Na o na le nywaga e mentši o katana le bohloko bjo bo sa felego bja mokokotlo le molala, kudu-kudu go thatafala mesong? Mohlomongwe e bile nywaga pele ngaka ya gago mafelelong e go botša gore, "O na le Ankylosing Spondylitis, goba AS ka boripana," gomme o ile wa ikwa o nyamile e bile o imologile. "Oh, bjale se ke sona se se ntshwenyago nako ye telele kudu." Ke mo go tlwaelegilego go ikwa ka tsela yeo. Bjale ka ge re tseba leina la boemo bjo, a re lebelele seo o ka se dirago gore o phele bophelo bjo bokaone le bjo bo thabilego ka bjona.
Sa pele, a re direng leano le lebotse.
Mogwera wa gago yo mogolo leetong le ke ngaka ya gago. Dira le yena go hlama leano la kalafo leo le go šomelago gabotse. Ithute ka mo o ka kgonago ka boemo bjo. Bala dipuku le diwepesaete tše di botegago. Botšiša ngaka ya gago dipotšišo. Taba ke gore, wo ke mmele wa gago, bophelo bja gago .
Go itšhidulla go thuša bjang? Ke dihlare dife tšeo ke swanetšego go di nwa? Na go na le dithušo le ge e le dife tša go feto-fetoga le maemo tšeo di ka nthušago medirong ya-ka ya letšatši le letšatši? Ge o šetše o na le kwešišo e botse ya tše ka moka, go tla ba bonolo kudu go wena go laola boemo bjo.
Gopola gore tsebo ke maatla. Ge o tseba kudu ka bolwetši bjo, ke moo o tlago go kgona go bo laola.
O se ke wa ineela go itšhidulla le ge o e-na le bohloko.
Go na le matšatši ao o sa ikwego le go nyaka go tsoga malaong ka lebaka la bohloko le go gagamala mmeleng wa gago. Ke a tseba gore go thata le go nagana ka go itšhidulla ge o ikwa o le bjalo. Eupša selo sa bohlokwa kudu seo nka go botšago sona ke gore go itšhidulla ke e nngwe ya dibetša tše kaone tšeo o ka di dirišago go lwantšha bolwetši bjo.
Ka ntle le go itšhidulla, mmele o a thatafala gomme bohloko bo a oketšega. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go dula o le mafolofolo.
- Ditlwaetšo tša aerobic tše bjalo ka go sepela, go thuma le go sepela ka dipaesekele di kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse bja pelo le matla a mešifa.
- Ditlwaetšo tša go sepela ka lebelo di fokotša go thatafala ga manonyeletšo le go oketša go feto-fetoga le maemo. Gape di thuša go fokotša go ruruga le bohloko.
Ge e ba go le thata go thoma, bona ngaka ya tša mmele gomme o hlame lenaneo la go itšhidulla leo le go swanetšego. Thoma ka mo gonyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše nako yeo o itšhidullago ka yona.
Le wena hlokomela boroko bja gago.
Bohloko bo ka dira gore e be tlhohlo go robala boroko bjo bobotse. Batho ba bantši bao ba nago le AS ba re "ga ba kgone go robala gabotse bošego." Bothata ke gore go hloka boroko go ka mpefatša dika . Bohloko le go lapa di ka oketšega gabedi goba gararo. Ka fao, leka go hwetša diiri tše 7-9 tša boroko bjo bobotse bošego.
Hlokomela go se nene ka dilo tše:
Na go na le motho ka lapeng la gago yo a bolelago gore o a rora goba o ikwa o kgangwa ke moya bošego? Goba na gantši o ikwa o robetše e bile o lapile mosegare, gaešita le ge o nagana gore o robetše gabotse bošego?
Tše e ka ba dika tša boemo bjo bo bitšwago sleep apnea , e lego ge go hema go ema ka nakwana nakong ya boroko. Batho bao ba sa tšwago go hwetšwa ba e-na le AS ba kotsing e kgolo ya go ba le boemo bjo. Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše, hle botša ngaka ya gago.
