Ruller føttene dine innover når du går? La oss lære om overpronasjon.

Noen ganger når vi går eller løper, får vi forskjellige smerter i beina og fotsålene, ikke sant? Kanskje den ene siden av skoene dine slites mer ut. Årsaken til dette kan være formen på sålene dine, eller en liten forskjell i måten du går på (gangart). Det er en av tilstandene vi skal snakke om i dag, og det er noe du bør være forsiktig med. Overpronasjon.

Hva er overpronasjon?

Enkelt sagt er overpronasjon når buen på innsiden av foten flater ut mer enn normalt når du går eller løper (vi kaller dette gangen din) eller ruller innover. Tenk på det, når du står og foten treffer bakken, bør trykket være jevnt fordelt. Men i dette tilfellet, fordi foten ruller for mye innover, legges det unødvendig press på musklene, senene og leddbåndene som støtter fotbuen. Dette øker risikoen for ulike skader på føtter, knær, hofter og noen ganger til og med ryggen. Men den gode nyheten er at denne tilstanden i stor grad kan kontrolleres med riktige øvelser og spesielle støttende såler (ortotiske innleggssåler) plassert i skoene .

Hvem har større sannsynlighet for å utvikle overpronasjon?

Denne tilstanden kan faktisk ramme hvem som helst, men noen har en litt høyere risiko.

• Platte føtter: Hvis føttene dine har lave fotbuer, som betyr at de er flate, er det mer sannsynlig at du utvikler overpronasjon.
• Graviditet: Denne tilstanden kan oppstå på grunn av økt vektøkning og hormonelle endringer under graviditet, noe som kan føre til at leddbåndene i føttene løsner.
• Fedme: Overvekt legger også ekstra press på fotsålene, noe som øker risikoen for overpronasjon.
• Løping eller gåing på harde underlag over lengre tid: Tenk på noen som regelmessig trener på harde underlag som betong. De er også i faresonen på grunn av den høye belastningen på føttene.
• Noen idretter: Folk som driver med idretter som langdistanseløping er også utsatt for denne tilstanden.

Er overpronasjon og plattfot det samme?

Ja, det er en liten, men viktig forskjell mellom de to.

Overpronasjon refererer til gangen din. Det refererer til måten foten treffer bakken og ruller innover når du går eller løper.

Plattfot er en medisinsk tilstand der fotbuen er svært lav, eller helt fraværende.

Enkelt sagt, på grunn av et gangmønster som kalles overpronasjonPlattfot kan utvikles, eller eksisterende plattfot kan bli verre. For noen er ikke fotbuene formet riktig fra fødselen av. I andre tilfeller faller eller kollapser fotbuene plutselig etter en skade på hovedsenen som støtter fotbuen. Dette kalles «fallne fotbuer» eller «voksenervervet plattfot».

Så hva er forskjellen mellom overpronasjon og underpronasjon?

Begge disse refererer til måten foten din treffer bakken på, eller «pronerer». Det er viktig å forstå dette riktig.

Normalt sett, når vi går, treffer vi først bakken med baksiden av hælen. Deretter beveger kroppens vekt seg fremover langs fotsålen, og løfter foten fra bakken med fotballen. I løpet av denne prosessen ruller fotsålen naturlig litt innover. Dette kalles normal pronasjon . Dette er hva som skjer når vi går, og det bidrar til å kontrollere støtdempingen fra bakken.

• Overpronasjon: Dette er når fotsålen ruller innover mer enn nødvendig. Dette betyr at når du går, bøyer foten seg for mye innover.
• Underpronasjon: Også kalt supinasjon, dette er det motsatte. Det vil si at fotsålen ikke ruller innover nok. I stedet rettes vekten mer mot utsiden av foten .

Begge deler kan være skikkelig problematisk.

Hva er symptomene på overpronasjon?

Skoene dine kan være et godt første tegn på om du har overpronasjon. Hvis innsiden av skosålene er mer slitt enn utsiden , kan det være et tegn på denne tilstanden. Ta et par av de gamle skoene dine og se nøye på dem. Hvis du plasserer skoen på et bord, kan det også se ut som den er vippet innover.

