Na o ikwa o nyamile ka mehla? A re ithuteng ka botlalo ka "kgateletšego" ye!

Ka moka ga rena re ikwa re nyamile e bile re se na maikwelo nako le nako. Ke selo se se tlwaelegilego kudu. Ge re e-na le go se kwane mo gonyenyane le mogwera, ge re sa dire gabotse kamoo re bego re nagana ka gona tlhahlobong, goba ge re fo ikwa re tšwafa letšatši, gantši re rarolla dilo tše ka borena, goba manyami a a fela ka morago ga lebakanyana.

Eupša... ka dinako tše dingwe, ge e ba manyami ao, maikutlo ao a tlase, a tšea dibeke tše fetago tše pedi, gomme a ama mediro ya gago ya letšatši le letšatši (mošomo wa sekolo, go itloša bodutu le bagwera, dilo tšeo o di ratago ), e ka no se be "manyami." E ka ba pontšho ya boemo bjo bo bitšwago " Kgateletšego ."

O se ke wa boifa! Se bohlokwa kudu ke go bolela ka taba ye le go e kwešiša.

"Kgateletšego" ye ke eng?

"Kgateletšego" ga se go fo ikwa o nyamile. Ke boemo bja tša kalafo bjo bo sa amego menagano ya rena feela, eupša mebele ya rena ka moka. Motho yo a nago le kgateletšego a ka fetoša tsela yeo a naganago ka yona, tsela yeo a ikwago ka yona le tsela yeo a itshwarago ka yona.

Go swana le ge menagano ya rena e feletšwe ke betri. Ga re na kgahlego go selo, gomme dilo ka moka di bonala di le leswiswi.

Ke dika dife tša kgateletšego? Na le wena o na le tše?

Dika tša kgateletšego ka dinako tše dingwe e ka ba tše di sa lemogegego. Di ka no se bonagale ka ntle, e lego seo se dirago gore go be thata go di lemoga. Eupša ge e ba o e-na le se tee goba tše dintši tša dika tše ka nako e telele, ke kgopolo e botse go tshwenyega.

• Go tena gabonolo goba go lla: Go ikwa o fela pelo go swana le pele.
• O lebiša tlhokomelo go go palelwa, o ikwa a le molato goba o a itshwaya diphošo: o ipea molato.
• Go lahlegelwa ke kgahlego goba go thabela bagwera, dilo tšeo di itlošago bodutu le mošomo wa sekolo: Ga go sa na kgahlego le ge e le efe dilong tšeo pele di bego di thabiša.
• Dira boitshwarong bjo bo lego kotsing: Ka mohlala, go retologela go dihlare-tagi, bjala goba go ikgobatša.Go ikwa o nyaka go ikgobatša .
• Diphetogo tše kgolo borokong (Robala ganyenyane goba kudu): E ka ba ga o kgone go robala go sa šetšwe gore o leka gakaakang, goba o ikwa o otsela letšatši ka moka gomme o nyaka go fo robala.
• Fetoša mekgwa ya go ja: O tšwafa ke dijo, ga o ikwe o swerwe ke tlala goba o thoma go ja kudu.
• Go ikwa o lapile kudu, go ba le bothata bja go tsepamiša kgopolo, go ikwa o lapile le ka morago ga go dira mešomo ye mennyane, go se kgone go tsepamiša kgopolo ge o ithuta.
• Go opša ke hlogo kgafetšakgafetša, go opša ke mala goba bohloko bjo bongwe bja mmele : Go opša ke mmele mo gaešita le dingaka di sa hwetšego sebaki.
• Go ba le dikgopolo tše di gateletšago ka bophelo, go nagana goba go bolela dilo tša go swana le “Ke duma ge nkabe ke hwile”:

A re lebelele mohlala o monyenyane. Nagana, Dinusha ke ngwana yo a dirago A/L. Pele, o be a kgahlegela kudu mošomo wa sekolo le mediro le bagwera ba gagwe. Eupša ka dikgwedi tše sego kae, Dinusha o be a fapane kudu. Ga bjale o fetša nako e ntši a nnoši ka phapošing ya gagwe. Le gona o tsena sekolo ka go se rate. Ga a bolele kudu le bagwera ba gagwe. Ga a sege le go swana le pele. Ga a robale gabotse bošego. Le ge a dutše fase go ithuta, ga go na selo seo se mo kgomarelago monaganong. Ka mehla o bolela dilo tša go swana le, "Nka se kgone go dira se sengwe sa tše, ke paletšwe bjalo." Mohuta woo wa phetogo ya nako e telele, maikwelo ao a kgomago bophelo bja gagwe bja letšatši le letšatši, e ka ba pontšho ya kgateletšego.

