Skal vi snakke om enkle øvelser for tenåringer?

Skolearbeid, fritidsaktiviteter, chatting med venner, sosiale medier ... alt dette er litt slitsomt for kroppen, noe som betyr at det å finne tid til å trene kan være en stor utfordring for deg også noen ganger, ikke sant? Dette er faktisk et vanlig problem for mange unge mennesker i disse dager. Men hvis vi ønsker å holde oss sunne, energiske og glade, kan vi ikke gi opp treningen. I dag skal vi snakke om noen enkle, ikke så vanskelige øvelser som enkelt kan integreres i travle unge liv som ditt.

Hvorfor er trening så viktig for dere unge?

Tror du at trening bare er for voksne, eller bare for de som går på treningssenter for å bygge opp kroppen sin? Ikke i det hele tatt. Ungdommen er den beste tiden å bygge opp kroppen sin. Trening er som gjødselen du har på et tre når det er ungt.

De fysiske fordelene er mange!

• Sterke bein og muskler: Når du løper, hopper, leker og trener, blir beinene dine sterkere. Musklene dine utvikler seg . Etter hvert som du blir eldre, vil du ha færre rygg- og kneproblemer.
• Opprettholde en sunn vekt: Når du trener med et balansert kosthold , kan du opprettholde en sunn vekt for høyden din uten å legge på deg unødvendig i vekt.
• God søvn: Når du trener kroppen i stedet for å bare sitte rundt hele dagen, sovner du raskere om natten og våkner med fornyet energi om morgenen.
• Mer energi: Du tror kanskje at du vil føle deg mer energisk når du trener litt hardere. Men i virkeligheten skjer det motsatte. Kroppens ytelse forbedres, noe som gir deg mer energi til å holde deg aktiv gjennom dagen.
• Beskyttelse mot sykdommer: Visste du at regelmessig trening i stor grad kan beskytte deg mot alvorlige sykdommer som diabetes mellitus og hjertesykdom som du kan utvikle i fremtiden?

Det er også mange mentale fordeler!

• Reduserer stress : Skoleeksamener, lekseproblemer, mindre konflikter med venner... Alt dette kan lindres ved å trene. Trening er som en «stressdemper».
• Føles bra: Når vi trener, produserer hjernen vår kjemikalier som kalles «endorfiner». Disse gjør at vi føler oss glade og avslappede.
• Læringsevne og hukommelse forbedres: Fordi hjernen får god blodtilførsel, husker du det du studerer bedre, og det er lettere å fokusere.
• Selvtilliten øker: Måten du tenker om kroppen din og dine evner blir mer positiv. Du føler deg som: «Jeg kan klare dette.»

Hvor mye trening bør du gjøre per dag?

Eksperter sier at unge mennesker bør få minst 60 minutter med fysisk aktivitet per dag . Mesteparten av dette bør være moderat til kraftig aerob aktivitet.

Tenk på det, hvis du ikke har tid til å gjøre dette i 60 minutter på én gang, kan du dele det opp i deler. For eksempel 20 minutter om morgenen, 20 minutter om ettermiddagen og 20 minutter om kvelden.

«Trening er ikke en straff, det er en gave du gir deg selv!»

Hva slags øvelser er dette?

Én type trening er ikke nok for en sunn og sterk kropp. La oss være klar over tre hovedtyper trening.

1. Trening for hjertet – det vil si « aerob aktivitet»

Dette er en øvelse som vil få opp pulsen og gjøre deg litt raskere. Hjertet vårt er som motoren i en bil. Denne typen trening er viktig for at det skal fungere bra.

• Eksempler: rask gange, løping, sykling, svømming, dans (dans til favorittsangen din, det er også god trening!), og sportene du driver med, som basketball, cricket, nettball og volleyball, faller også inn under denne kategorien.

2. Trening for kroppsstyrke – det er «styrketrening»

Dette styrker musklene dine. Når musklene dine er sterke, øker også kroppens «metabolisme», prosessen der mat brytes ned og brukes til å lage energi. Du trenger ikke å løfte tunge vekter for å gjøre denne øvelsen. Du kan til og med gjøre den med din egen kroppsvekt.

• Eksempler: Ting som «Sitte bakover» (som vi skal snakke om nedenfor), «Armhevinger» (som kan gjøres ved å lene seg mot en vegg eller med knærne i gulvet) og «Knebøy» (som er som å sitte på en stol).

3. Kroppens fleksibilitet – det vil si «fleksibilitet»

Dette vil gjøre det lettere for deg å bøye og strekke leddene dine. Det er også bra for musklene dine. Det reduserer også risikoen for skader.

• Eksempel: Yoga er en fin måte å forbedre fleksibiliteten på. Tøyningsøvelser før og etter trening kan også hjelpe med dette.