I tillegg finnes det andre tilstander og symptomer du kan utvikle på grunn av overpronasjon. Disse er de vanligste:

• Achilles senebetennelse: Dette skjer når det legges for mye press på akillessenen, en stor sene som ligger over hælen og under leggen. Den blir hoven, smertefull å berøre og smertefull å gå.
• Hallux valgus: Dette er smertefulle, benete kuler som utvikler seg på innsiden (og noen ganger utsiden) av stortåen, ved fotroten. De kan være så smertefulle at det kan være vanskelig å ta på seg sko.
• Hælsmerter: Sterke smerter kan oppstå under hælen, spesielt når du først står opp av sengen om morgenen. Dette er ofte forårsaket av plantar fasciitt .
• Plantar fasciitt: Det er et vevsbånd (plantar fascia) på undersiden av foten som går fra hælen til tærne. Når dette blir betent, kan det forårsake smerter som gjør det vanskelig å gå om morgenen.
• Leggbetennelse: Dette er også en smerte langs beinet på innsiden av leggen. Det er vanligst hos personer som trener overdrevent (overbelastning), spesielt de som løper på harde underlag.
• Iliotibialbåndsyndrom: Dette er en betennelse i iliotibialbåndet, et langt vevsbånd som går fra utsiden av kneet til hoften. Det er vanlig hos løpere og syklister. Smerten oppstår når kneet bøyer seg eller strekkes ut.
• Knesmerter: Overpronasjon kan forårsake smerter på innsiden av kneet (som patellofemoralt smertesyndrom).
• Hoftesmerter: Feil fotposisjonering kan legge ekstra press på hoftebeina og forårsake smerte.
• Ryggsmerter: Ikke bli overrasket, noen ganger kan overpronasjon også forårsake ryggproblemer, da det påvirker hele kroppens stilling.

Hvordan diagnostiserer leger overpronasjon?

Når du oppsøker lege, kanskje en fysioterapeut eller fotterapeut, vil de først spørre om symptomene dine. Deretter vil de undersøke føttene, anklene og knærne dine.

• Undersøkelse av fotbuen: Dette vil se på hvordan fotbuen oppfører seg når du står og bærer vekt.
• Ganganalyse: Du kan få sjekket gangen din, løpestilen din eller løpingen din på et spesielt apparat. Slik kan du bestemme det nøyaktige nivået av overpronasjon.
• Sjekk av skoene dine: Slitasjen på skoene du bruker gir også en viktig pekepinn.

Hva er behandlingene for overpronasjon?

Det beste er at det finnes behandling for dette. Behandlingen innebærer vanligvis følgende:

• Valg av riktige sko: Dette er det første og viktigste. Du må velge sko som passer din fottype, med god støtte og demping . «Stabilitets»- eller «bevegelseskontroll»-sko er spesielt bra for de med overpronasjon.
• Ortotiske innlegg: Dette er spesielle innlegg som plasseres inni skoene dine. Noen er tilgjengelige reseptfrie, men noen ganger kan du trenge spesiallagde ortoser. Disse gir god støtte til fotbuen og bidrar til å holde foten i riktig posisjon.
• Øvelser:En fysioterapeut kan anbefale styrke- og tøyningsøvelser for musklene i foten og ankelen. Dette vil øke fotens stabilitet.
• Ising: Å legge is på områder med smerter og hevelse i 15–20 minutter flere ganger om dagen kan gi lindring.
• Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs): Disse medisinene (f.eks. ibuprofen) kan tas kortvarig for å redusere smerte og hevelse som anvist av lege.
• Støttende taping eller avstivning: I noen tilfeller kan spesielle bånd (som kinesiologitape) eller avstiver brukes til å støtte ankelen.
• Hvile og aktivitetsmodifikasjon: Det er viktig å holde seg unna aktiviteter som øker smertene en stund. For eksempel kan du i stedet for løping bytte til en treningsøkt som legger mindre press på føttene, for eksempel svømming.

Kan overpronasjon forebygges?