Ke ka baka la’ng bafsa ba ikwa ba gateletšegile kudu matšatšing a?

Go na le mabaka a mmalwa ao ka ona bafsa ba lehono ba nago le kgonagalo e kgolo ya go ba le kgateletšego ya monagano, e bjalo ka kgateletšego, go feta meloko e fetilego. A re boleleng ka tše gannyane.

• Tšhušumetšo ya Methopo ya Ditaba ya Leago: Ge o lebelela dilo tša go swana le Facebook, Instagram, TikTok, gomme o bona maphelo a "phethagetšego" a ba bangwe, o ka ikwa o le ka tlase e bile o swana le go palelwa. Ka mohlala, Samanmali o lebelela dinepe tše ‘phethagetšego’ tša bagwera ba gagwe go Instagram. Bohle ba bonala ba thabile e bile ba le botse go yena. O thoma go ikwa eka ga se a lekana, gore bophelo bja gagwe ga bo na mohola. Le gona, bomphenyašilo bja inthaneteng bo ka baka kgateletšego e kgolo ka se.
• Phadišano ya Thuto le Kgateletšo: Ditlhahlobo tša go swana le O/L, A/L, diklase tša dithuto, le phadišano ya go hwetša dipoelo tše kaone di bea kgateletšo ye kgolo monaganong wa gago. Ka mohlala, tlhahlobo ya A/L e šetše dikgwedi tše sego kae feela. Nishan o ithuta mosegare le mosegare. Eupša o a tšhoga. 'Go tla direga eng ge nka palelwa? Batswadi ba ka ba tla reng?' Ka kgateletšo ya mohuta wo, ga a ikwe a nyaka go ja goba go robala gabotse.
• Go Fetoša Malapa le Mekgwa ya Bophelo: Ka go se swane le nakong e fetilego, batswadi ba lehono ba swaregile, ditswalano tša lapa ga di kgaufsi kudu gomme bodutu le bjona e ka ba mabaka.
• Temogo e oketšegilego ya Ditaba tša Lefase ka Bophara: Inthanete e go dira gore o lemoge kudu ditaba tša lefase ka bophara (dintwa, mathata a tša boiphedišo, tshenyo ya tikologo). Tše di ka lebiša poifong le go tshwenyega ka bokamoso.
• Mošomo o Monyenyane wa Mmele le Bophelo bjo Botse bja ka Gare: Go bapala le go sepela ka ntle ga se gwa tlwaelega go feta pele, gomme go fetša nako e ntši o le mo founong le khomphutheng le gona go kgoma bophelo bjo bobotse bja monagano.

Ka mabaka a, bafsa ba lehono ba lebeletšana le ditlhohlo tše dintši. Ka gona ga go makatše ge o ikwa o imelwa gomme ka dinako tše dingwe o gateletšegile.

Dibaki tša kgateletšego

Ga go na sebaki se tee sa kgateletšego. E ka bakwa ke mabaka a mmalwa.

• Mabaka a Leabela / Histori ya Lapa: Bjalo ka ge go boletšwe pejana, ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a bile le kgateletšego, tutuetšo yeo ya leabela le yona e ka go kgoma go fihla bokgoleng bjo itšego. Eupša seo ga se bolele gore ruri o tla e hlagolela.
• Go se Leka-lekane ga Dikhemikhale tša Bjoko: Go se leka-lekane ga dikhemikhale tše itšego ( neurotransmitters ) bjokong bja rena go ka baka kgateletšego. Re tla bolela ka se ka morago ga nako ye nnyane.
• Ditiragalo tše di Gateletšago goba tše di Kgateletšego: Dilo tše bjalo ka bolwetši bjo šoro, lehu la moratiwa, go arogana ga batswadi , kgateletšo ya ditlhahlobo, mathata sekolong goba ka gae le mehuta e fapa-fapanego ya go gobošwa.
• Kgateletšo ya Sekolo le ya Dithaka: Dilo tše bjalo ka bomphenyašilo sekolong, go kgaolwa ke bagwera le go gapeletšwa go dira dilo tšeo ba sa kgonego go di dira.
• Ditaba tša Seswantšho sa Mmele: Go se kgotsofatšwe ke ponagalo ya motho, go ipapetša le ba bangwe.
• Dintwa tša Boitsebišo: Go gakanega mabapi le gore motho ke mang le gore o nyaka eng, kudu-kudu nakong ya mahlalagading.
• Go Diriša Dihlare-tagi: Go dirišwa gampe ga dihlare-tagi le bjala e ka ba sebaki goba mafelelo a kgateletšego.

