Tlhaelelo ya Niacin: Na o Hwetša Vithamine Ye e Bohlokwa ka Mo go Lekana?

Na ka dinako tše dingwe o ikwa o lapile, letlalo la gago le thoma go ba makgwakgwa , goba o fo ba o sa nyake go ja? Gantši re lebala ka dilo tše, re nagana gore ke tše di tlwaelegilego. Eupša ka dinako tše dingwe, ka morago ga dika tše tše dinyenyane, go ka ba le kanegelo ya go hlaelela ga phepo e bohlokwa, ke gore, bithamine . Lehono re bolela ka e nngwe ya dibithamine tše bjalo tše bohlokwa , e lego niacin. Gaešita le ge re sa bone boemo bjo gantši kudu kua Sri Lanka, go bohlokwa kudu go lemoga se.

Ge e le gabotse Niacin ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Niacin ke setho se bohlokwa sa lapa la dibithamine B. Re e bitša gape bithamine B3 . Nagana ka dibithamine tša B e le bana babo rena ka lapeng le tee. Mmogo, di dira mešomo e mentši e bohlokwa mebeleng ya rena.

Tše dingwe tša mešomo e megolo ya niacin ke:

• Tšweletšo ya matla: Bithamine ye e bohlokwa bakeng sa go fetoša dijo tšeo re di jago, kudu-kudu dikhapohaedreite , gore e be matla ( glucose ).
• Go šoma ga tshepedišo ya megalatšhika: Niacin e thuša tshepedišo ya rena ya megalatšhika go šoma gabotse.
• Mafura le proteine ​​metabolism : Se se thuša gape mmele go aroganya makhura le diproteine ​​le go di šomiša.
• Tšweletšo ya dihomoune: Mmele gape o nyaka niacin gore o tšweletše dihomoune tšeo di tswalanago le thobalano le kgateletšego.
• Go elela ga madi le cholesterol: Niasin gape e tlaleletša go bolokeng go elela ga madi gabotse le go laola maemo a cholesterol mmeleng.

Go na le tsela e nngwe yeo mmele wa rena o ka hwetšago niacin. Seo ke ka amino acid tryptophan. Dijo tše di humilego ka diproteine ​​tša go swana le nama, hlapi le maswi di na le tryptophan ye. Sebete sa rena se ka fetoša tryptophan ye gore e be niacin. Na seo ga se makatše?

Ke dika dife tša tlhaelelo ya niacin?

Go hlaelela ga niacin go ka no se bake dika le ge e le dife tše dikgolo maemong a tlwaelegilego. Eupša ge boemo bjo bo thoma go ba bjo šoro, re bo bitša Pellagra.Ye ke boemo bjo bo šoro. Pellagra e ama kudu dikarolo tše tharo tša mmele wa rena: letlalo, tshepedišo ya tšhilo ya dijo le tshepedišo ya megalatšhika.

A re lebelele dika tše tafoleng, gomme go tla go hlaka.

Selo se tee sa bohlokwa seo o swanetšego go se gopola: Pellagra e ka bolaya ge e ba e sa alafše gabotse. Eupša karolo e kaone ke gore e ka fodišwa ka mo go feletšego ka go nwa ditlaleletšo tša niacin ka tlase ga tlhokomelo ya ngaka.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Ke ka baka la’ng go hlaelela mo ga niacin go direga?

Nakong e fetilego, bolwetši bjo bo be bo tlwaelegile gare ga batho ba diilago dinageng tše dingwe bao ba bego ba e-ja mabele feela e le dijo tša bona tše dikgolo. Ka gobane mabele ga se dijo tšeo di humilego ka niacin. Eupša bjale, go swana le dinageng tše di hlabologilego, nageng ya rena le yona, boemo bjo bo direga ka sewelo kudu ka gobane bontši bja batho ba ja dijo tše di leka-lekanego.

Sebaki se segolo sa tlhaelelo ya niacin lehono ke go tagwa , mo go fokotšago bokgoni bja mmele bja go monya diphepo, kudu-kudu dibithamine tša B.

Go oketša moo, go ka ba le mabaka a mangwe a mmalwa:

• Malwetši a tshepedišo ya tšhilo ya dijo: Maemo a mangwe a tša kalafo a ka senya go monya ga mmele ga niacin goba tryptophan.
• Dihlare tše dingwe:Tlhaelelo ya niacin le yona ka dinako tše dingwe e ka bakwa ke diokobatši tša go swana le Isoniazid, yeo e fiwago nako ye telele go alafa lephera.

Ka gona re hwetša bjang niacin e lekanego?

Tsela e kaone le e bonolo ya go dira se ke go ja dijo tše di leka-lekanego. Monna yo mogolo o nyaka dimiligrama tše ka bago tše 16 tša niacin ka letšatši gomme mosadi o nyaka dimiligrama tše ka bago tše 14.

Dijo tšeo di humilego ka niacin:

• Nama e khubelu (nama ya kgomo, konyana) .
• Hlapi ya makhura go swana le sardines, mackerel, bjalobjalo) .
• Nama ya kgogo
• Magobe a matlafaditšwego le dijo-thollo
• Peanut ya matokomane

Ge e ba o sa je dijo tše ka mehla, goba ge e ba o e-na le boemo bja tša kalafo bjo bo šitišago go monywa ga niacin, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago .

Go na le ditlaleletšo tša niacin goba dipilisi tša bithamine B tše di raraganego (di-multivitamin) mmarakeng. Tše di ka thuša go thibela tlhaelelo. Eupša selo sa bohlokwa kudu ke gore, le ka mohla o se ke wa nwa dibithamine tše ka bowena ntle le go boledišana le ngaka ya gago.

Ka dinako tše dingwe dingaka di nea ditekanyo tše di phagamego tša niacin bakeng sa go laola tekanyo e phagamego ya cholesterol. Eupša se se swanetše go dirwa feela ka tlase ga tlhokomelo e tiilego ya tša kalafo, ka ge go nwa niacin e ntši le gona go ka ba kotsi mmeleng.

Ba re go feta tekano ga selo le ge e le sefe ga se mo gobotse. Le dibithamine di bjalo. Le ka mohla o se ke wa nwa tekanyo e fetago yeo e laetšwego ke ngaka ya gago.

Diphilisi tša niacin di ka baka ditla-morago tše bjalo ka go tšhologa, go nyema moko, go hlatša, go hlohlona ga letlalo, go phagama ga diensaeme tša sebete le go pitlagana. Ge e ba o nwa dimiligrama tše fetago 100 ka letšatši, ngaka ya gago e tla kgothaletša diteko tša go šoma ga sebete. Gape, ge e ba o na le gout, o swanetše go ba šedi kudu ka go nwa niacin, ka ge e ka godiša maemo a uric acid.