Er du klar til å bli mor? Eller er du bare i ferd med å sette en liten krabat i verden og venne deg til et nytt liv? Med trettheten og angsten du føler i denne tiden, kan du noen ganger tenke: «Så fint det hadde vært om det fantes en skånsom treningsrutine som passer meg?» Mange holder seg unna sin vanlige treningsrutine i denne tiden, fordi det er vanskelig for kroppen å tåle det. Men visste du at det er noe spesielt i denne tiden som gir utrolig lindring til kropp og sinn? Det er yoga. I dag skal vi snakke om fordelene med å gjøre yoga under graviditet og etter å ha fått barn.
Hvorfor er yoga så spesielt?
Når du hører ordet «yoga», tror noen at det bare er en enkel øvelse. Men det er faktisk mye dypere enn det. Enkelt sagt er yoga en prosess som forbinder og balanserer kropp, sinn og ånd . Fordelene med dette, spesielt for de av dere som forbereder dere på å bli mor, er uvurderlige.
Ifølge yogainstruktører er det flere ting du kan få ut av dette:
- Fysisk: Etter hvert som du går opp i vekt dag for dag under graviditeten, føler ryggen og ryggraden mye press. Yoga hjelper deg med å holde ryggraden og bekkenet i riktig stilling . Det bidrar også til å gi plass i magen etter hvert som babyen vokser og opprettholder de indre organenes normale funksjon. Det lindrer trettheten og tyngden du føler i kroppen og gir deg lindring.
- Mentalt: Å føde er ikke noe du gjør med intellektet ditt, det er noe du gjør med intuisjonen din. Meditasjon og pusteøvelser i yoga lar deg gå dypt inn i sinnet ditt og vekke den intuisjonen . Dette bidrar til å eliminere frykt og tvil om fødsel og gir deg selvtillit og mot.
- Åndelig: Vi ser ofte på graviditet fra et medisinsk perspektiv. Men det er virkelig et mirakel. Yoga gir en måte å få kontakt med dette mirakelet, å snakke med ditt indre jeg.
- Fellesskap: Når du praktiserer yoga med andre gravide mødre som går gjennom det samme som deg, og deler dine erfaringer , forsvinner ensomheten du føler. I motsetning til før, har vi nå ofte ikke alltid familie rundt oss til å støtte oss. Så det å bli med i en gruppe som denne er en stor styrke.
Er graviditetsyoga forskjellig fra vanlig yoga?
Ja, absolutt. Prenatal yoga er mye mildere enn vanlig yoga.I løpet av denne tiden blir leddene dine løse på grunn av hormonelle forandringer i kroppen. Derfor er anstrengende trening ikke passende.
Under graviditet er noen yogastillinger fullstendig forbudt. For eksempel:
- Hodestående
- Skulderstående
- Bøyende stillinger som legger press på magen
Hovedmålet med yoga i denne perioden er å bevege kroppen sakte og forsiktig, fokusere på pusten og få kontakt med ditt indre. Dette vil gi deg styrken, roen og den mentale forberedelsen du trenger til fødselen.
Postnatal yoga har som mål å gradvis gjenopprette kroppens normale tilstand . Det bidrar til å styrke magemusklene, balansere hormonene dine og gi deg styrken du trenger for å møte livet som nybakt mor.
| Scene | De viktigste fordelene med yoga |
|---|---|
| Under graviditet (prenatal) | Reduserer ryggsmerter, forbedrer søvnen, gir styrke og fleksibilitet som trengs for fødsel, og reduserer stress og frykt. |
| Etter fødsel (Postpartum) | Styrker mage- og bekkenbunnsmusklene, bidrar til å omforme kroppen, balanserer hormoner og reduserer risikoen for depresjon. |
Viktigheten av å puste: Mer enn bare å puste
Pust er en veldig kraftfull ting i yoga. Dens betydning øker enda mer under graviditet. Ofte puster vi feil uten å være oppmerksomme på det.
For eksempel er dyp pusting en av de beste gavene du kan gi deg selv og babyen din.
Når du puster dypt og bevisst, får blodet ditt mer oksygen. Dette beroliger nervesystemet. Dette bidrar til å lindre pustevanskene som blir vanskeligere etter hvert som magen vokser dag for dag. I tillegg er hvert dype åndedrag du tar bra for babyen din i livmoren . Dette pustemønsteret vil hjelpe deg med å takle smerten og holde deg rolig under fødselen.
Hvordan velger jeg en yogatime som passer for meg?
Greit, så nå er du interessert i å gjøre yoga. Men hvordan finner du et bra sted? Her er noen ting du bør vurdere.
1. Lærerens kvalifikasjoner: Det viktigste er å finne en kvalifisert og erfaren lærer . Det er spesielt bra hvis det er noen som har erfaring med å undervise gravide. Sørg for at læreren lytter til deg, er snill og får deg til å føle deg trygg.
2. Klasseromsmiljø: Klasseromsrommet bør være rent og godt ventilert. Sørg også for at du har rekvisitter som puter og tepper for å føle deg komfortabel.
3. Hvordan du føler deg: Noen ganger kan et lite, privatdrevet studio passe bedre for deg enn en time på et stort treningssenter. Det er viktig å vite om du føler deg komfortabel, avslappet og akseptert når du drar dit. Hvis mulig, prøv én time og ta deretter en avgjørelse.
4. Medisinske råd: Før du starter et nytt treningsprogram, spesielt i en sensitiv tid som denne, er det viktig å snakke med legen din og få hans godkjenning.
Kan fedre også bli involvert i dette?
Selvfølgelig, ja! Pappas støtte er uvurderlig på denne reisen. Noen yogasentre holder spesielle workshops for par. De lærer hvordan man takler fødsel sammen og hvordan pappaer kan hjelpe mamma.
En far kan være en sterk støtte for sin kone ved å forstå endringene i kroppen og sinnet hennes under graviditeten. Dette båndet kan styrkes ved ting som å gå turer sammen, meditere og hjelpe til med husarbeid.
Yoga er ikke bare for kvinner. Hvis en mann som forbereder seg på å bli far praktiserer yoga, vil det øke følsomheten og forståelsen hans, og det vil i stor grad hjelpe ham med å møte denne nye utfordringen.
Hilsen til hjemmet
- Yoga under graviditet og etter fødsel er en god investering i kropp og sinn.
- Dette reduserer ryggsmerter, lindrer stress og gir styrken og roen som trengs for fødsel.
- Det er veldig viktig å velge en skånsom yogatime som er spesifikt tilpasset graviditet og en kvalifisert lærer.
- Å praktisere dype pusteøvelser er svært gunstig for deg og ditt ufødte barn.
- Ikke glem å rådføre deg med legen din før du starter med trening.
- Dette er en prosess som kan involvere ikke bare deg, men også partneren din, og som styrker båndet mellom dere begge.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din