Go direga’ng ka bjoko bja rena nakong ya kgateletšego?

Ke boletše pele gore kgateletšego ga se feela "go ikwa o nyamile." Ge e le gabotse ke selo seo se amago tsela yeo bjoko bja rena bo šomago ka yona. A re e kwešišeng go se nene ka thutamahlale, eupša ka go fo ba, na re tla e kwešiša?

Nagana ka bjoko bja rena e le serapa se sebotse sa matšoba. Diphetetši tša rena tša ditšhika di swana le monontšha le meetse tšeo di thušago matšoba go thunya le go nkga bose. Ba ke "baromiwa" bao ba laolago maikutlo a rena go swana le lethabo, manyami, poifo, le lethabo. Ka kgateletšego, baromiwa ba ba tšwa go whack. A re boleleng ka tše tharo ka mo go kgethegilego:

1. Serotonin : Ye ke "moromiwa wa rena wa lethabo le khutšo." E thuša go laola boroko, tlala le maikutlo. Maemo a serotonin a ka fokotšega nakong ya kgateletšego. Go swana le matšoba a serapeng ao a hwago, lethabo le phišego ya rena di ka fokotšega, gomme selo se sengwe le se sengwe se ka ikwa se se na selo.
2. Norepinephrine: Ye ke "moromiwa wa maatla le go phafoga." E thuša go re boloka re le mafolofolo e bile re phafogile. Ge tekanyo ya homoune ye e theoga nakong ya kgateletšego, maikwelo ao a go lapa, go se kgahlegele le bothata bja go tsepamiša kgopolo a ka direga.
3. Dopamine: 1 .Ye ke "moromiwa wa kgotsofalo le kgahlego." Ge re thabela selo se itšego, ke ka baka la se moo re ikwago re tutueletšega go dira selo se itšego. Ge modiro wa dopamine o fokotšega nakong ya kgateletšego, ga re sa kgona go thabela gaešita le dilo tšeo re bego re di thabela, gomme ga re sa kgahlegela selo le ge e le sefe.

Go tlaleletša go go se leka-lekane ga di- neurotransmitter tše, dinyakišišo di hweditše gore kgateletšego gape e baka diphetogo sebopegong le modirong wa dikarolo tše itšego tša bjoko:

• Hippocampus: Ye ke karolo ya bohlokwa ya bjoko bja rena yeo e bolokago dikgopotšo tša rena le go re thuša go ithuta dilo tše difsa. Karolo ye e ka fokotšega ganyenyane nakong ya kgateletšego ya nako e telele. Ke ka baka leo batho ba bangwe ba itemogelago go lahlegelwa ke kgopotšo le go ba le bothata bja go ithuta dilo tše difsa.
• Amygdala: Karolo ye e šoma maikwelo a matla a bjalo ka poifo, manyami le pefelo. Modiro wa yona o ka oketšega nakong ya kgateletšego. Ke ka baka leo gantši re ikwago re tshwenyegile, re boifa e bile re nyamile.
• Prefrontal Cortex: Ye ke "mongmošomo" wa bjoko bja rena. Karolo ye e re thuša go dira diphetho, go rulaganya, go laola maikwelo le go tsepamiša kgopolo. Karolo ye e ka ba yeo e sa šomego gabotse nakong ya kgateletšego. Ke ka lebaka leo re nago le bothata bja go tsepamiša kgopolo, go dira diphetho le go ikwa eka dilo ka moka di hlakahlakane.

Selo sa bohlokwa seo o swanetšego go se kwešiša ke gore kgateletšego ga se "molato" wa gago. E amana le diphetogo tša thutaphedi bjokong. Le gona gopola gore diphetogo tše di ka bušetšwa morago ka kalafo e swanetšego.

Ke swanetše go dira’ng ge e ba le nna ke ikwa ke gateletšegile?

Ge o ikwa ka tsela ye, selo sa mathomo seo o ka se bolelago ke gore...

Ga o noši!

Kgateletšego ke boemo bjo bo tlwaelegilego gare ga bafsa ba lego mahlalagading. Ka gona ga go nyakege gore o lebeletšane le yona o nnoši. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go hwetša thušo ya gore o ikwe o le kaone.

Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago ka yona ke tše:

Bolela, lokolla monagano wa gago.

Go bolela ka maikwelo a gago e ka ba kimollo e kgolo. O ka boledišana ka se le mmago, tatago, morutiši yo a mmotago, mohlahli goba mohlahli wa gago wa dipapadi. Ba botše seo o fetago go sona. Go fo tseba gore motho yo mongwe o a go theetša e bile o a go tshwenyega go ka go nea maikwelo a kholofelo le go imolla.