A re amogeleng mokgwa wa bophelo bjo bobotse.
Go na le polelo ya gore "re seo re se jago." Se se bohlokwa kudu go motho yo a nago le AS. Dijo tše dingwe di ka oketša go ruruga mmeleng. Le gona, dijo tše dingwe di ka e fokotša. Go kgoga le gona ke selo se segolo seo se mpefatšago bolwetši bjo. A re boneng dilo tše gabotse tafoleng.
| Dilo tšeo o swanetšego go di dira (okeletša tše dijong tša gago) . | Dilo tša go emiša/fokotša |
|---|---|
| Dijo tšeo di fokotšago go ruruga: - Merogo le dienywa tše foreše (kudu merogo ye tala) . - Hlapi ya makhura go swana le salmon, mackerel, le sardines - Dinoko tša go swana le turmeric le ginger - Oli ya mohloaare - Dinate (Di-Walnut, Dialmonde) . | Dilo tšeo di oketšago go ruruga: - Sukiri le dijo tše bose le dino - Dijo tše di dirilwego ka bupi bja borotho (Refined grains) . - Nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe) . - Dijo tše di šomišitšwego go swana le disosetše le dibolo tša nama - Dijo tše di gadikilwego ka gare |
| Mekgwa e mebotse: - Go itšhidulla letšatši le letšatši - Go hwetša boroko bjo bobotse - Go fokotša kgateletšego | Selo seo ruri o swanetšego go se tlogela go se dira: Go kgoga Go kgoga go oketša tshenyo ya marapo a mokokotlo. Bolwetši bjo bo ba bogale kudu. Ge e ba banna ba kgoga, go na le kgonagalo e kgolo ya gore dikgolo tše difsa tša marapo (syndesmophytes) di tla bopega magareng ga marapo a mokokotlo a mokokotlo, gomme mokokotlo o tla thatafala ka mo go feletšego. Ka gona tlogela go kgoga lehono. |
Le ka mohla o se ke wa tšhaba go kgopela thušo.
Ge o phela le bolwetši bjo bo sa folego bja go swana le AS, ke selo se se tlwaelegilego go kwa bobedi bohloko bja mmele le kgateletšego ya maikutlo. Matšatši a mangwe, o ka ikwa o nyamile, o nyamile goba o galefile. O ka ipotšiša gore, "Ke ka baka la'ng se se ntiragaletše?"
O se ke wa swara maikutlo a ka gare Seo se tla go mpefatša dilo.
Bolela ka maikwelo a gago le lapa la gago, mogwera yo o mmotago goba motho yo o mmotago. Gape ke kimollo e kgolo go tseba gore ga o noši. Ge e ba o nyaka thušo, nagana ka go nyaka thušo go setsebi sa tša maphelo a monagano. Ga se nke e le selo seo se swanetšego go hlabja ke dihlong. Ke selo seo o ka itirelago sona.
Ka go tsenya maano a bophelong bja gago, ruri o tla kgona go phela ka katlego le ka lethabo ka tlhohlo ya AS.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dira le ngaka ya gago go hlama leano la kalafo leo le go swanetšego. Ithute ka bolwetši bjo.
- Go sa šetšwe bohloko, go itšhidulla go bohlokwa bakeng sa go laola bolwetši bjo. Le ka mohla o se ke wa e tlola.
- Robala boroko bjo bobotse. Ge o na le dika tša go swana le go rora goba go hema ka go hlaelela, botša ngaka ya gago.
- Fokotša swikiri, borotho le nama e khubedu, gomme o tsenye merogo, dienywa le dihlapi tše di nago le makhura dijong tša gago. Tlogela go kgoga ka mo go feletšego.
- Ge o ikwa o imetšwe maikwelong, bolela ka yona gomme o kgopele thušo. Ga o noši.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago