Vertebra e theletseng? Ditlwaetšo tše bonolo tšeo o swanetšego go di dira ka gae bakeng sa spondylolisthesis

Na gantši o kwa bohloko bja mokokotlo, kudu-kudu karolong ya ka tlase ya mokokotlo? Na bohloko bjo ka dinako tše dingwe bo ikwa eka bo sepela go tloga mokokotlong wa gago go theogela maotong a gago? Sebaki se sengwe seo se ka bago gona sa se ke boemo bjo bo tsebjago ka tša kalafo e le spondylolisthesis . O se ke wa tšhošwa ke leina leo, ga le kotsi go etša ge o ka nagana. Lehono, a re boleleng ka yona ka mantšu a bonolo, gomme gape re ithute ka ditlwaetšo tše dingwe tšeo o ka di dirago ka gae go fokotša bohloko bjo.

Ge e le gabotse Spondylolisthesis ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mo ke ge vertebra goba lerapo la mokokotlo wa rena le thelela pele ganyenyane go tloga moo le swanetšego go ba gona. Nagana ka yona bjalo ka setena seo se lego lebotong la ditena seo se beilwego se sengwe godimo ga se sengwe. Go thelela mo ga lerapo mokokotlong go baka bohloko ka go gatelela methapo yeo e le dikologilego.

Mokokotlo wa rena o bopilwe ka marapo a mokokotlo, e nngwe e le godimo ga e nngwe. Magareng ga marapo a a mabedi go na le dikhušene tše boleta tše di swanago le jeli tšeo di bitšwago di- intervertebral disc. Tše di šoma bjalo ka di- shock absorber ka koloing. Di dira gore marapo a se ke a silila gomme di nea mokokotlo wa rena go feto-fetoga le maemo. Ka spondylolisthesis, tekatekano ye e a lahlega.

Mabaka a boemo bjo ke afe?

Go ka ba le mabaka a mmalwa a se.

Maemong a mangwe a šoro, se se ka nyaka go buiwa. Lega go le bjalo, batho ba bantši ga ba nyake go buiwa. Gantši, dingaka di thoma ka go kgothaletša dilo tše bjalo ka kalafo ya mmele le go itšhidulla mo go bonolo. Tše di ka thuša batho ba bantši go laola bohloko le go phela bophelo bjo bo tlwaelegilego.

Ditlwaetšo tše bonolo go thuša go fokotša bohloko

Go lokile, ka gona a re lebelele ditlwaetšo tše dingwe tšeo di nago le bogwera bja mokokotlo, tše di bolokegilego tšeo o ka di dirago ka gae. Gopola gore ditlwaetšo tše ka moka di swanetše go dirwa ka boleta kudu le ka kelohloko. Ga se wa swanela go kwa bohloko le ge e le bofe.

1. Boitšhidullo bja Pelvic Tilt

Se se matlafatša mešifa e tseneletšego ka mpeng ya gago, yeo e bitšwago mešifa ya gago ya motheo . Se se nea go tsepama mo go kaone ga mokokotlo wa gago gomme se fokotša bohloko.

• Kgato ya 1: Robala fase, koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago fase.
• Mogato wa 2: Bjale diriša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o tobetse karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo fase, o akanya gore o gogela khupetšo ya gago go leba mokokotlong wa gago.
• Kgato ya 3: Swara metsotswana ye e ka bago ye 15 gomme o iketle ka go nanya.
• Boeletša se ka makga a 5 goba a 10.

2. Lengole go ya Sehubeng

Se gape se matlafatša mešifa ya gago ya motheo , se tsepamiša mokokotlo wa gago le go fokotša bohloko.

• Kgato ya 1: Robala ka mokokotlo, mangwele a kobegile, maoto a bataletšego fase gomme diatla di le ka mahlakoreng a gago.
• Kgato ya 2: Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Kgato ya 3: Bjale swara lengwele le tee ka diatla ka bobedi gomme o le tliše ka go nanya go leba sehubeng sa gago . Swara metsotswana ye 5 gomme o boele boemong bja go thoma ka go nanya.
• Kgato ya 4: Dira se se swanago ka leoto le lengwe.
• Kgato ya 5: Sa mafelelo, kopanya mangwele ka bobedi, a tliše sehubeng sa gago, o sware metsotswana ye 5, ke moka o boele boemong bja go thoma.
• E tla ba mo gobotse ge o ka dira sete ye gabedi goba gararo, gatee mesong le gatee bošego.

3. Quadruped Letsogo le Leoto Phagamiša

Se se bitšwa gape ‘Ntja ya Nonyana’. E matlafatša mešifa ya ka mpeng, ya letheka, ya di- glute le ya mokokotlo .

