Har du noen gang følt en merkelig, ubehagelig eller ukontrollerbar følelse i beina når du legger deg om kvelden, eller når du ser på TV eller bare sitter i en stol? Mange synes det er vanskelig å beskrive det med ord. Noen sier det føles som om noe renner inni beina dine, andre sier det føles som om det brenner inni beina, og atter andre sier det føles som om det blir truffet av strøm. Men for å bli kvitt dette ubehaget må du bevege beina. Dette er det vi medisinsk kaller Restless Legs Syndrome , eller RLS . Dette er ikke bare en følelse av tretthet i beina, dette er en tilstand som kan forstyrre søvnen og dagliglivet ditt alvorlig. Men den gode nyheten er at det er mange ting vi kan gjøre for å kontrollere det.
Hvorfor oppstår denne tilstanden som kalles RLS?
Selv om ingen enkelt årsak er funnet, har flere faktorer blitt identifisert som bidrar til RLS. Enkelt sagt antas det å skyldes en ubalanse i visse kjemikalier i nervesystemet vårt, spesielt i hjernen, for eksempel et kjemikalie som kalles dopamin .
I tillegg kan flere andre ting øke eller forårsake RLS-symptomer:
- Arvelighet: Hvis noen i familien din har RLS , er det mer sannsynlig at du også utvikler det.
- Jernmangel: Lavt jernnivå i kroppen er den viktigste og vanligste årsaken til RLS.
- Graviditet: Noen gravide kan oppleve RLS, spesielt i de siste månedene. Det forsvinner imidlertid vanligvis etter at babyen er født.
- Andre medisinske tilstander: RLS kan også være assosiert med tilstander som nyresvikt, diabetes og perifer nevropati.
- Visse medisiner: Noen medisiner mot allergier, depresjon og kvalme kan øke RLS-symptomer.
La oss endre livsstilen vår og bli kvitt dette problemet!
Før vi tyr til medisiner for å kontrollere RLS, kan små endringer i livsstil og daglige vaner gi stor lindring. La oss ta en titt på hva det er.
Mat, drikke og trening
Maten du spiser og mosjonen du gir kroppen din påvirker RLS direkte.
Husk å unngå disse tingene noen timer før du legger deg om kvelden. Koffein, nikotin og alkohol er sentralstimulerende midler som stimulerer nervesystemet. Disse kan forverre RLS-symptomene. Kaffe, te, sjokolade og noen brus inneholder koffein.
| Handling | Hvorfor det er viktig og flere detaljer |
|---|---|
| Tren daglig. | Det er bra å trene moderat hver dag, som å gå, svømme eller gjøre yoga. Men husk å ikke trene anstrengende for nær leggetid. Det kan forverre symptomene. |
| Tøying | Gjør tøyningsøvelser for benmusklene (spesielt leggene og lårene) så snart du våkner om morgenen og før du legger deg om kvelden. Dette vil redusere spenningen i musklene. |
| Beinmassasje | Å massere beina forsiktig før du legger deg forbedrer blodsirkulasjonen, avslapper musklene og gir en god følelse av lindring. |
| Koking i varmt vann | Før du legger deg, legg føttene i bløt i et fat med varmt vann i 15–20 minutter. Eller det er også veldig nyttig å ta et varmt bad. Dette vil avslappe musklene og redusere ubehag. |
| Unngå tunge måltider. | Unngå å spise et stort måltid like før leggetid. Et tungt måltid kan gjøre det vanskeligere for kroppen å fordøye, noe som kan forstyrre søvnen og forverre RLS-symptomer. |
Hvordan legge til rette for en god natts søvn
Fordi RLS påvirker søvnen direkte, er det ekstremt viktig å utvikle gode søvnvaner. Vi kaller dette søvnhygiene .
- Konsekvent leggetid: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, så mye som mulig. Fortsett med denne vanen selv i helgene. Dette vil hjelpe den indre klokken din til å fungere ordentlig.
- Si farvel til lur: Å sovne om dagen kan gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden. Hvis du absolutt må sovne, prøv å ikke sove i mer enn 20–30 minutter tidlig på ettermiddagen.
- Bruk sengen din kun til å sove og ha sex: Slutt å se på TV, jobbe og spise i sengen. Hjernen din må gjenkjenne at sengen er et sted å sove.
- Ikke bekymre deg for å legge deg: Ikke bruk leggetiden til å tenke på dagens problemer og bekymringer. Omtrent en time før du legger deg, skriv ned problemene dine og oppgavene du må gjøre i morgen i en notatbok. Dette vil hjelpe deg med å slappe av. Å gjøre ting som dype pusteøvelser er også veldig nyttig.
Når bør du absolutt oppsøke lege?
Hvis disse hjemmemidlene ikke hjelper deg, eller hvis RLS har stor innvirkning på livet ditt, må du sørge for å oppsøke fastlegen din .
1. Snakk om medisinene dine: Hvis du allerede tar medisiner (reseptbelagte og reseptfrie) for andre tilstander, snakk med legen din om dem. Det er mulig at en medisin du tar forverrer RLS-symptomene. Slutt aldri å ta en medisin eller endre doseringen uten først å spørre legen din.
2. Ta en blodprøve: Legen din vil bestille en blodprøve. Denne vil hovedsakelig se på jernnivåene og nyrefunksjonen din. Jernmangel er en svært vanlig og behandlingsbar årsak til RLS. Å ta jernpiller kan noen ganger eliminere disse symptomene helt.
3. Andre behandlinger: Hvis ingen av disse fungerer, finnes det medisiner spesielt for RLS. Legen din kan hjelpe deg med å finne den beste behandlingen for symptomene dine.
RLS er ikke noe unikt for deg. Det er en tilstand som rammer mange mennesker og kan behandles. Så ikke skam deg eller vær redd, og søk legehjelp om nødvendig.
Hilsen til hjemmet
- Restless Legs Syndrome (RLS) er en reell medisinsk tilstand som forårsaker ubehag i beina som forstyrrer søvnen.
- Enkle livsstilsendringer som å unngå koffein og alkohol, få litt mosjon, massere føttene og legge dem i varmt vann kan gi stor lindring.
- Det er svært viktig å etablere gode søvnvaner, som å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
- Hvis disse tipsene ikke hjelper, bør du absolutt oppsøke legen din. Det er viktig å sjekke om det er en underliggende årsak, for eksempel jernmangel.
- Slutt aldri å ta medisiner du allerede tar uten medisinsk råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din