Har du noen gang sett på en blodprøverapport og lurt på: «Hva i all verden er dette?» Du har sikkert hørt legen din snakke om «godt kolesterol» og «dårlig kolesterol». Det kan virke litt forvirrende, men det er faktisk ganske enkelt. I dag skal vi dykke ned i kolesterolhistorien og snakke om hvor viktig det er å holde hjertet sunt.
Først og fremst, hva er kolesterol?
Enkelt sagt er kolesterol et fettaktig eller oljelignende stoff som finnes i blodet vårt. Det produseres hovedsakelig av leveren vår. I tillegg finnes det også i noe av maten vi spiser. Mange tror at kolesterol er en dårlig ting. Men det er ikke sannheten. Kolesterol er viktig for mange viktige funksjoner, som å bygge strukturen til hver celle i kroppen vår, produsere hormoner, beskytte nerver og hjelpe med fordøyelsen.
Så problemet er ikke kolesterolet. Problemet er at det er i ubalanse.
Sannheten om «godt» og «dårlig» kolesterol
Blodprøven din vil nevne to hovedtyper kolesterol. La oss se hva forskjellen er mellom de to. Jeg vil forklare dette i en tabell slik at du enkelt kan forstå.
| Kolesteroltype | Hva skjer med dette? |
|---|---|
| HDL (lipoprotein med høy tetthet) – «godt» kolesterol | Tenk på HDL som et rensemiddel for blodårene våre. Det samler opp det uønskede dårlige kolesterolet som har samlet seg i blodårene og tar det tilbake til leveren for å bli ødelagt. Med andre ord, jo høyere HDL-nivå, desto bedre for oss . |
| LDL (lavdensitetslipoprotein) – «dårlig» kolesterol | Dette er historiens skurk. Når LDL-nivåene øker, begynner dette ekstra kolesterolet å feste seg til veggene i blodårene våre. Akkurat som rust bygger seg opp i vannrør. Vi kaller denne oppbyggingen plakk. Dette fører til at blodårene gradvis smalner og tykner. Denne tilstanden kalles aterosklerose . Det er dette som baner vei for alvorlige tilstander som hjerteinfarkt og hjerneslag senere. Så jo lavere LDL-nivået er, desto bedre for oss . |
Så hva er totalt kolesterol?
Verdien for «totalt kolesterol» på rapporten din består hovedsakelig av HDL- og LDL-verdiene dine. Men her er en viktig ting. Noen ganger kan den totale kolesterolverdien din være høy fordi den «gode» HDL-verdien din er veldig høy. I så fall er det ikke noe å bekymre seg for. Men hvis den totale kolesterolverdien din er høy på grunn av en økning i «dårlige» LDL-nivåer, er det en farlig situasjon. Derfor er det veldig viktig å ikke få panikk når du ser verdiene, men å snakke med legen din for å forstå dem nøyaktig.
Hva er kolesterolforholdet?
Dette er et enkelt regnestykke som du kan regne ut selv.
Kolesterolforholdet ditt = Totalt kolesterol ÷ HDL-verdi («godt» kolesterol)
For eksempel, tenk deg at ditt totale kolesterolnivå er 200 og HDL-nivået ditt er 50.
Da blir forholdet ditt 200 ÷ 50 = 4. Det er et forhold på 4:1.
Det anses generelt som best å holde dette forholdet under 3,5:1. Noen leger fokuserer imidlertid mer på LDL enn dette forholdet når de planlegger behandling. Derfor er det best å diskutere med legen din hvilke verdier som er viktigst for deg og hvordan du kan kontrollere dem.
Er triglyserider også relevante for denne historien?
Ja, absolutt. Triglyserider er en annen type fett som finnes i blodet vårt. I likhet med kolesterol produseres de av kroppen vår og kommer også fra maten vi spiser. Mer spesifikt,
- Matvarer med høyt innhold av mettet fett og transfett (f.eks. fet mat, bakevarer, hurtigmat)
- Sukkerholdig mat og drikke
- Enkle karbohydrater (f.eks. brød, melprodukter)
- Spiser flere kalorier enn vi forbrenner per dag
Slike ting kan føre til at triglyseridnivåene stiger. Forhøyede nivåer er en annen faktor som øker risikoen for hjertesykdom.
Hva kan vi gjøre for å kontrollere kolesterolnivået?
Den gode nyheten er at vi kan kontrollere denne situasjonen veldig bra. Det er tre hovedmåter å gjøre dette på.
1. Tren regelmessig
Aerob trening, spesielt gange, løping, svømming og sykling, i minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, kan øke nivået av «godt» HDL-kolesterol og redusere nivået av «dårlig» LDL-kolesterol og triglyserid. Trening kan også bidra til å kontrollere blodtrykket.
2. Et sunt kosthold
Dette er det viktigste.
- Ting å redusere: Begrens matvarer laget med mye olje, kokosolje, bearbeidet kjøtt, bakevarer, margariner som inneholder transfett, sukker og søt mat.
- Ting du kan legge til mer i kostholdet ditt: Fisk rik på omega-3 -fettsyrer (f.eks. laks, makrell, tunfisk), avokado, olivenolje, nøtter (f.eks. cashewnøtter, mandler), mat rik på løselige fibre som havre, grønnsaker og frukt.
3. Å ta medisiner etter medisinsk anbefaling
I noen tilfeller kan det være vanskelig å kontrollere kolesterolnivået med kosthold og trening alene. I slike tilfeller kan legen din foreskrive medisiner som statiner . Disse medisinene senker LDL-kolesterolnivået, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom betydelig.
Viktigst av alt: Aldri start eller slutt å ta kolesterolmedisiner uten anbefaling fra lege.
Hvis kolesterolnivået ditt er høyt, vil det ta litt tid og krefter å kontrollere det. Du må gjøre livsstilsendringer i minst tre måneder og om nødvendig ta medisiner. Men resultatet av denne innsatsen, som betyr et sunt hjerte og et liv fritt for alvorlige sykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag, vil være den mest verdifulle gaven du noen gang vil motta. Hvis du opplever symptomer som brystsmerter (angina), spesielt når du trener og lindres av hvile, må du umiddelbart søke legehjelp. I nødstilfeller, oppsøk akuttmottaket på nærmeste sykehus.
Hilsen til hjemmet
- Kolesterol er viktig for kroppen vår, men høye nivåer av «dårlig» LDL-kolesterol øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
- Vær oppmerksom på verdiene for totalt kolesterol, HDL og LDL i blodprøven din. Snakk med legen din om det.
- Et sunt kosthold og regelmessig trening er de to beste naturlige måtene å kontrollere kolesterolet på.
- Hvis livsstilsendringer alene ikke kan kontrollere nivåene dine, ta medisinene legen din foreskriver.
- Ignorer aldri symptomer som brystsmerter. Oppsøk lege umiddelbart.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din