Å vente barn er en veldig spesiell og vakker tid i livet, ikke sant? I denne tiden, når et lite liv tar form inni kroppen din, som gir deg den beste næringen, og babyen er førsteprioritet. «Trenger jeg å spise for to nå?», «Hva bør jeg spise?», «Hva bør jeg spise i det hele tatt?», osv. Du har sannsynligvis mange spørsmål i tankene dine. Ikke bekymre deg, det er veldig normalt. I dag skal vi snakke enkelt og ærlig om kostholdet ditt under graviditeten for å hjelpe deg på denne reisen.
Slik planlegger du måltidene dine for en sunn baby
Du trenger omtrent 300 ekstra kalorier om dagen enn du gjorde før du ble gravid (og 600 mer hvis du har tvillinger). Men dette betyr ikke at du bare kan spise hva du vil. Du vil få mest mulig næring fra hvert måltid du spiser, både for deg og babyen din.
Det kan være vanskelig å spise i tide med oppkast og morgenkvalme som du opplever de første månedene. Men prøv å spise et så balansert kosthold som mulig. Det er også veldig viktig å ta prenatalvitaminene legen din foreskriver.
Vel, la oss se hvilke viktige næringsstoffer du bør legge til i kostholdet ditt i løpet av denne tiden, og hvilke matvarer som inneholder dem.
| Essensielt næringsstoff | Hvorfor er det viktig? | Få det fra disse matvarene |
|---|---|---|
| Folsyre | Det er viktig å forhindre nevralrørsdefekter i babyens hjerne og ryggmarg. Et eksempel er en tilstand som kalles spina bifida . | Mørkegrønne grønnsaker som spinat og grønnkål, linser, kikerter, bønner, appelsiner og vitaminer foreskrevet av legen. |
| Stryke | Blodvolumet ditt øker i løpet av denne tiden. Dette bidrar til å gi babyen oksygenet den trenger. Jernmangel kan forårsake tretthet og anemi. | Storfekjøtt, kylling, fisk, egg, soya, spinat, linser, rosiner, dadler. Det er bedre å ta jern sammen med noe som inneholder vitamin C (sitron, appelsin) for å absorbere det bedre. |
| Kalsium | Det er viktig å bygge sterke tenner og bein for babyen din. Det er også viktig å holde beinene dine sterke. Ellers vil kalsium bli tatt fra beinene dine, og du kan utvikle osteoporose senere i livet. | Melk, yoghurt, ost, småfisk med skall (spurver), muslinger, sesamfrø og krabber. |
| Protein | Det er viktig for utviklingen av alle babyens organer, muskler og vev. | Egg, kjøtt, fisk, meieriprodukter, linser, kikerter, grønne bønner, soya. |
| DHA (Omega-3) | Svært viktig for utviklingen av babyens hjerne og syn. | Fet fisk som laks, tunfisk og makrell (omtrent to ganger i uken), og noen typer egg. |
| Fiber | Bidrar til å forhindre forstoppelse, som er vanlig under graviditet. | Brun ris, bokhvete, havre, fullkornsbrød, grønnsaker, frukt (spesielt bananer, papaya). |
Husk også at det er veldig viktig å drikke nok vann . Prøv å drikke minst 8–10 glass vann om dagen.
La oss holde oss unna disse matvarene en stund, skal vi?
Selv om det finnes ting som er bra for deg og babyen din, er det også ting du absolutt bør unngå i løpet av denne tiden. Noen av disse kan være skadelige for babyen din.
- Alkohol: Dette er helt forbudt. Alkohol kan skade en babys utvikling alvorlig, forårsake for tidlig fødsel og fødselsskader.
- Begrens koffein:Kaffe, te, sjokolade og noen brus inneholder koffein. Det er best å begrense kaffeinntaket til én til to kopper om dagen. Å drikke for mye kan øke risikoen for lav fødselsvekt.
- Fisk med høyt kvikksølvinnhold: Store sjøfisk som hai, tilefisk og tilefisk har høyt kvikksølvinnhold. Disse kan skade babyens nervesystem. Spis heller fisk som laks, makrell og reker.
- Upasteurisert melk og ost: Unngå noen myke oster (som feta og brie) og produkter laget med upasteurisert melk . Disse kan inneholde en bakterie kalt Listeria , som kan skade babyen din. Sjekk etiketten og bruk kun produkter som sier «pasteurisert».
- Rått eller utilstrekkelig kokt kjøtt, fisk og egg: Unngå rå sushi, utilstrekkelig kokt kjøtt (medium-rare biff) og rå egg (som kan finnes i noen sauser). Disse kan inneholde skadelige bakterier.
Hva gjør du når du har problemer som tap av matlyst og oppkast?
Graviditet er ikke alltid en hyggelig tid. Det kan være tider når du føler at du ikke engang vil spise.
- Mot morgenkvalme : Spis noe tørt, for eksempel en eller to kjeks med krem, før du står opp om morgenen. Spis flere små måltider i løpet av dagen i stedet for å spise store måltider. Å drikke ingefærte hjelper også noen. Unngå fet, krydret og stekt mat.
- Forstoppelse: Spis mer fiberrik mat (frukt, grønnsaker, ris). Drikk rikelig med vann. Dette kan bidra til å kontrollere det i stor grad. Hvis det er vanskelig, snakk med legen din.
- Halsbrann: Spis små mengder mat i stedet for å spise et stort måltid. Reduser krydret og fet mat. Noen finner lindring ved å drikke et glass melk like før måltider.
Aldri gå ned i vekt på diett under graviditet. Det kan frata deg og babyen din næringsstoffene de trenger for å holde seg sunne. Hvis du har noen bekymringer om vektøkningen din, er den beste personen å snakke med legen din.
Graviditetssug og Pica
Det er normalt å ha søtsug under graviditet, eller cravings . Det er greit å ha lyst på ting som mango, sylteagurk og iskrem. Men hvis det står i veien for et sunt kosthold, må du kontrollere det litt.
Noen ganger er imidlertid ting ikke spiselige, for eksempel jord, leire, krittpinner, aske, isbiter.Du kan ha et overdrevent ønske om å spise slike ting. Vi kaller denne tilstanden Pica . Dette kan ofte være et symptom på en næringsmangel, som for eksempel jernmangel. Hvis du har lyst på slike rare ting, ikke spis dem. De er svært skadelige for både deg og babyen din. Fortell legen din om dette umiddelbart. Hvis du ved et uhell får i deg noe giftig, kan du også ringe Giftinformasjonen ved Colombo National Hospital for å få råd.
Hilsen til hjemmet
- Gjør kostholdet ditt fargerikt og variert. Spis en balanse mellom grønnsaker, frukt, korn, protein og meieriprodukter.
- Ikke hopp over å ta vitaminer (spesielt de som inneholder folsyre og jern) som legen din har foreskrevet.
- Unngå alkohol, røyking og usunn mat helt.
- Drikk nok vann. Hold deg hydrert gjennom dagen.
- Hvis du har noen bekymringer angående kostholdet ditt, vekten din eller andre helseproblemer, snakk åpent med legen din om det. Ikke vær redd eller flau.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din