke bare en ting!
Når du sier «trening», tenker du kanskje at det er kjedelig. Men det er faktisk noe som kan hjelpe deg å føle deg gladere og roligere. Enten du liker å gå, løpe eller svømme, vil det å sette av bare 20 minutter om dagen til trening redusere stresset ditt og få deg til å føle deg bedre. Det vil også gi deg mer motivasjon til å jobbe gjennom dagen.
Hvis du liker yoga, er det også flott. Yoga og meditasjon har vist seg å bidra til å lindre stress og håndtere ADHD-symptomer.
Skriv ned hva du føler.
Dette kan virke litt rart, men det er en veldig nyttig metode. Skriv ned følelsene dine i en liten dagbok hver dag. Er du glad i dag? Er du trist? Er du sint? Er du bekymret? Når du skriver slike ting, vil du etter en stund kunne gjenkjenne et mønster i følelsene dine .
Enkelt sagt hjelper det deg å forstå hva som utløser humørsvingningene dine. Hvis du for eksempel føler deg stresset hver kveld når du snakker med noen, vil det å skrive det ned i dagboken din hjelpe deg med å gjenkjenne mønsteret. Da kan du unngå eller forberede deg på lignende situasjoner i fremtiden. Dette er en god vane for den mentale helsen.
La oss tenke litt over hva vi spiser og drikker, hva?
Forskere har studert effekten av sukker, kunstige søtningsmidler og fargestoffer på ADHD i årevis. Men de har ikke funnet en direkte sammenheng . Men det betyr ikke at hva du spiser ikke er viktig. Et godt og næringsrikt kosthold er viktig for et sunt sinn og en sunn kropp.
| Ernæringsseksjon | Hvorfor er det viktig? |
|---|---|
| Omega-3 fettsyrer (Inneholder fisk som laks, tunfisk/laks) | Disse er svært viktige for hjernens funksjon. De bidrar til riktig overføring av kjemikalier kalt dopamin og serotonin, som skaper lykke og ro. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | Noen personer med ADHD har vist seg å ha mangel på disse vitaminene. Vitamin B6-mangel kan føre til depresjon og forvirring. Vitamin B9 (folat) er viktig for hjernens utvikling. |
| Ting å begrense | Alkohol og røyking kan redusere kroppens nivåer av vitamin B. Kaffe og te inneholder koffein, så for mye inntak kan gjøre deg nervøs og rastløs. Derfor er det best å konsumere dem med måte. |
Hvor verdifull er en god natts søvn?
Søvn kan noen ganger være en utfordring for noen med ADHD. På dager når du føler deg veldig oppe i sjelen, kan du føle at du ikke trenger søvn. På dager når du føler deg veldig nede i sjelen, kan du ha problemer med å sovne. I tillegg kan noen medisiner mot ADHD forstyrre søvnen.
Uansett årsak kan det å ikke få nok søvn forverre humøret ditt . Når du ikke får nok søvn, kan du føle deg irritabel og utålmodig . Så prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Gjør det til en del av rutinen din.
Hvis du opplever snorking og føler at du kveles i søvne (søvnapné), må du også snakke med en lege om det, da disse symptomene noen ganger kan lignes på ADHD.
Fordelen med å lage en liten plan for dagen
Å følge samme rutine hele dagen kan forårsake ADHD-symptomer, spesielt når det gjelder å kontrollere humørsvingninger. Dette gir livet ditt litt orden og kontroll. Små ting som å oppbevare nøklene på samme sted hver dag, stå opp til samme tid hver dag og skrive ned oppgaver i en kalender kan utgjøre en stor forskjell.
Kom ut og ta en titt.
Det er funnet at det å tilbringe tid i et grønt, naturlig miljø reduserer ADHD-symptomer. Kanskje dette er fordi det å være utendørs lar deg gå tur og få litt mosjon. I tillegg kan det å se på et grønt miljø redusere stress og hjelpe deg med å fokusere.
Gjør «hyperfokuset» ditt til din fordel
Selv om personer med ADHD har problemer med å fokusere på én ting, skjer det motsatte noen ganger. Det vil si at de er i stand til å fokusere utrolig mye på noe de liker og som er viktig for dem. Dette kalles hyperfokus .
Finn ut hva talentet ditt er for. Kanskje det er matematikk, musikk eller ingeniørfag. Å prøve å bli ekspert på et felt du er god i vil øke selvtilliten din. Det vil hjelpe deg med å opprettholde en følelse av lykke.
Smil er også medisin!
Det finnes et ordtak som sier: «Latter er den beste medisinen.» Det er sant. Å lære å se den morsomme siden av ADHD-situasjonen din kan være til stor hjelp i å håndtere den. En liten latter, selv en stor en, kan bidra til å bekjempe de negative tankene i hodet ditt. Hvis du kan le av de små tingene og glemme dem, vil du slutte å bekymre deg og reagere for mye på dem.
Hilsen til hjemmet
- Humørsvingninger er vanlige med ADHD, men de kan håndteres.
- Få litt mosjon hver dag. Få nok søvn. Lag en plan for dagen din. Disse enkle tingene vil utgjøre en stor forskjell.
- Ta vare på kostholdet ditt, spesielt med matvarer rike på omega-3 og vitamin B.
- Skriv om følelsene dine i en dagbok. Dette vil hjelpe deg å forstå dine emosjonelle mønstre.
- Hvis ingen av disse tingene hjelper deg, eller hvis du føler at tilstanden er alvorlig, må du aldri nøle med å oppsøke lege for å få råd.Dette er ikke bare et problem for deg, og det er veldig viktig å få hjelp til det.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din