Føler du også at du ikke er verdig dette? La oss snakke om impostersyndrom!

Har du noen gang, i stedet for å være glad for prestasjonen din, følt frykten for å spørre deg selv: «Å, er jeg virkelig verdig dette? Er jeg ikke så god som andre tror jeg er?» Når du får en forfremmelse på jobben, består en eksamen, eller blir rost av noen, føler du at du sier til deg selv: «Jeg er ikke verdig dette, en dag vil alle finne ut hvem jeg egentlig er»? Denne følelsen kalles ganske enkelt «(Imposter-syndrom)».

Hva er egentlig impostersyndrom?

Enkelt sagt er «impostersyndrom» når du tviler på dine egne evner og suksess . Selv om andre tror du er smart og gjør ting bra, føler du innerst inne at du ikke er så smart, at du er som en bedrager. Du er konstant redd for at denne løgnen en dag vil bli oppdaget.

Selv om dette ikke offisielt er klassifisert som en psykisk helsediagnose, kan denne følelsen ha en betydelig innvirkning på mange aspekter av livet ditt, inkludert arbeid, utdanning og til og med forhold. Noen kaller det også «impostorfenomen» eller «svindelsyndrom».

Dette er som en syklus (Imposter-syklusen)

Mange med «impostersyndrom» ser et mønster i oppførselen sin, noe som en syklus. Tenk deg at du har en stor presentasjon å holde på kontoret. Hvis du har denne følelsen, begynner du å bekymre deg overdrevent for den, og du begynner å bekymre deg: «Kommer jeg til å mislykkes?» Det er to ting som kan skje i denne situasjonen:

1. Prokrastinering til siste liten: Du prokrastinerer uten å engang starte. Så fullfører du oppgaven i siste liten med mye stress og angst. Selv om oppgaven er vellykket, tenker du: «Å, jeg var heldig som ordnet seg.»

2. Jobber for hardt: Du jobber hardere enn nødvendig, dag og natt, og prøver å gjøre alt perfekt. Men når du lykkes, tar du ikke æren for det . Du tenker: «Noen som er smartere enn meg ville ha gjort dette uten å måtte jobbe så hardt.»

Uansett varer ikke følelsen av lykke lenge etter at du har oppnådd målet ditt. Fordi du ikke kan la suksessen «sette seg». I stedet begynner du å grue deg til den neste store tingen. Du begynner å tvile, overarbeide eller prokrastinere igjen. Og slik fortsetter syklusen.

Hvem får denne følelsen?

Faktisk kan hvem som helst oppleve denne følelsen. I 1978 identifiserte to psykologer, Suzanne Imes og Pauline Rose Clance, den først blant kvinner med høy ytelse. Men forskning har nå funnet ut at det er vanlig for mange mennesker, uavhengig av kjønn, i en rekke yrker.

Denne følelsen kan ofte oppstå når du føler deg annerledes enn dine jevnaldrende eller kolleger. For eksempel, som kvinne som jobber i et mannsdominert felt. Det er også vanlig for de som føler seg i mindretall i utdanning eller på arbeidsplassen.

Mistenker du at du har impostersyndrom? Sjekk disse symptomene

For å finne ut om du har denne følelsen, se om følgende kjennetegn er felles for deg:

• Å tro at alle andre vet mer enn deg.
• Man tenker alltid at man ikke er så smart som andre tror.
• Å tenke at prestasjonene dine er et resultat av «flaks», «folk du kjenner» eller andres dårlige avgjørelser.
• Følelsen av at den nevnte «bedragersyklusen» gjentar seg i livet ditt.
• Frykten for at du ikke hører hjemme der du er (på jobb/skole), og at andre vil innse det en dag.
• Følelsen av at alt alltid må gjøres etter beste evne , eller bedre enn forventet.
• Føler seg ukomfortabel når noen gir deg et kompliment.
• Det er du som hindrer deg selv i å nå målene dine.
• Frykt for å skuffe andre.
• Du kan ikke glemme selv den minste feilen du har gjort og fortsette å tenke på den.
• Tenker: «Hvis jeg var smartere, smartere, ville jeg ikke hatt disse tvilene.»
• Å få andres godkjenning er veldig viktig for deg.

Hva kan årsakene til denne situasjonen være?

Det kan være flere grunner til denne følelsen.

• Personlighetstrekk: Trekk som angst, lav selvtillit og perfeksjonisme er knyttet til dette.
• Oppvekstmiljø: Noen ganger kan denne tilstanden utvikle seg hos personer som vokser opp i familier som alltid har vektlagt prestasjon og suksess. Det kan også være forårsaket av å motta motstridende budskap fra foreldre, som overdreven ros til tider og hard kritikk andre ganger.
• Følelsen av å være en utenforstående: Hvis du for eksempel ikke er naturlig konkurransepreget på en svært konkurransepreget arbeidsplass, kan du føle at «jeg passer ikke inn her». Å føle seg annerledes enn andre på grunn av rase, alder, kjønn eller økonomisk status kan også føre til «impostersyndrom».
• Sosiale medier: Når du ser bilder av andre menneskers «perfekte» liv, er det mer sannsynlig at du sammenligner deg selv med dem og føler «jeg er ikke god nok».

Hva kan gjøres for å unngå dette?

Det er vanskelig å bekjempe disse plagsomme tankene alene, så det er viktig å få støtte fra andre.

Medisinsk rådgivning og behandling

• Samtaleterapi: Å snakke med en rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg å forstå hvor disse tankene kommer fra og hvordan de påvirker livet ditt. Deretter kan du lære hvordan du håndterer dem når de dukker opp.
• Kognitiv prosesseringsterapi (CPT): Dette er en terapimetode som lærer deg å identifisere dine negative overbevisninger og erstatte dem med mer realistiske tanker.
• Gruppeterapi: Det kan også være nyttig å delta i en gruppetime med andre som har samme «impostersyndrom» som deg. Å høre om andres erfaringer kan hjelpe deg å føle deg mindre alene. Å dele tankene dine kan også hjelpe deg å få et nytt perspektiv.

Hvis du føler deg overveldet av disse følelsene, er det svært viktig å snakke med fastlegen din . Han eller hun kan gi deg den veiledningen du trenger.

Ting du kan gjøre selv

• Husk dine prestasjoner: Lag en liste over ting du har gjort bra, ting du er stolt av. Lagre e-poster, notater osv. som inneholder ros fra andre. Se tilbake på disse når du føler at «jeg er en svindler».
• Skill følelser og fakta: Neste gang du tviler på deg selv, minn deg selv på at det bare er en følelse, ikke et faktum.
• Vær snill mot deg selv: Hva ville du sagt hvis vennen din følte det slik? «Du er smart, og du har rett til å gjøre feil», ikke sant? Si det samme til deg selv.
• Venn deg til å ta imot komplimenter: Når noen sier «bra gjort», i stedet for å unngå det med «Takk, men ...», venn deg til å bare si «Tusen takk».
• Ikke sammenlign deg med andre: Alle legger bare ut sitt beste på sosiale medier. Så slutt å sammenligne deg med dem. Prøv heller å gjøre dagen i dag bedre enn gårsdagen. Ingen er perfekte.
• Utfordre tankene dine: Når du tenker: «Jeg fikk denne jobben fordi ingen andre ville ha den», utfordre den tanken og tenk positivt: «Jeg fikk denne jobben fordi jeg jobber hardt, og kollegene mine liker meg.»
• Forstå: Ekte juksere får ikke «impostersyndrom». Det at du føler det slik beviser at du ikke er en jukser!