Vi vet hvor vanskelig det er for en voksen med ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) å holde hjemmet sitt ryddig. Du lurer kanskje på: «Er dette bare meg?» Klær spredt overalt, bunker med papirer, det å ikke finne noe du leter etter i tide ... alt dette øker stresset og angsten, ikke sant? Faktisk, med ADHD-symptomer kan dette kaoset bli enda verre. Men ikke bekymre deg, det finnes løsninger på dette. I dag skal vi snakke om hvordan du kan gjøre hjemmet ditt til et sted hvor du føler deg komfortabel og ryddig.
Hvorfor er det vanskelig for noen med ADHD å holde huset ryddig?
La oss først forstå dette. Dette handler ikke om at du er lat eller uansvarlig. Når du har ADHD, er noen av hjernens funksjoner, spesielt hukommelsen og måten vi håndterer tid på, litt annerledes.
Tenk på det, kanskje du har en haug med regninger på kjøkkenbordet for å minne deg selv på at du må betale dem. Eller kanskje du har en haug med utbrettet klesvask på sofaen for å minne deg selv på at du må gjøre det. Selv om dette kan fungere på kort sikt, gjør det på lang sikt bare mer rot til hjemmet ditt og legger til mer stress i sinnet ditt.
For å være presis, er denne forvirringen bare et annet kjennetegn ved ADHD. Når vi forstår det, blir det lettere for oss å håndtere det.
Men hvis vi utvikler et system for å holde oss organisert, er fordelene mange:
- Det sparer tid på å lete etter ting.
- Arbeidet ditt vil bli mer effektivt.
- Angst og stress reduseres.
- Konflikter med andre hjemme vil avta.
Ok, så hvor skal vi begynne?
Noen ganger er det vanskeligste å komme i gang. Tanken på å rydde hele garasjen, hele soveromsskapet eller den «skrotskuffen» kan være skremmende, ikke sant? Den beste løsningen på en stor oppgave som dette er å dele den opp i mindre, mer håndterbare deler. Ikke prøv å rydde hele huset på en gang. Ikke prøv å rydde ett rom om gangen. La oss se hvordan vi kan planlegge det.
La oss lage en liten plan.
1. Velg et sted først: Start med det enkleste stedet du vil organisere. Kanskje det er den øverste skuffen på skrivebordet ditt.
2. Lag en gjøremålsliste: Skriv ned oppgavene du må gjøre for å rydde plassen.
3. Sett av tid: Hvor lenge kan du holde fokus? 15 minutter? 30? Begrens tiden til det.Gjør det. Sett av et tidspunkt til denne oppgaven på telefonen eller i kalenderen din.
4. Gi deg selv en belønning: Før du starter, tenk på hva du vil gi deg selv når du er ferdig med denne lille oppgaven. Det kan være noen minutter med å se på telefonen, se på TV, høre på en sang eller til og med spise en liten matbit. Når du er ferdig med en stor oppgave, gi deg selv en større belønning. Noe som å gå ut på middag med venner eller se en film.
5. Gå gradvis videre til vanskelige områder: Etter å ha fullført de enkle områdene, gå gradvis videre til vanskeligere områder som varer lenger.
Slik sorterer du varer
Når du pakker ut, finner du mange forskjellige typer ting. For å gjøre det enklere å ta en avgjørelse, kategoriser dem slik.
| Type | Hva du skal gjøre |
|---|---|
| Ting å beholde | Dette er tingene du trenger, bruker og elsker. Lag en plass til dem. |
| Ting som er tatt med andre steder | Ting som ikke hører hjemme i dette rommet og må legges et annet sted. Legg dem i en egen eske og ta dem med til riktig sted. |
| Ting som skal kastes/resirkuleres | Ting som er ødelagte, gamle eller ubrukelige. Kast dem uten å tenke. |
| Ting å donere/selge | Klær, bøker og eiendeler som er i god stand, men som du ikke lenger trenger. |
| «Jeg skal tenke på det senere»-boksen | Legg midlertidig ting du ikke finner ut hva du skal gjøre med i denne boksen. Men ikke glem å merke av en dag i kalenderen din for å ta en avgjørelse om den boksen! |
Del rommet inn i «soner»
Oppmerksomheten vår blir lett distrahert når vi gjør flere ting samtidig. Hvis du for eksempel sitter i stuesofaen og ser på TV, sjekker e-post og betaler regninger, vil ikke arbeidet ditt bli gjort ordentlig. Så del rommet inn i «soner» basert på oppgavene du gjør.
