La oss lære å leve i nuet! (Mindfulness)

Har du også mye som foregår i hodet hele dagen? Synes du det er vanskelig å fokusere på det du gjør? Noen ganger er tankene dine overbelastet med ting, du blir sint selv for de minste ting, eller føler du deg bare tung? I så fall vil denne historien være veldig viktig for deg. I dag skal vi snakke om «kunsten å leve i nuet», eller om en fantastisk ting som kalles Mindfulness , som mange snakker om i disse dager, og som gir stor fred til sinnet. Dette er som en «tjeneste» for sinnet vårt.

Hva er mindfulness?

Enkelt sagt handler mindfulness om å være fullstendig til stede i nåtiden – det vil si i øyeblikket du er akkurat nå – med full oppmerksomhet, uten å dømme . Uansett hva du gjør, bare tenk på det, nyt det, og vær fullstendig fordypet i det øyeblikket. Uten bekymring, sakte og jevnt. Vi lever ofte enten mens vi tenker på hva som skjedde i fortiden eller bekymrer oss for hva som vil skje i fremtiden. Mindfulness bringer oss til nåtiden. Se for deg at du er i ferd med å møte den siste ballen i en cricketkamp. Du holder føttene plantet godt, holder køllen i hånden og kjenner vekten dens. Du ser på bowleren på den andre siden. Du tar et sakte pust, glemmer all støyen rundt deg og venter på at ballen skal komme. Det er det mindfulness er. Det betyr at du er fullstendig til stede i det øyeblikket. For et annet eksempel, la oss si at du drikker te om morgenen. Vanligvis leser vi avisen mens vi drikker te, eller sjekker telefonen vår, eller tenker på tusen andre ting. Men å drikke te med mindfulness betyr at du nyter aromaen av teen, varmen fra teen, følelsen av koppen, følelsen av teen som renner ned i halsen din – alt dette, og i det øyeblikket er hele verden din bare den koppen te. Det er det mindfulness er. Det betyr at du er fullt til stede i det øyeblikket, tankene dine vandrer ikke rundt.

Hvorfor er mindfulness så viktig for oss? Hva er de virkelige fordelene?

Med disse travle livene løper vi alle rundt. Det er ingen fred i sinnet. Det er alltid noen tanker, et visst press. Det er derfor denne praksisen som kalles (Mindfulness) hjelper oss. Fordelene du får når du praktiserer dette (Mindfulness) er virkelig mange. La oss se hva de er?

Det er lettere å fokusere på arbeidet, og oppmerksomheten øker.

Når du øver på dette, vil du forstå:

• Du vil kunne fokusere bedre på arbeidet du gjør.
• Det reduserer mengden unødvendige tanker . Det er som å sette på et filter.
• Når du lærer noe nytt , kan du raskt forstå det . Hjernen din blir som en svamp.
• Du kan bestemme deg for å fullføre en jobb du har startet.
• StressSelv i stressende tider kan du holde deg rolig og ikke bli engstelig.

Humøret ditt vil også bli bedre.

Mindfulness er også en nøkkel til indre lykke.

• Det reduserer tendensen til å bli raskt sint og miste besinnelsen over småting .
• Sinnet venner seg til å jobbe sakte og forsiktig, uten å haste . Nervøsiteten forsvinner.
• Du utvikler selvinnsikt og selvkontroll . Du forstår deg selv bedre.
• Du vil bli lykkeligere og kunne nyte de små tingene i livet .

Forhold til andre (sosiale situasjoner) forbedres

Vi er sosiale dyr. (Mindfulness) hjelper også med det.

• Du vil være i stand til å lytte oppmerksomt til hva andre sier . Ikke bare lytte, men virkelig lytte.
• Tålmodigheten øker .
• Du vil kunne samhandle godt med andre på en vennlig og forståelsesfull måte . Det vil bli færre krangler.

Hvordan påvirker mindfulness kroppen og sinnet vårt?

Tenk på det, sinnet vårt er som en ape som fikler. Den blir ikke stående på ett sted. Den hopper rundt. Mindfulness handler om å trene det urolige sinnet . Akkurat som å trene og bygge kroppen din, er dette også en øvelse for sinnet. Forskning har funnet ut at når vi praktiserer dette, begynner noen av hjernemønstrene i hjernen vår faktisk å endre seg . Akkurat som når du stadig går ned en ny vei, blir den veien bedre, når vi praktiserer mindfulness, blir delene av hjernen vår som er assosiert med oppmerksomhet og ro mer aktive. Når du praktiserer disse mindfulness-teknikkene, blir du gradvis bedre til å holde tankene dine på ett sted. Så, når du virkelig trenger det – for eksempel når du føler deg stresset, når du må holde en presentasjon, når du må ta en eksamen, eller når du må gjøre en vanskelig, komplisert oppgave – kan du naturlig roe ned sinnet og fokusere. Det betyr at du kommer ut av «autopilot»-modus og begynner å ta bevisste beslutninger. Med denne treningen forbedres evnen din til å fokusere (oppmerksomhet) . Dette er veldig viktig for alle. Dette kan være svært nyttig, spesielt for de med tilstander som ADHD (oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet) , eller for små barn og voksne som synes det er vanskelig å holde tankene fokuserte. Fordi dette reduserer unødvendig angst i sinnet og øker evnen til å fokusere på én ting.

