Føler du noen ganger mye press og byrde på tankene dine fra det øyeblikket du våkner om morgenen? Kontorarbeid, huslige problemer, barnas arbeid, pengeproblemer ... Når disse tingene kommer etter hverandre, blir du lei av alt og føler at hodet ditt kommer til å eksplodere, ikke sant? Vi føler alle denne typen press, det vil si stress , på et eller annet tidspunkt i livet. Det er veldig normalt. Men det viktigste er at vi lærer å kontrollere dette stresset og møte det i stedet for å la det kontrollere oss. I dag skal vi snakke om dette.
Hvorfor er det så viktig for oss å lære å takle stress?
Enkelt sagt betyr det å «mestre» stress å prøve å holde sinn og kropp så balansert som mulig, uten å la det kollapse, når vi står overfor utfordringer, problemer eller ting som er vanskelige for oss å håndtere i livet. Dette er som å prøve å kontrollere et skip under en storm.
Vi bruker ofte ordet «stress» i forbindelse med vonde ting i livet. Tenk på det, når vi mister jobben, når vi mister en vi er glad i, eller når vi rammes av en alvorlig sykdom eller tragedie, føler vi mye stress. Det er sant.
Men visste du at selv de beste tingene i livet kan være stressende ? Er det ikke fantastisk? Tenk deg å gifte deg. Så spennende som det er, å organisere bryllupet, tilpasse seg en ny familie, ta på seg nye ansvar ... alt dette kommer med mye press. Det samme gjelder å få en ny baby. Det er den største gleden i verden. Men samtidig legger det mye stress på begge foreldrene å være oppe sent, ta vare på babyen og ta på seg nye ansvar.
Så hvorfor stresser disse endringene oss? Fordi vi må tilpasse oss enhver stor eller liten forandring i livene våre. Det krever ekstra energi og innsats fra sinn og kropp. Hvis vi opplever for mange endringer på kort tid, begynner vi å tenke: «Å, jeg kan ikke kontrollere noe.»
Denne følelsen av «ingen kontroll» er den farligste. Den reduserer selvtilliten vår, og noen ganger kan den til og med føre til psykiske lidelser som angst og depresjon . Ikke bare det, men konstant stress kan til og med forårsake fysiske sykdommer eller forverre eksisterende sykdommer.
Noen stressfaktorer er kortsiktige. For eksempel å flytte til et nytt hus. Når arbeidet er gjort, vil stresset avta. Men noen stressfaktorer er langsiktige. Ting som kroniske smerter, en uhelbredelig sykdom eller vedvarende økonomiske problemer. Når vi lever med slikt langvarig stress, forblir kroppens stressrelaterte hormoner høye, noe som over tid kan svekke kroppen vår og gjøre oss mer utsatt for sykdom.
Ok, hvilke metoder kan vi bruke for å takle dette stresset?
Å håndtere stress er som en verktøykasse. Det finnes forskjellige verktøy for forskjellige problemer. Ikke alle verktøy fungerer på samme måte. Her er noen av verktøyene vi kan bruke. Jeg vil forklare dem i en tabell.
| Mestringsmetode | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Senk forventningene dine. | Ikke tro at alt må være 100 % perfekt. Noen ganger er det en stor lettelse å bare si: «Dette er nok.» |
| Be andre om hjelp. | Ikke vær redd for å spørre: «Jeg har problemer med å gjøre dette alene, kan du hjelpe meg?» Det er ikke en svakhet, det er en styrke. |
| Aksepter situasjonen og ta ansvar. | I stedet for å løpe vekk fra problemet, tenk: «Ok, dette er situasjonen, hva gjør jeg nå?» og fokuser på hva du kan gjøre. |
| Prøv å løse problemet. | Identifiser nøyaktig hva problemet er, lag en liste over mulige løsninger, og prøv dem én etter én. |
| Oppretthold vennlige forhold. | Snakk med venner og familie som elsker deg og forstår deg. Del det du tenker på. Det er den beste medisinen. |
| Kontroller (eller slipp) følelser | Noen ganger er det viktig å holde seg rolig. Men noen ganger er det enda viktigere å lufte tristheten og sinne med noen du stoler på. |
| Gå litt vekk fra problemet. | I stedet for å stadig tenke på det samme, ta tankene dine bort en stund. Se en film, lytt til en sang, les en bok. |
| Sett fra et religiøst perspektiv | Hvis du er en religiøs person, kan du oppnå stor mental fred gjennom meditasjon, besøk til templer/kirker/tempel og deltakelse i religiøse ritualer. |
Den samme metoden fungerer ikke for alt, ikke sant?