• Kgato ya 1: Khunama fase, bea diatla ka bobedi fase, gomme o namele ka maoto a mane.
• Kgato ya 2: Bjale, tiiša mešifa ya gago ya motheo gomme o katološe leoto la gago la nngele thwii morago mola o katološa letsogo la gago la le letona thwii pele. Leka go boloka mmele wa gago o le mothalong o tee.
• Kgato ya 3: Swara boemo bjo metsotswana ye 5, ke moka o boele boemong bja go thoma ka go nanya.
• Kgato ya 4: Bjale dira se se swanago o diriša seatla sa gago sa nngele le leoto la gago la le letona.
• Pheta ka makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng le le leng.

4. Multifidus mesifa kenya tshebetsong

Tše ke mešifa e menyenyane, eupša e le ya bohlokwa kudu yeo e lego kgaufsi le mokokotlo wa rena. Di re thuša go koba le go dikološa mokokotlo wa rena. Batho ba bantši bao ba nago le spondylolisthesis ba na le mešifa e fokolago.

• Kgato ya 1: Robala ka mokokotlo. O diriša letsogo la gago la ka godimo, kwa groove yeo e lego ka lehlakoreng la mokokotlo wa gago.
• Kgato ya 2: Bjale, akanya o gogela leoto la gago go leba sehubeng sa gago (eupša o se ke wa šišinya leoto la gago e le ka kgonthe). Ge o dutše o dira se, o tla kwa mešifa ya lefelong leo la seatla sa gago e gagamala. Tseo ke mesifa ya multifidus.
• Kgato ya 3: Swara metsotswana ye 3 gomme o iketle.
• Dira se ka makga a 10. Ke moka o retologele ka lehlakoreng le lengwe gomme o e dire ka makga a 10 ka lehlakoreng leo.

5. Go otlolla ga Gluteal

Ge e ba di- glute tša gago di tiile, e ka oketša bohloko bja mokokotlo. Go otlolla mo go ka thuša go imolla go gagamala moo.

• Kgato ya 1: Robala ka mokokotlo o otlolotše matsogo gomme mangwele a gago a kobegile.
• Kgato ya 2: Bea leqaqailaneng la leoto le tee ka godimonyana ga lengwele la leoto le lengwe.
• Kgato ya 3: Bjale swara serope sa leoto la ka fase ka diatla ka bobedi gomme o se gogele ka go nanya go leba sehubeng sa gago go fihlela o ekwa go otlolla lefelong la marago. Ga se ya swanela go ikwa e le bohloko, e no ba go goga go se nene.
• Kgato ya 4: Swara metsotswana ye 15-30 gomme o iketle ka go nanya.
• Dira se ka makga a 3 ka leoto.

6. Hamstring otlolla

Ge o na le spondylolisthesis, mešifa ya ka morago ga leoto la gago (hamstrings) e ka gagamala. Ge tše di gagamala, di ka baka maikwelo a go goga go theoga mokokotlong wa gago, tša oketša bohloko.

• Kgato ya 1: Dula fase, otlolle maoto a gago ka pele ga gago, gomme o boloke menwana ya gago e retologetše godimo.
• Kgato ya 2: Bjale koba pele ka go nanya. Koba feela go fihlela o ekwa go otlollwa ka morago ga leoto la gago. Ga go nyakege gore o kgome menwana ya gago ya maoto.
• Kgato ya 3: Swara metsotswana ye 30, ke moka o otlolole gape.
• Dira se ka makga a 3. Nakong e nngwe le e nngwe, leka go ya pele ganyenyane go feta nakong e fetilego.

Hlokomela dilo tše ge o dutše o itšhidulla.

• Kgaotša ge e ba o ekwa bohloko: O swanetše go ikwa o otlolla ka boleta feela ge o itšhidulla. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe bjo šoro, kgaotša gatee-tee.
• O se ke wa ikgapeletša: O se ke wa leka go ikgapeletša go dula o le boemong bjo bohloko. Ge e ba o ekwa bohloko, fokotša palo ya makga ao o dirago boitšhidullo goba fokotša nako yeo o dulago o le boemong bjo itšego.
• Phema go šikinyega ga tšhoganetšo: Se sengwe le se sengwe se swanetše go dirwa ka go iketla kudu le ka taolo.
• Phema go phagamiša dilo tše boima: Dula kgole le go phagamiša dilo tše boima tšeo di dirišago mokokotlo wa gago le go dira ditlwaetšo tše di gateletšago matšatšing a.
• Ka morago ga go itšhidulla: Ge e ba o ikwa o le bohloko ganyenyane ka morago ga go itšhidulla, tlotša sephuthelwana sa aese. Ge e ba bohloko bo le bogale goba bo phegelela, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago.

Pele o thoma ditlwaetšo tše, go kaone gore o boledišane le ngaka ya gago goba setsebi sa tša mmele go bona ge e ba di swanetše boemo bja gago.