Enkelt sagt, jo mer du praktiserer mindfulness, desto bedre blir du til å kontrollere sinnet ditt, holde det rolig og fokusere på det du gjør. Det er som en «superkraft» for sinnet!

Ok, så hvordan begynner vi å praktisere mindfulness? Er dette vanskelig?

Overhodet ikke! Det er nok å bare sette av noen minutter om dagen til å praktisere mindfulness. Det trenger ikke å være så vanskelig. Du kan praktisere dette uansett hvor du er, selv mens du gjør noe. Det finnes forskjellige metoder for dette. For eksempel finnes det meditasjonsmetoder , mindful pusteøvelser , mindful gange og til og med mindful spisemetoder . Når du spiser, er det mindfulness å sakte nyte fargen, lukten og smaken av maten. La oss starte med den enkleste og mest kjente metoden, en mindful pusteøvelse. Dette er veldig enkelt, og alle kan gjøre det.

En enkel mindful pusteøvelse

Du kan gjøre dette sittende komfortabelt eller liggende.

• Trinn 1: Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling. Plasser den ene hånden på magen (magen) og den andre hånden på brystet.

• Trinn 2: Lukk øynene og prøv å slappe av i hver muskel i kroppen, én etter én. Fra tåspissene til toppen av hodet. Vær spesielt oppmerksom på musklene i ansikt, nakke og kjeve . Vi kan holde mye spenning i disse områdene uten å innse det.

• Trinn 3: Pust dypt og jevnt i noen minutter. Prøv å puste inn og ut gjennom magen , ikke bare brystet. Dette vil hjelpe deg å puste dypere.

• Trinn 4: Fokuser på hvert åndedrag du tar. Fokuser din fulle oppmerksomhet på innpusten ... og pusten ut. Når du puster ut, forestill deg at spenningen i kroppen din frigjøres med pusten .

• Trinn 5: Legg merke til når tankene dine vandrer . Dette er normalt, ikke bekymre deg for det. Det er slik sinnet er. Samtidig, veldig sakte, kjærlig, bring oppmerksomheten tilbake til pusten din. Se for deg at uønskede tanker driver bort fra deg, én etter én, som en sky som svever på himmelen. Ikke bli sint på dem eller prøv å skyve dem bort. Bare se dem komme og gå. Bring oppmerksomheten tilbake til pusten din.

Det var det! Ser du hvor enkelt det er? Husk at det finnes mange måter å gjøre denne mindful pusteøvelsen på. Noen gjør det sittende på en stol, andre gjør det sittende på gulvet. Du kan prøve noen mindfulness-øvelser og finne den som fungerer best for deg og som får deg til å føle deg avslappet. Du kan til og med finne guidede mindfulness-meditasjoner på YouTube. Når du gjør dette en kort stund hver dag – kanskje 5 minutter når du våkner om morgenen, eller 5 minutter før du legger deg om kvelden – vil du merke hvor mye roligere sinnet ditt blir og hvor mye bedre du kan fokusere på oppgaven du har foran deg. Det vil være litt vanskelig å holde tankene på ett sted i starten. Men ikke gi opp. Fortsett.

Så, hva er det viktigste vi bør ta med oss ​​hjem fra denne historien?

Enkelt sagt er mindfulness øvelsen med å holde tankene våre i nåtiden. Det er som en «tilbakestillingsknapp» for tankene våre. Det kan hjelpe oss med å redusere stress, forbedre fokus, håndtere følelsene våre, finne glede selv i de små tingene i livet og styrke relasjonene våre med andre.

Dette er ikke noe du kan mestre over natten. Akkurat som trening, er det noe du må øve litt etter litt, daglig, med tålmodighet. Men resultatene du vil se vil forbløffe deg!

Du kan også begynne å praktisere denne enkle mindfulness-øvelsen i dag. Du vil oppleve freden og roen som dette bringer inn i livet ditt. Ikke vær redd for å begynne, for dette er den mest verdifulle gaven du kan gi deg selv! Dette er den beste tiden å tenke på din mentale helse.

---

Mindfulness, mental helse, stressmestring, oppmerksomhet, mindfulness, pusteøvelser