Noen enkle styrketreningsøvelser du kan gjøre hjemme

Du trenger ikke noe spesielt utstyr, du trenger ikke å bruke penger på et treningsmedlemskap eller mye tid på å gjøre disse øvelsene. Det er imidlertid best å sjekke med legen din, skolens kroppsøvingslærer eller trener før du begynner å gjøre dem, for å forsikre deg om at de passer for deg.

1. Len deg tilbake – Flott for magemusklene!

Dette er en øvelse som ligner på «sit-ups».

• Trinn 1 (Startposisjon): Sitt på gulvet. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Strekk armene rett ut foran deg. (Se for deg dem nøyaktig slik som vist på bildet.)
• Trinn 2 (Slik gjør du øvelsen): Len overkroppen sakte bakover. Stram magemusklene, hold ryggen rett og gå så langt bak som mulig. Men ikke ligg helt flatt på gulvet. Kroppen din skal danne en V-form.
• Trinn 3 (Retur): Hold i noen sekunder, og kom deretter sakte tilbake til startposisjonen.
• Hvor mange ganger du skal gjøre det: Gjør omtrent 8–10 repetisjoner i starten. Etter hvert som du blir vant til det, kan du øke det til 12–15. Gjør to eller tre sett.

2. Planke – Bra for hele kroppen!

Dette vil styrke alle musklene i mage, rygg og skuldre.

• Slik gjør du det: Ligg med ansiktet ned på gulvet. Hold hele kroppen rett, som en planke , med bare underarmer og tær i gulvet. Hodet, ryggraden og rumpa skal være strake. Stram magemusklene.
• Hvor lenge du skal holde: Prøv å holde denne posisjonen i omtrent 15–20 sekunder først. Etter hvert som du blir vant til det, øk den til 30 sekunder, 45 sekunder og deretter ett minutt.

3. Knebøy - for bein og rumpe

Dette er en øvelse som ligner på å sitte på en stol.

• Slik gjør du det: Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Du kan strekke armene ut foran deg eller krysse dem over brystet. Senk deg sakte ned som om du skulle sitte på en stol. Ikke la knærne gå forbi tærne. Senk deg ned til lårene er parallelle med gulvet, og kom deretter opp igjen.
• Hvor mange ganger skal man gjøre det?: Gjør 10–15 repetisjoner. Gjør to til tre sett.

Husk disse tingene når du begynner å trene.

• Start sakte: Ikke start for hardt og skade kroppen din. Start sakte og øk gradvis tiden og intensiteten på treningen.
• Drikk vann: Drikk rikelig med vann før, under og etter trening. Det er ikke bra å bli dehydrert.
• Oppvarming og nedkjøling: Før du starter treningen, gjør noen lette øvelser (som å løpe på plass, svinge armer og ben) for å varme opp i 5–10 minutter. Etter at du er ferdig med treningen, gjør litt nedkjøling og tøying. Dette er bra for musklene dine.
• Lytt til kroppen din:Hvis du føler deg sliten eller har problemer, stopp og hvil. Hvis du føler smerte, ikke tving frem øvelsen.
• Kos deg! Velg en øvelse du liker. Gjør den med en venn. Så kan du fortsette uten å bli lei.

Andre ting du kan gjøre hjemme

• Bruk trappene: I stedet for å ta heisen eller rulletrappen, ta trappene når det er mulig.
• Dans: Sett på favorittsangen din, bli på rommet ditt og dans i 15–20 minutter. Det er en flott aerob treningsøkt!
• Hjelp med husarbeid: Å feie hagen og vaske huset er også en form for trening.
• Lek: Hvis du har yngre søsken, løp og lek med dem. Hvis du har en hund, gå ut og lek med den.

"Litt trening i dag er en stor investering i morgendagens helse!"

Så, skal vi begynne nå? (Hilsen til å ta med hjem)

Ungdomstiden er en veldig energisk og morsom tid i livet. Å ta vare på din fysiske helse i denne tiden vil legge et godt grunnlag for å leve et sykdomsfritt og sunt liv i fremtiden.

Ikke tro at trening er kjedelig eller vanskelig. Finn en måte som passer deg og som du liker. Det kan være løping, dansing, yoga eller til og med enkle øvelser som disse du kan gjøre hjemme.

Det viktigste er å starte og fortsette. Sett små mål. Hvis du gjorde 10 minutter i dag, prøv å gjøre 15 minutter i uken. Å gjøre det med venner vil gi deg enda mer motivasjon.

Så ikke vent lenger, begynn å legge til litt trening i dagen din i dag. Kroppen din vil takke deg! Husk at et sunt sinn bor i en sunn kropp. Du har flaks!

Ungdomstrening, sunn livsstil, styrketrening, ungdomsfitness, mental velvære, hjemmetrening, fysisk form