10 måter å hjelpe den lille med å få en god natts søvn! Lær om søvnhygiene

Sover barnet ditt dårlig om natten? Det er normalt at både små og eldre barn har problemer med å sove om natten. Men når dette skjer hver dag, bekymrer det deg som mor, ikke sant? God søvn er veldig viktig for et barns utvikling, læring og glede gjennom dagen. Så hvis du tar litt hensyn til gode søvnvaner, det vil si sunn søvnhygiene , kan du finne en løsning på dette problemet i stor grad. Disse vanene er spesielt nyttige for barn som lider av søvnløshet . La oss se hva disse er?

Hvordan hjelpe barn med å få god søvn?

Prøv disse vanene for å hjelpe barnet ditt å sove godt om natten:

1. Følg en spesifikk leggetidsrutine

Enkelt sagt betyr dette å gjøre den samme beroligende rutinen hver kveld før du legger deg. Tenk deg at hvis du plutselig sier til et barn som har vært sliten av å leke og jobbe på skolen hele dagen: «Gå og legg deg!», ville det være vanskelig for dem, ikke sant? Det er som å prøve å stoppe en maskin som går fort. Derfor er det viktig å lage en liten forberedelse før leggetid, det vil si en rutine. Dette vil forberede både barnets sinn og kropp på søvn.

Så hva kan dette gjøre?

• Du kan ta et bad eller en dusj med lunkent vann . Dette vil få kroppen din til å føles bra.
• Du kan lytte til rolig, søt musikk .
• Det er også bra å gi dem en mild urtete (med mindre sukker ) som kamille.
• Du kan gjøre noen dype pusteøvelser . Si: «Ta et dypt pust og pust sakte ut» med barnet ditt.
• Du kan også gjøre noen enkle lette tøyningsøvelser som vil gjøre kroppen din lettere.

Det viktigste er at du kan innlemme hva som helst som får barnet ditt til å føle seg rolig og avslappet. Det trenger ikke å være mye arbeid, bare én eller to vil holde. Det viktigste er å gjøre det i samme rekkefølge hver dag.

2. Begrens sterkt lys og elektronikk om natten

Kroppene våre har et hormon som regulerer søvn, kalt melatonin . Eksponering for sterkt lys, spesielt blått lys, reduserer produksjonen av dette hormonet, noe som betyr at søvnen blir forsinket.

• Prøv å redusere mengden lys i hjemmet ditt om kvelden og natten. Bruk dimbare lamper eller pærer i varme farger hvis mulig.
• Begrens sterkt lys og blått lys fra elektroniske enheter som TV-er, telefoner og nettbrett. Mange telefoner har en «nattinnstilling», bruk den.
• Eksperter sier at alle skjermer bør legges til side minst en time før leggetid . Les heller en bok, eller som nevnt tidligere, instruer barnet ditt til å gjøre noe beroligende.

3. Opprett en regelmessig søvnplan

Dette er veldig viktig. Å legge seg og våkne til samme tid hver dag hjelper kroppens naturlige klokke (døgnrytme) å fungere ordentlig. Deretter, til riktig tid om kvelden, produseres hormonet melatonin, og søvnen begynner å skje.

• Med mindre barnet ditt er sykt eller sover spesielt dårlig om natten, prøv å vekke dem til samme tid i helger og på helligdager . Det er greit å sove lenge i opptil 30 minutter lenger. Å sove lenger enn det kan forstyrre søvnmønsteret deres i løpet av uken.

4. Hold soverommet kjølig, mørkt og stille.

Soverommets miljø har også stor innvirkning på god søvn.

• Hold rommet litt kjølig . Du kan bruke klimaanlegg eller vifte. (Men noen babyer liker å sove i et varmt rom, så sjekk hva babyen din foretrekker).
• Gjør rommet veldig mørkt. Det er best å ikke ha noe lys i det hele tatt. Dekk til eventuelle lyskilder med gardiner.
• Reduser støy. Hvis det er lyder som ikke kan unngås, kan du gi barnet ørepropper og en sovemaske.

5. Planlegg å tilbringe nok tid i sengen

Mengden søvn barn trenger varierer med alderen deres.

• Skolebarn (6–12 år) trenger vanligvis mellom 9 og 12 timer søvn per dag.
• Tenåringer trenger mellom 8–10 timer søvn.

Husk at noen barn trenger mer søvn enn andre. Hvis barnet ditt virker trøtt hele tiden, kan det hende at han ikke får nok søvn.

6. Få litt sollyseksponering så snart du våkner.

Solen står opp om morgenen(eller et hvilket som helst sterkt lys) treffer kroppen vår og sender et signal til hjernen om at «det er dagtid, vi må redusere melatoninproduksjonen». Dette gjør kroppen vår klar til å starte dagen.

• Hvis det er lite sollys om morgenen der du bor, kan du plassere en sterk lampe i rommet som slår den på når barnet ditt våkner.

7. Begrens koffeininntaket.

Koffein er et stimulerende middel, som betyr at det hindrer deg i å sovne.

• Eksperter sier at det ikke er lurt å gi små barn noe som inneholder koffein (f.eks. kaffe, te, sjokolade, noen brus).
• Det er greit for tenåringer å drikke små mengder (mindre enn én kopp kaffe per dag, som er mindre enn 100 mg). Men det er best for alle å unngå koffein etter klokken 15.00.

8. Begrens lur på dagtid

Unngå å gi barnet ditt en lur på dagtid med mindre han eller hun er veldig søvndeprivert (f.eks. når han eller hun er i bedring etter en sykdom). Å ta en lur på dagtid kan gjøre det vanskeligere for ham eller henne å sovne om kvelden, fordi han eller hun ikke vil føle seg trøtt.

9. Tren i løpet av dagen

Det har blitt funnet ut at trening på dagtid kan hjelpe deg å sove bedre om natten. Denne treningen bør imidlertid gjøres før skumring. (Trening om kvelden kan noen ganger forstyrre søvnen.)

• Enhver aktivitet som øker et barns puls i omtrent 30–60 minutter (lek, løping, hopping) vil hjelpe dem å sove bedre om natten.

10. Hvis du fortsatt ikke får sove til tross for at du har gjort alt annet, så stå opp av sengen.

Noen ganger holder barn seg våkne i opptil 30 minutter etter at de har lagt seg, eller de er bekymret og engstelige for ikke å få sove. På det tidspunktet er det faktisk lurt å stå opp av sengen. En seng er et sted å sove og føle seg komfortabel, ikke et sted å vende og vende seg på og lide.

• Gå ut av sengen og be barnet ditt om å gjøre noe avslappende og litt kjedelig (f.eks. se på bilder i en bok, legge et enkelt puslespill). De vil begynne å sovne igjen etter en stund.

Når du starter med disse nye vanene, ikke prøv å gjøre alt på en gang. Hvis du gjør det, kan det bli overveldende for barnet ditt, og de vil kanskje ikke holde fast ved dem. Start med én eller to, og når de blir en vane, legg til en til. Snakk med barnet ditt, spør dem hva de kan gjøre nå, og gjør disse endringene én etter én.

Hva annet trenger jeg å vite?

Hvis du har gjort alt dette og barnet ditt fortsatt ikke sover godt, bør du absolutt oppsøke lege.Det finnes noen søvnforstyrrelser, som obstruktiv søvnapné , som krever spesifikk behandling for å bli frisk.

Ikke gi barnet ditt melatoninpiller, urtetilskudd eller andre søvnhjelpemidler uten anbefaling fra lege. Disse kan ha negative bivirkninger hos barn og ungdom. Husk at all medisinering som gis til et barn bør være under tilsyn av en lege.

Til slutt, de viktigste tingene å huske

Så forstår du sikkert hvor viktig god søvn er for et barn, og hvordan vi kan hjelpe med det.

• Innprent disse vanene i barnet ditt med tålmodighet og konsistens . Ikke forvent resultater over natten.
• Involver barnet ditt i dette også. Spør også om hans/hennes mening.
• Alle barn er forskjellige. Det som fungerer for ett barn, fungerer kanskje ikke for et annet. Så eksperimenter litt for å finne ut hva som fungerer best for ditt barn.

Hvis du følger disse små tingene, vil det bidra mye til at barnet ditt får en god natts søvn. Da vil han eller hun kunne holde seg glad og sunn hele dagen!