Methaladi ya thušo

Ge e ba o e-na le bothata bja go hwetša motho yo mogolo yo o mmotago yo o ka boledišanago le yena, o se ke wa tshwenyega. Go na le ditirelo tša mogala wa thušo tšeo o ka di leletšago. Batho bao ba tlwaeditšwego ditirelong tše ba hwetšagala diiri tše 24 ka letšatši go go theeletša le go go hlahla thušong yeo o e hlokago. Ditirelo tše ke tša sephiri. Ga go nyakege le gore o nee leina la gago.

• Mogala wa go lla wa Setheo sa Bosetšhaba sa Maphelo a Menagano (NIMH): 1926
• Setheo sa Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Batho ba ba fana ka thekgo ya maikutlo)
• Tirelo ya Keletšo ya Mogala ya CCCline: 1333

O se tšhabe go leletša dinomoro tše. Ba mo go go thuša.

Itlhokomele.

Go bonolo go lebeletšana le maikwelo a rena ge e ba re hlokomela mebele ya rena gabotse.

• Eja dijo tše dibotse tše di nago le phepo: dienywa, merogo le dijo tše di leka-lekanego.
• Robala ka mo go lekanego: Leka go robala bonyenyane diiri tše 7-8 ka letšatši.
• Boloka mokgwa o sa fetogego: Tlwaela go tsoga ka nako e tee le go robala ka nako e tee.
• Dula o le mafolofolo: Go itšhidulla ke tsela e botse ya go lokolla monagano wa gago. Ge e ba o sa ikwe o nyaka go itšhidulla, thoma ka mo gonyenyane. Sepela, otlolle, dira ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego goba dira ditlwaetšo tše dingwe tša go iketla.

Lekanyetša Nako ya Skrine

Go fetša nako e ntši kudu o le mo founong goba khomphutheng ya gago, kudu-kudu ge o bogetše dikagare tše di kgopišago, go ka oketša kgateletšego ya gago, go tshwenyega le kgateletšego. Le gona, go lebelela skrine ka mahlo a go tšhoša go ka diegiša bokgoni bja gago bja go robala. Ka gona, bea mogala wa gago, khomphutha le thepo bonyenyane iri pele o robala.

Bona ngaka.

Boledišana le ngaka ya lapa la gago goba ngaka e nngwe mabapi le kamoo o ikwago ka gona. Ba ka šišinya ditsela tša go go thuša go ikwa o le kaone. Ba ka go fetišetša go ngaka ya monagano goba setsebi sa monagano/sengaka. Di ka go thuša go lebeletšana le maikwelo a gago le go a laola. Dira peeletšo ya go bona ngaka kapejana ka mo go kgonegago.

Hwetša kalafo ge e ba go nyakega.

Ka dinako tše dingwe dingaka di ka laela kalafo. Se se ka akaretša keletšo (kalafo) , gomme ka dinako tše dingwe le tša kalafo . Mohuta o mongwe wa keletšo yeo ngaka ya gago e ka e šišinyago ke Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . CBT e ka go thuša ka dilo tša go swana le:

• Kwešiša kamoo dikgopolo tša gago, maikwelo le ditiro di kgomagona ka gona.
• Legatong la dikgopolo tše mpe tšeo di lego monaganong wa gago ka dikgopolo tše di thušago kudu, tše dibotse.
• Matlafatša ditswalano tša gago ka noši gomme o gate megato ya go thibela kgateletšego gore e se ke ya gola nakong e tlago.
• Ithute ditsela tša go lebeletšana ka katlego le maikwelo a matla le maemo a hlohlago.
• Boela morago go direng dilo tšeo o bego o di thabela pele.

Tsela ya go hwetša thušo boemong bja tšhoganetšo?

Ge o na le dikgopolo tša go ipolaya, goba ge o tšhaba gore o tla ikgobatša, hle tsoma thušo ka pela:

• Boledišana le motho yo mogolo yo a mmotago gatee-tee.
• Hwetša thušo ya ka pela ka dinomoro tša mogala wa go lla tšeo di boletšwego peleng (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Ditirelo tše di tla go thuša gaešita le maemong a tšhoganetšo.
• Ge e ba boemo bo akgofile kudu, goba ge e ba o le kotsing ya mmele ya kapejana, o ka leletša gape nomoro ya tšhoganetšo ya maphodisa 119 .

Gopola...

Ge e ba o tlaišwa ke kgateletšego, go na le dilo tše dintši tšeo di ka go thušago go ikwa o le kaone. Gomme, go dula go na le motho yo a go thušago. Ka fao, le ka mohla o se ke wa ineela. Kgopela thušo. O ka feta ka gare ga se.

A o be matla!