Føler du noen ganger at alt blir «for mye»? Skal vi snakke om sensorisk overbelastning?

Har du noen gang følt det slik? Tenk deg at du er på et kjøpesenter, på en overfylt buss eller i et bryllup. Plutselig blir støyen rundt deg, de forskjellige fargede lysene, folk som snakker, de forskjellige luktene ... alt dette for mye for hodet ditt å håndtere. Det er så ubehagelig, så overveldende at du skulle ønske du bare kunne komme deg vekk herfra. Det er det vi ganske enkelt kaller «sensorisk overbelastning ». Dette er mer enn bare «å ikke like støyen». La oss snakke litt mer detaljert om dette i dag.

Hva er egentlig denne såkalte sensoriske overbelastningen?

Enkelt sagt er sensorisk overbelastning når våre fem sanser – øyne, ører, nese, tunge og hud – blir overveldet av mengden informasjon hjernen vår mottar samtidig. Hjernen vår er som prosessoren i en datamaskin. Akkurat som en datamaskin kan «henge seg» når du åpner for mange programmer samtidig, kan hjernen vår «overbelaste» når den mottar for mange sensoriske input samtidig.

På dette tidspunktet tenker hjernen vår: «Dette er en stor fare.» Så vi forbereder kroppene våre på å møte den, løpe vekk fra den, eller fryse fast ( kjemp, flykt eller frys ). Det er derfor vi føler mye frykt, angst og usikkerhet.

Her er noen av situasjonene der denne situasjonen noen ganger kan oppstå:

Hva er symptomene på sensorisk overbelastning?

Dette kan variere fra person til person, men det finnes noen fellestrekk som kan sees.

• Ekstrem rastløshet og manglende evne til å roe seg ned (angst).
• Føler meg irritabel.
• Et sterkt ønske om å flykte fra omgivelsene, å komme seg vekk derfra.
• Føler at jeg holder til for ører og øyne .
• Manglende evne til å holde tankene på ett sted, rastløshet.
• Fysisk ubehag: økt pustefrekvens, økt hjertefrekvens, svetting.
• Hos små barn : Når små barn føler dette, kan de ikke forstå hva det er. Så de gråter høyt, ruller rundt på gulvet og skriker. Noen ganger kan foreldre forveksle dette med et raserianfall. Men det er faktisk en reaksjon på noe hjernen deres ikke kan håndtere.

Hva er de vanligste tilstandene som forårsaker sensorisk overbelastning?

Selv om alle kan oppleve sensorisk overbelastning, er det vanligere blant personer med visse helsetilstander.

• Autisme: Barn og voksne på autismespekteret har ulike sensoriske prosesseringsevner, så selv normale miljøstimuli, som støy og lys, kan være overveldende for dem.
• ADHD ( oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet): Personer med ADHD har problemer med å være oppmerksomme. Når for mange stimuli kommer samtidig, har hjernen problemer med å bearbeide og forstå all informasjonen. Dette kan føre til sensorisk overbelastning.
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): Noen som har opplevd en traumatisk hendelse, for eksempel en alvorlig ulykke eller krig, kan oppleve sensorisk overbelastning på grunn av lyder (f.eks. et fyrverkeri) eller syn som minner dem om hendelsen.
• Generalisert angstlidelse (GAD): Personer som opplever vedvarende, irrasjonell frykt og bekymring kan ha vanskelig for å takle selv normalt trygge, overfylte steder.
• Andre tilstander: I tillegg er denne følsomheten også mer vanlig hos personer med tilstander som fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom (ME/CFS) og multippel sklerose (MS) .

Det viktigste er at du kan oppleve sensorisk overbelastning selv uten noen av disse tilstandene. Det er normalt.

Hvordan håndtere denne situasjonen?

Den gode nyheten er at det finnes mange måter å håndtere dette på.

1. Snakk med legen din: Hvis du opplever denne typen problemer regelmessig, er det første og viktigste å snakke med legen din om det. Han eller hun kan henvise deg til psykiske helsevesen og om nødvendig snakke om behandling. De kan til og med anbefale angstdempende medisiner eller et antidepressivum.

2. Identifiser og unngå triggere: Vær oppmerksom på hva som trigger deg. Er det støy? Folkemengder? Sterke lukter? Når du har identifisert disse triggerne, kan du unngå dem så mye som mulig eller forberede deg på dem på forhånd. Hvis du for eksempel skal i bursdagsfest hos en venn, kan du foreslå å dra et sted stille, som en bakgård, i stedet for en støyende restaurant.

3. Egenpleie: Det er veldig viktig at du tar godt vare på deg selv.

• Sov godt.
• Spis næringsrik mat og drikk vann i tide.
• Øv på ting som meditasjon, mindfulness og dype pusteøvelser . Disse kan hjelpe deg med å roe deg ned når du føler deg engstelig.

4. Terapi: Å gå til en rådgiver kan hjelpe deg med å håndtere angsten din og lære å takle vanskelige situasjoner som denne.

Hvordan kan vi hjelpe noen med sensorisk overbelastning?

Hvis et familiemedlem eller en venn av deg har denne typen vanskeligheter, kan du hjelpe dem.

• Flytt ham bort fra det ukomfortable området. Hvis det for eksempel er for mye støy, ta ham med til et stille sted.
• Du holder deg rolig. Hvis du blir nervøs, kan han bli enda mer nervøs. Han vil også merke din ro.
• Spør høflig: «Hva vil du?»De trenger kanskje å være alene en stund, eller de trenger kanskje å klemme deg. Men husk at de kanskje ikke engang kan snakke på det tidspunktet.
• Ikke døm. Ikke si ting som: «Hva er så opprørende med det?» Forstå deres opplevelse og støtt dem.