Dette er veldig viktig. Å håndtere stress er ikke en engangshendelse. Det er en prosess . Selv om du har det samme problemet, kan det hende du må bruke flere av metodene nevnt ovenfor etter tur til forskjellige tider.
Som mennesker er vi alle forskjellige. Noen ønsker å løse et problem når det oppstår. Andre ønsker å snakke med en venn og uttrykke følelsene sine. Det er ingenting galt med dette. Det som er viktig er å være fleksibel . Det vil si å kunne velge den beste måten å håndtere situasjonen på.
La oss se på et eksempel. Tenk deg at du er mye stresset på kontoret fordi du ikke klarer å fullføre et prosjekt. Den mest passende metoden her er å «prøve å løse problemet»-metoden. Det vil si å dele opp arbeidet i deler, lage en plan og jobbe med den. Men tenk deg at noen i familien din har en uhelbredelig sykdom. Det kan du ikke endre. Det er ingen vits i å «løse problemet» i så fall. I en slik situasjon er de mest passende metodene å «opprettholde vennlige relasjoner» og å «uttrykke følelser». Forstår du forskjellen?
Ditt beste skjold mot stress
Uansett hvor mange måter vi snakker om det på, er det beste og mest effektive vi kan gjøre for å beskytte oss mot stress å ha gode forhold til andre mennesker. Tusenvis av studier har vist at følelsen av at det er noen som forteller deg følelsene dine, ber om hjelp, forstår deg, beskytter deg mot de dårlige effektene av stress.
Så glem aldri forholdet du har til familien din og dine nærmeste venner. Uansett hvor travelt livet ditt blir, finn tid til å snakke med dem og møt dem minst én gang i uken. Det er den største investeringen du kan gjøre i deg selv.
La oss starte med livsstilen din?
Når du har mye stress, er det viktig å se på hele livsstilen din. Fordi våre daglige vaner har stor innvirkning på vår evne til å takle stress. Her er noen enkle, men svært effektive ting du kan legge til i livet ditt.
| Hva du skal gjøre | Hvorfor er det viktig? |
|---|---|
| Få nok, god søvn. | Søvn er en tid for kropp og sinn til å «lade opp». Det er viktig å få minst 7–8 timer god søvn om dagen. Slutt å se på telefonen og TV-en en time før du legger deg. |
| Spis et balansert kosthold. | Når stresset øker, kan du få lyst på søt og fet mat. Men denne maten legger bare mer vekt på kropp og sinn. Drikk rikelig med grønnsaker, frukt og rent vann. |
| Tren regelmessig. | Når vi trener, frigjør kroppen hormoner som gjør oss glade. Bare 30 minutter med rask gange, løping eller dansing om dagen kan gjøre en stor forskjell. |
| Ta korte pauser i løpet av dagen. | I stedet for å jobbe kontinuerlig, stå opp og gå i 5 minutter hver time, lukk øynene og ta et dypt pust. Gi hodet litt frihet. |
| Gjør noe morsomt. | Bruk minst 15 minutter om dagen på å gjøre noe du liker. Det kan være å lytte til musikk, leke med kjæledyret ditt eller plante en blomst i hagen. |
| Øv på beroligende øvelser. | Ting som yoga, meditasjon og pusteøvelser kan være utrolig beroligende. Du kan til og med lære disse på nettet. |
| Unngå koffein og alkohol. | Selv om disse brukes til å lindre stress, øker de faktisk stresset. Disse gir bare midlertidig lindring, men i det lange løp forårsaker de stor skade. |
Husk at hvis du fortsatt ikke klarer å takle stresset og føler deg overveldet, eller ute av stand til å utføre dine daglige gjøremål, er det aldri for sent å oppsøke lege for å få råd . Det er ikke noe å skamme seg over. Akkurat som vi oppsøker lege når kroppen vår er syk, er det også viktig å søke hjelp når sinnet vårt er urolig.
Livet er en reise full av utfordringer. Stress er noe vi alltid vil møte på den reisen. Vi kan ikke unnslippe det. Men vi kan møte det, leve med det og lære å bruke det som vår styrke.
Hilsen til hjemmet
- Stress er en normal reaksjon på endringer i livet. Selv gode endringer kan være stressende.
- Langvarig stress kan skade deg både mentalt og fysisk.
- Det finnes ikke én måte å håndtere stress på. Vær fleksibel og bruk forskjellige metoder som passer til situasjonen.
- Din beste beskyttelse er familie og venner du stoler på. Ta vare på disse forholdene.
- Enkle ting som god søvn, et balansert kosthold, trening og avslapning kan bidra mye til å håndtere stress.
- Hvis du føler at du har problemer med å takle dette stresset på egenhånd, bør du aldri nøle med å oppsøke lege for å få råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din