Mekgwa ye megolo ya go ja ye 10 yeo e thušago go laola bolwetši bja swikiri (Diabetes) .

Ge ngaka e go botša gore o na le bolwetši bja swikiri, batho ba bangwe ba nagana gore bophelo bja bona bo fedile gomme ba ka se tsoge ba kgonne go ja selo le ge e le sefe seo ba se ratago. Ga go na reisi, ga go na malekere, ga go na dinate... lenaneo ke le letelele. Eupša na go bjalo e le ka kgonthe? Le gatee. Selo sa bohlokwa kudu ke go ba šedi go se nene ka seo re se jago le go dira dikgetho tše bohlale. Go kaone le go apea ka gae go feta go ja ka ntle, ka gobane ka nako yeo re tseba gore re ja eng le gore re ja bokae. A re boneng kamoo re ka lokišetšago dijo tše bose mola re laola tekanyo ya swikiri mading.

1. Eya bakeng sa Mabele a Feletseng

Ye ke phetogo ye bohlokwa kudu. E dire mokgwa go oketša "mabele a feletšego" dijong tša gago. Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgetha mabele a feletšego ao a sego a tlošwa boemong bja ona bja tlhago, go swana le reisi e tšhweu goba reisi e sootho. Go e na le reisi e tšhweu, kgetha magobe a mabele a feletšego, a bjalo ka borotho bja korong le magobe a mabele a feletšego . Oats le barley le tšona ke dijo tše pedi tše kgolo tšeo di welago ka legoro le. Di phahameng ka faeba. Ka gona, ge o e-ja tše, tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka se hlatloge gatee-tee.

2. Tlatša mpa ya gago ka dijo tše di humilego ka tlhale.

Leka go oketša bonyenyane dikgerama tše 8 tša tlhale dijong tša gago tše dikgolo. Se se bohlokwa kudu ge o e-ja dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dintši. Faeba e swana le sepontšhe. E diegiša go monya swikiri, e go boloka o ikwa o khora nako e telele, gomme gape e botse kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo. Le gona re swanetše go gopola gore batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba kotsing e kgolo ya go swarwa ke bolwetši bja pelo. Ka gona ke dijo dife tše tšeo di humilego ka tlhale?

3. Fokotša dikhapohaedreite gomme o tsenye oli ye botse.

Le ge bohle ba tšhaba lentšu "oli," go na le gape le makhura a "mabotse" ao a lokilego mmeleng wa gago. Tše di bitšwa "makhura a monounsaturated." Tše di ka thuša go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading. Mehlala e mebotse kudu ke diabokado, di- cashew, matokomane, oli ya mohlware le oli ya canola . Eupša gopola gore tše di na le di- kilojoule tše dintši. Ka gona go bohlokwa go ja ka tekanyo e lekanetšego . Oketša selae sa avocado goba di-cashew tše di tletšego seatla go salate ya gago. Go kaone go šomiša oli ya mohlware goba oli ya canola go e na le oli ya khokhonate go apea.

4. Kgetha dijo tšeo di sa spike maemo a gago a swikiri.

Go na le dijo tše dingwe tšeo di sa bakego go hlatloga ga tšhoganetšo ga swikiri mading. Ka go oketša tše poleiting ya gago, o ka thuša go lekalekanya khuetšo maemong a swikiri ya madi yeo dikhapohaedreite (go swana le reise) di ka bago le yona go swikiri ya gago ya madi. Dikgetho tše dibotse di akaretša:

• Nama e se nago makhura
• Kgogo ye e se nago letlalo
• Hlapi
• Avocado
• Mehuta ya lettuce
• Mae a
• Chisi (go latswa) .

5. Fokotša Mafura a Kgotsofetšego

Fokotša tšhomišo ya makhura a kgotsofetšego a sa phetšego gabotse , ke gore, makhura a diphoofolo, ka mo go kgonegago. Ka mohlala, go bohlokwa kudu go dira moro ka meetse go e na le maswi a khokhonate a go khupetšwa, go tloša dikarolo tše di nago le makhura tša nama gomme o e apeye, gomme o lekanyetše tšhomišo ya botoro le ghee. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo diprotheineng tšeo di theilwego dimeleng . Oketša dilo tše bjalo ka lenti, dierekisi, dinawa tše tala le soya dijong tša gago ka mehla.

6.Bala tlhalošo yeo e lego godimo ga pakete (Lekola Leina) .