Selv om det ikke kan forhindres fullstendig, finnes det ting du kan gjøre for å redusere risikoen:

• Bruk riktig fottøy fra ung alder: Bruk sko som gir god støtte til barnas føtter.
• Kontroll av kroppsvekt.
• Øk treningsmengden gradvis: Ikke begynn å løpe mye på en gang, men øk gradvis distansen og hastigheten.
• Opprettholde god løpeform.
• Holder musklene i fotsålene og hoftene sterke.

Hva om jeg har overpronasjon? Hvordan kan jeg ta vare på meg selv?

Mange med overpronasjon kan gjøre små endringer i hverdagen og håndtere symptomene sine godt. Her er noen ting du kan gjøre:

• Følg legens eller fysioterapeutens instruksjoner nøyaktig. Spesielt hvis du bruker ortosiske innlegg, hold dem på plass.
• Bruk sko som støtter fotbuen og er komfortable for deg. Tenk på komfort og støtte, ikke bare utseende.
• Hvis du løper eller går ofte, velg myke underlag (gress, grusveier) så mye som mulig. Minimer løping på harde betongoverflater.
• Ikke ignorer smerten når den kommer. Få litt hvile. Legg på is om nødvendig.
• Gjør de anbefalte øvelsene nøyaktig.

Det viktigste er å lytte til kroppen din. Hvis du føler smerte, ikke ignorer den. Det kan være kroppens signal til deg om at noe er galt.

Når bør jeg oppsøke lege?

På føttene, anklene, knærne eller bena:

• Hvis du har smerter som ikke forsvinner med hvile og varer i flere dager,
• Hvis det er hevelse, rødhet, eller det føles varmt å ta på,
• Hvis du har smerter som gjør det vanskelig å gå, stå eller utføre normale oppgaver,
• Hvis du legger merke til noe merkelig eller annerledes ved måten du går på,

Oppsøk absolutt lege. Ikke nøl.

Hvilke spørsmål bør jeg stille legen?

Når du oppsøker legen din, kan du stille spørsmål som disse for å få en bedre forståelse av tilstanden:

• Har jeg virkelig overpronasjon? Eller er det noe annet som skjer?
• Hva er grunnen til dette? Er det fordi jeg har flate føtter?
• Hva er de beste behandlingene for dette? Trenger jeg ortosiske innlegg?
• Hva slags sko bør jeg bruke?
• Er det noen spesielle øvelser jeg bør gjøre?
• Hvilke endringer bør jeg gjøre i mine daglige aktiviteter?
• Vil denne tilstanden bli fullstendig kurert? Hvor lang tid vil det ta?
• Må jeg slutte å løpe og trene? Eller kan jeg endre det?

Siste melding til hjemmet

Greit, så nå har du en god idé om hva vi har snakket om, overpronasjon. Enkelt sagt kan denne tilstanden, forårsaket av en liten endring i gangmønsteret ditt, føre til ulike smerter og langsiktige problemer i føtter, ankler, knær, hofter og rygg hvis den ikke behandles.

• Vær alltid oppmerksom på hvordan skoene dine brukes. Det kan gi deg en pekepinn.
• Vær oppmerksom på uvanlige smerter i fotsålene, hælene, anklene og knærne.
• Å velge riktig fottøy er nøkkelen til å håndtere denne tilstanden.
• Lindring og korrigering kan oppnås med ting som «ortotiske innlegg», som foreskrevet av en lege.
• Styrk føttene dine med øvelser anbefalt av en fysioterapeut.
• Hvis det er et problem, hvis det er smerte, ikke ignorer det. Ikke nøl med å søke legehjelp.

Føttene dine bærer deg overalt, og bærer vekten av hele kroppen din. Så det er ditt ansvar å holde dem sunne og komfortable. Ikke sant? Så ta vare på føttene dine!

Overpronasjon , Såle, Fotbuen, Plattfot, Plattfot, Gang, Hælsmerter, Plantar fasciitt, ​​Achilles senebetennelse, Ortoser, Sko, Fotsmerter, Bensmerter, Supinasjon