Lider du av ryggsmerter hele tiden? Prøv disse 16 enkle remediene!

«Å, ryggen min ...» Husker du de gangene du ikke klarte å reise deg fra sittende stilling? Faktisk lider mange mennesker i landet vårt, uansett alder, av denne ryggsmerten regelmessig. For noen er det bare en mild verk som varer, mens for andre føles det som en plutselig, sterk smerte . Det er så vanlig at det er den nest vanligste grunnen til å oppsøke lege. Men den gode nyheten er at som oftest blir denne ryggsmerten bedre i løpet av noen få uker. Så i dag skal vi snakke om noen enkle ting vi kan gjøre for å unngå dette problemet.

Hvorfor oppstår denne ryggsmerten?

Det finnes ingen enkeltstående årsak til ryggsmerter. Noen ganger kan det være forårsaket av en ulykke, som for eksempel forstuing eller brudd. Ryggsmerter kan også være forårsaket av tilstander som leddgikt, fibromyalgi eller spinalstenose. Men mer enn alle disse er to av hovedårsakene til at mange utvikler ryggsmerter overvekt og mangel på mosjon .

Det beste er at de fleste av disse ryggsmertene kan behandles uten kirurgi. La oss se hvordan vi kan overvinne denne tilstanden ved å gjøre små endringer i hverdagen vår.

La oss beskytte ryggen vår med en sunn livsstil.

1. Trening er din beste venn.

Når du har vondt i ryggen, tror mange at de bare burde hvile og ikke gjøre noe. En dag eller to med hvile er greit, men å ta lengre tid enn det kan faktisk gjøre smertene verre. Faktisk kan regelmessig fysisk aktivitet bidra til å redusere muskelstivhet og hevelse . Spør legen din eller en kvalifisert trener om øvelser som kan bidra til å styrke ryggen. Aktiviteter som yoga og tai chi kan hjelpe deg med å opprettholde god holdning og øke styrken og balansen din.

2. Vær forsiktig med kroppsvekten din.

Når du bærer ekstra vekt, spesielt i mageområdet, forskyves kroppens tyngdepunkt, noe som legger mye press på korsryggen. Hvis du klarer å holde deg innenfor 5 kilo fra idealvekten din , kan det bidra mye til å kontrollere ryggsmerter.

3. Hold deg unna røyking.

Røyking begrenser blodstrømmen som gir næring til ryggskivene, som ligger mellom ryggvirvlene i ryggraden. Derfor har røykere høyere risiko for å utvikle ryggsmerter.

4. Få en god natts søvn

Hvis du har hyppige ryggsmerter, snakk med legen din om den beste sovestillingen. Det finnes vanligvis flere gode fremgangsmåter.

Det er også svært viktig å velge en god madrass. Både for myke og for harde madrasser kan forårsake ryggsmerter. Derfor er det best å velge en madrass med en middels fast fasthet .

La oss sette stemningen og arbeidsmiljøet.

5. Vær forsiktig med holdningen.

Det finnes en enkel måte å sjekke om holdningen din er riktig. Stå med ryggen mot en vegg, med hælene, rumpa, skuldrene og bakhodet mot veggen. Prøv nå å plassere hånden mellom korsryggens kurve og veggen. Det skal være et lite mellomrom. Gå nå bort fra veggen og stå normalt. Hvis din tidligere holdning har endret seg, korriger den.

6. Bruk stolen og bordet riktig

Den beste stolen for å unngå ryggsmerter er en med rett ryggstøtte eller lav ryggstøtte. Når du sitter, hold knærne litt høyere enn hoftene . Hold stolens sete i en vinkel på omtrent 110 grader. Bruk en liten pute til ryggen om nødvendig.

Hvis du jobber på et kontor, bør dataskjermen være omtrent 5–7,5 cm over øyehøyde . Å skrive med tastaturet i brysthøyde belaster hender, skuldre og håndledd. Dette kan føre til ikke bare ryggsmerter, men også langsiktige problemer som karpaltunnelsyndrom. Bruk om mulig et tastaturbrett under skrivebordet.

7. Vær forsiktig når du bruker den bærbare datamaskinen og telefonen.

Når du jobber med en bærbar PC i fanget over lengre tid, bøyer hodet seg ned. Dette legger press på nakkevirvlene og kan forårsake hodepine , nakke- og ryggsmerter. Det samme skjer når du skriver på telefonen. Så hvis du må skrive over lengre tid, hold ryggen rett og gjør det arbeidet på en datamaskin .

Andre vaner i hverdagen

• Slik løfter du: Når du løfter noe tungt, ikke bøy deg fra livet og ned. Tenk deg at du løfter en gassflaske eller en sekk med ris. Bøy knærne, stram magemusklene og reis deg opp ved å holde gjenstanden tett inntil kroppen . Løft med beina, ikke ryggen.
• Høye hæler : Disse endrer tyngdepunktet ditt og legger press på ryggen. Bruk sko med en hæl på omtrent en tomme hvis mulig.
• Tette klær og vesker: Tette klær som er for stramme, for løse eller for løse kan øke ryggsmerter. Å sitte på en stor veske som menn bærer i baklommene kan også forårsake ryggsmerter. Hvis du sitter lenge, for eksempel når du kjører bil, ta vesken ut av lommen.
• Håndveske og koffert: Veskens reim bør være bred. Ikke bær vekten på én skulder, men bruk den på en måte som fordeler vekten jevnt på begge sider. Fjern unødvendige gjenstander fra vesken og reduser vekten.
• Om ryggstøtter: Selv om det finnes diverse ryggstøtter, er det lite bevis for at de gir lindring av kroniske ryggsmerter. Bruk derfor ikke disse uten råd fra lege.