- Arbeidsområde: Lag et arbeidsområde med et lite skrivebord, arkivskap eller tavle.
- Et avslapningsområde: Et sted å slappe av med sofa, TV og komfortable puter.
- Et leseområde: Et eget sted å lese en bok med en godt opplyst lampe og en komfortabel stol.
Vel, når du først har fått det organisert, hvordan holder du det sånn?
Den neste utfordringen er å opprettholde den rekkefølgen etter at du har fjernet den. Her er noen enkle tips for det også.
Lag et «landingsområde»
Det finnes ting du bruker hver dag som du ser etter når du går ut. Ting som nøkler, telefon og lommebok . Sett av et trygt sted til disse nær døren, hvor alle kan se dem. Det kan være en hylle eller en fin kurv på et bord. Gjør det til en vane å legge bort disse tingene når du kommer hjem. Da slipper du å lete etter dem igjen når du går ut.
Slutt å stable opp papir.
Skaff deg elektroniske regninger (e-fakturaer) og kvitteringer når det er mulig. Ta bilde av kvitteringer, oppskrifter osv. på telefonen din og lagre dem. Meld deg bort fra e-postlister fra steder som sender deg uønskede brev og annonser.
Kjøp mindre.
Den beste måten å redusere rotet på er å redusere antall nye ting du legger til i hjemmet ditt. Lag en regel for deg selv: «Når du tar inn noe nytt, kvitter du deg med noe gammelt.» Før du tar inn et nytt blad, fjern det gamle fra salongbordet. Når du kjøper et nytt par sko, fjern det gamle.
«Ryddig underveis»
Den beste måten å holde et sted ryddig på er å rydde det bort med en gang du bruker det. Vask oppvasken med en gang du er ferdig med å spise middag. Da kan du våkne opp til et rent sted neste morgen. Hvis du ser en åpen skuff, lukk den umiddelbart. Hvis søppelbøtten er full, tøm den umiddelbart.
En 10-minutters «hurtig henting» hver kveld
Hver kveld før du legger deg, ta deg 10 minutter til å gå rundt i huset. Ta en stor pose eller kurv og samle alle lekene, skoene og maten som ligger rundt, og legg dem tilbake på sine riktige plasser. Det er enda morsommere når du får resten av familien involvert.
Vi vet at denne reisen ikke er enkel. Men etter hvert som du gradvis innlemmer disse små endringene i livet ditt, vil du merke en stor forskjell. Husk at det viktigste er å være snill mot deg selv.Ikke mist motet hvis du ikke klarer å slutte én dag. Start på nytt dagen etter. Hvis du fortsatt har problemer med å slutte etter å ha prøvd disse metodene, snakk med legen din. Han eller hun kan kanskje anbefale andre metoder som vil hjelpe deg.
Hilsen til hjemmet
- Start i det små: Ikke prøv å rengjøre hele huset på én gang. Start med det enkleste og minste området.
- Registrer tiden din: Del store oppgaver opp i små biter på 15–30 minutter, og jobb med dem med en timer.
- Lag et system: sorter gjenstander, del rom inn i «soner» og lag et «oppbevaringsområde» for ting som nøkler.
- Gi deg selv en gave: Selv om det er en liten oppgave, gjør noe som gir deg litt glede. Det vil være en annen motivasjon for deg.
- Dette er en reise: disiplin er ikke noe du kan bygge opp over natten. Det er de små tingene du gjør dag for dag som utgjør en stor forskjell. Vær snill mot deg selv.
- Be om hjelp: Hvis du synes det er vanskelig å gjøre disse tingene på egenhånd, snakk med legen din for mer råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din