Kan vi redusere stress ved å puste riktig? (Pusteøvelser)

Pusting er en helt normal ting for oss, ikke sant? Vi puster alle konstant for å overleve. Men visste du at det å ta seg litt tid, bevisst og riktig pusting kan ha utrolige fordeler for helsen din? Det kan spesielt hjelpe deg med å håndtere ting som stress, angst og depresjon. Så i dag skal vi snakke om tre veldig enkle pusteøvelser du kan gjøre hjemme, på kontoret eller til og med mens du reiser på bussen.

Hvorfor er denne pusteøvelsen så viktig?

Enkelt sagt er det en stor sammenheng mellom pusten vår og vår mentale ro. Har du noen gang lagt merke til at når du er litt stresset eller redd, blir pusten din raskere og overfladisk? Vi kaller det «brystpust». Det vil si at man kun puster fra brystet. Dette betyr at kroppen ikke får nok oksygen, og kroppens «kjemp-eller-flukt»-system stimuleres.

Men når vi puster bevisst, dypt og sakte, aktiveres kroppens «hvile-og-fordøye» beroligende system. Dette senker hjertefrekvensen, regulerer blodtrykket, slapper av musklene og får oss til å føle oss mer avslappet. Så denne pusteøvelsen er et kraftig verktøy for å gjenvinne kontrollen over sinnet vårt.

Metode 1: Pusting med sammenpressede lepper

Dette er den enkleste og letteste måten å starte med disse øvelsene på. Det viktigste med dette er å kontrollere pusten din. Dette bidrar til å presse ut den gamle luften som sitter fast i lungene og holder luftveiene åpne lenger. Dette gjør pusten veldig enkel og lett.

La oss se hvordan du gjør dette trinn for trinn.

Du kan gjøre denne øvelsen når du føler deg kortpustet eller når du er sliten. Når du øver på den flere ganger om dagen, vil den bli ditt normale pustemønster.

Metode 2: Tempopusting

I dette fokuserer vi på hvor ofte og hvor raskt vi puster. I situasjoner som angst og stress øker pustefrekvensen vår uten at vi er klar over det. I medisinske termer kaller vi dette «hyperventilering». Så ved å bevisst kontrollere pustefrekvensen vår kan vi redusere mange av de fysiske symptomene forårsaket av stress.

Dette er litt mer komplisert enn den forrige metoden. Her kontrollerer vi tiden vi puster inn og ut ved å telle.

Det finnes flere varianter av denne metoden. «Kvadratisk pust» og « 4-7-8 pust » er to av de mest populære.

Gjenta denne prosessen så mange ganger som nødvendig til du føler deg rolig. Det kan ta litt tid å finne et behagelig telletempo for deg, og det er greit. Over tid vil du kunne telle saktere og roe ned tankene dine mer.

Metode 3: Mage-/diafragmatisk pust

Vi kaller også dette «(diafragmatisk pust)». Grunnen til dette er at diafragmamuskelen vår er involvert i denne prosessen. Denne metoden innebærer å ta langsomme, dype åndedrag og trekke inn mer luft i kroppen. Som nevnt tidligere, når vi er stresset og engstelige, har vi en tendens til å puste overfladisk, kun fra brystet.

Men når du praktiserer denne «magepustingen», utvider lungene seg helt ned og tar inn mer luft. Dette eliminerer ikke bare følelsen av «kvelning», men bidrar også til å lindre de fysiske symptomene på stress.

Hvordan gjør du dette?

• Trinn 1:Sitt rett i en stol, stå med god holdning, eller legg deg ned på gulvet. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen.
• Trinn 2: Ta nå et sakte pust inn gjennom nesen. Men ikke la hånden på brystet bevege seg slik . Pust heller inn slik at magen kommer fremover, slik at magen utvider seg. Du skal føle at hånden under magen hever seg.
• Trinn 3: Pust nå ut gjennom munnen. Du vil føle hånden under magen gå ned igjen.

I starten kan du føle deg litt svimmel fordi du ikke er vant til å puste dypt på denne måten. Dette er helt normalt. Hvis dette skjer, pust normalt en stund og sitt stille til følelsen forsvinner. Ta deg litt tid til å venne deg til dette.