E dire mokgwa go bala leina la dijo le ge e le dife tše di phuthetšwego tšeo o di rekago lebenkeleng.Dintlha ka botlalo mabapi le di- kilojoule, dikhapohaedreite, tlhale le makhura di lokeleditšwe. Selo sa bohlokwa kudu ke go lebelela "bogolo bja go hlankela" godimo ga leina, seo se rago gore "tekanyo yeo e loketšego motho o tee." Ka dinako tše dingwe, dipalo di bontšha palo ya di- kilojoule tšeo di lego ka gare ga seripa, e sego palo ya di- kilojoule tšeo di lego ka gare ga sephuthelwana ka bosona. Go tseba tsebišo ye e ka ba thušo e kgolo tabeng ya go laola swikiri ya gago ya madi.

7. Dira gore oli ya merogo e be mogwera wa gago

Bjalo ka ge go boletšwe ka mo godimo, dira gore oli ya canola le oli ya mohlware e be makhura a gago a magolo a go apea. Bobedi bja tšona di phagame ka makhura a phetšego gabotse a monounsaturated. Oli ya canola ka mo go kgethegilego e na le diesiti tša makhura tša omega-3 tšeo di phetšego gabotse pelo .

8. Dira gore go ja salate go be bonolo

Ge o ikwa o " tšwafa kudu go dira salate", tsela ye bonolo ke ye. Raga dilo tša go swana le sepeneše, lettuce, likomkomere le tamati, o di tsenye ka gare ga sebjana seo se sa tsenego moya gomme o di boloke ka setšidifatšing. Eupša ntle le go oketša seaparo sa go apara (moro) . Ke moka o ka diriša motswako wo wa salate ka matšatši a mmalwa. Metsotso e sego kae pele o ja, tšea tekanyo e nyakegago, o tsenye matutu a manyenyane a kalaka, lerole le lenyenyane la pherefere le lerothi la oli ya mohlware gomme o hlakantšhe.

9. Salate ya ditholwana bakeng sa dessert

Ge e ba o kganyoga sejo se bose ka morago ga dijo, dira salate e botse ya dienywa go e na le dessert e nago le swikiri. Rama dienywa tše mmalwa tša mebalabala tšeo o di kgethilego gomme o tsenye matutu a kalaka a mannyane go yona. Vithamine C ka matutu a kalaka e tla thuša go thibela seenywa go fetoga boso le go godiša tatso ya sona.

10. Nagana gabedi ka seo o se nwago.

Re hlokomela seo re se jago, eupša re lebala ka seo re se nwago. Dino tše di nago le swikiri, dino tša dienywa tše di phuthetšwego le bjala di na le swikiri e ntši e utilwego le di- kilojoule. Tše ke lepheko le legolo la go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading.

Seno se sebotse kudu ke meetse a hlwekilego. Ge e ba o sa rate seo, leka go nwa selo se sengwe se se swanago le meetse a fizzy , teye e sa swekišwago, kofi , Belimal goba Ranawara.

Oketša mekgwa ye bophelong bja gago ganyenyane-ganyenyane. Go thata go fetola se sengwe le se sengwe ka nako e tee. Eupša ka boiteko bjo bonyenyane, se e tla ba karolo ya mokgwa wa gago wa bophelo. Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka selo le ge e le sefe, ka mehla kgopela keletšo ya ngaka ya gago.

Molaetša wa go Išwa Gae

• Go phela bophelo bjo bobotse ka bolwetši bja swikiri , go bohlokwa go ba bohlale mabapi le dikgetho tša dijo.
• Go e na le dijo tše di hlwekišitšwego tša go swana le reisi ye tšhweu le borotho bjo bošweu, kgetha mabele a feletšego go swana le reisi ye sootho ka makwapi le borotho bja bupi bjo bo feletšego .
• Akaretša dijo tše di humilego ka tlhale tše bjalo ka merogo, dienywa , le dinate dijong tša gago ka mehla. E thuša ka taolo ya swikiri ya madi le bophelo bjo bobotse bja pelo.
• Fokotša makhura a kgotsofetšego gomme o je makhura a mantši a monounsaturated go swana le avocado, cashews, le oli ya mohlware.
• Phema dino tše di nago le swikiri le bjala ka mo go feletšego. Go e na le moo, kgetha dino tše bjalo ka meetse le teye yeo e sa natefišwago.
• Ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona ka dijo tša gago , le ka mohla o se ke wa dika-dika go di boledišana le ngaka ya gago .

Bolwetši bja swikiri, bolwetši bja swikiri, dijo tša bolwetši bja swikiri, taolo ya swikiri, dijo tše di phetšego gabotse, phepo sinhala, bolwetši bja swikiri dijo sinhala