Na tlhahlobo ya gago ya morago bjale ya madi e bontšhitše gore cholesterol ya gago e phagame ganyenyane? Goba na ngaka e boletše gore di- triglyceride tša gago di phagame? Ba bantši ba rena re tshwenyega ganyenyane le go tšhoga dinakong tše bjalo ka tše. Eupša ka nnete ga go na selo seo o swanetšego go se boifa. Tsela e kaone, e bonolo le e holago kudu ya go laola maemo a ke go itšhidulla. Ka fao lehono, a re boleleng ka fao re ka thomago tshepedišo ye le ka fao re ka e tšwetšago pele.
Na re tla itokišetša pele? (Itokišetše) .
Pele ga ge go ka thoma modiro le ge e le ofe o mobotse, go swanetše go ba le go lokišetša ganyenyane. Go itšhidulla go a swana. Pele o tlolela ka gare gomme o kitima, nagana ka dilo tše.
| Megato ya go lokišetša | Go dira’ng? |
|---|---|
| Go nyaka keletšo ya tša kalafo | Se ke selo sa bohlokwa kudu. Pele o thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago. Kudu-kudu ge e ba o e-na le bolwetši bja pelo goba histori ya lapa ya bolwetši bja pelo, o se ke wa tlola se. Ngaka ya gago e tla go botša gore ke ditlwaetšo dife tšeo di go swanetšego. |
| Go lokišetša didirišwa tše di nyakegago | Ga o hloke didirišwa tše dintši. Hwetša dieta tša boiketlo tšeo di lego botse bakeng sa go itšhidulla ga cardio go swana le go sepela goba go kitima. Nagana ka se e le peeletšo. Le gona, kgetha diaparo tšeo di loketšego mmele wa gago. Ge o rata, o ka ya lefelong la go itšhidulla, goba o ka reka selo se sengwe sa go swana le dikelo tša diatla tše bofefo goba dihlopha tša go ganetša bakeng sa legae la gago. |
| Go kgetha boitšhidullo bjo bo go swanetšego | Ga o nyake go dira selo se se swanago le seo mogwera wa gago a se dirago ka ge ba tšea klase ya Zumba. O ka no se e kgahlegele gakaakaa. Ge o ka dira bjalo, o tla tšwafa ke yona ka morago ga matšatši a mmalwa. Ka gona, kgetha selo seo o tlogago o se thabela le seo o phuthologilego ka sona. Thoma ka selo se bonolo le se se thabišago, go swana le go sepela ka lebelo, go thuma goba go sepela ka dipaesekele. |
Go lokile, a re thomeng mošomong! (Fumana Set) .
Ge o šetše o loketše, o nyaka leano la go go tšwela pele, go sego bjalo phišego ya mathomo e ka fokotšega ganyenyane-ganyenyane.
Oketša mogwera
Go bose kudu go itšhidulla le mogwera go feta go itšhidulla o nnoši. Gape, ka matšatši ao o ikwago okare "Ke tšwafa kudu gore nka ya lehono," mogwera wa gago o tla go dira gore o nyake go ya. Go bonolo ge bobedi bja lena le thušana.
Hwetša tharollo ya boemo bja leratadima le wena
Nageng ya rena, re na le bobedi letšatši le pula. Ge o le motho yo a yago go sepelasepela ka ntle letšatši le letšatši, o dira eng ka letšatši la pula? Dira thulaganyo ya seo e sa le pele.
- Ithute ditlwaetšo tše dingwe tšeo o ka di dirago ka gae go tšwa go YouTube goba tirišo ya go itšhidulla.
- Goba o ka sepela ka lebelo ka gare ga lefelo le legolo la mabenkele. Pula e na goba e na, ga go na taba.
Diriša thekinolotši ka mo go holago
Smartphone ya gago e ka ba thušo e kgolo mošomong wo. Go na le didirišwa tše dintši tša go itšhidulla gona bjale. Bontši bja bona ba bile ba lokologile. Didirišwa tše di ka latela gore o sepetše bokgole bjo bokaaka’ng, gore o fišitše di- kilojoule tše kae le go betha ga pelo ya gago. Seo e tla ba tlhohleletšo e kgolo go wena.
Iphe nako ya go itšhidulla.
Go e na le go nagana gore, "Ke swanetše go itšhidulla bekeng ye," e swaye tšhupamabakeng ya gago. Ka mohlala, rulaganya e sa le pele, "Ke tla ya go sepela ka lebelo ka Mošupologo, Laboraro le Labohlano go tloga ka 6:00 PM go fihla ka 6:30 PM." Ka tsela yeo, go tla ba le kgonagalo e nyenyane kudu ya gore o e tlole.
Bjale a re thomeng! (Eya!)
Bjale o na le leano le lebotse. Bjale ke nako ya go thoma. Gopola se le wena.
Thoma ka tše nnyane.
Phošo yeo batho ba bantši ba e dirago ke go itšhidulla ka thata kudu go tloga letšatšing la mathomo. Ge seo se direga, mmele o ikwa o lapile ka mo go feteletšego, mešifa e a opa gomme mafelelong, ka morago ga matšatši a mabedi goba a mararo, o fo lapa ke go itšhidulla.
Gopola gore leeto le lengwe le le lengwe le legolo le thoma ka mogato o tee. Ka gona thoma ka mo gonyenyane.
Thoma ka go sepela metsotso ye 10 ka letšatši. Ge o šetše o lokologile, oketša nako ka metsotso ye 2-3 gatee ka beke. O ka e oketša ganyenyane-ganyenyane go fihla go metsotso e 30-40.
Ipeela pakane.
Ipeele pakane e nyenyane yeo e tlago go go thuša go dula o tutueletšega. Mohlala, ipeele tlhohlo ye nnyane ya go swana le "Ke tla tšea karolo go 5km Fun Run ka morago ga dikgwedi tše tharo" goba "Ke tla sepela ka maoto thabeng ka Nuwara Eliya." O tla tutueletšega go itšhidulla o sa lemoge le ka gobane o nyaka go fihlelela pakane yeo.
Dira ka bohloko bja mmele
Ge o thoma go itšhidulla, kudu-kudu go itšhidulla ka matla, ke mo go tlwaelegilego go ikwa o opa ganyenyane mešifeng ya gago ka morago ga matšatši a sego kae. O se ke wa boifa se. O se ke wa dumelela bohloko bo go thibela go itšhidulla. Le gona o ka itšhidulla matšatšing a mangwe le a mangwe a mabedi. Se se tla fa mešifa ya gago nako ya go khutša gomme o ka se lahlegelwe ke tšwelopele le ge e le efe yeo o e dirilego.
Leka dilo tše di fapanego go e na le go dira selo se tee.
Ge o dira boitšhidullo bjo bo swanago letšatši le letšatši, mmele wa gago o a go tlwaela. Ke moka dipoelo tšeo o di hwetšago di ka fokotšega. Ka gona fetoša mokgwa wa gago wa ka mehla ganyenyane.
- Ge e ba o le mosepedi, fetoša lebelo la gago matšatšing a mangwe le a mangwe a sego kae. Eya ka go nanya go se nene, ke moka o ye ka lebelo, ke moka o ye ka go nanya gape.
- Ge e ba o bogetše DVD ya go itšhidulla, leka e mpsha yeo e lego thata go se nene.
Add Matla Tlwaetšo (ditlwaetšo tša go phagamiša boima bja mmele) .
Tsela e kaone ya go fokotša cholesterol le triglycerides ke go dira boitšhidullo bja aerobic (go itšhidulla mo go dirago gore pelo ya gago e bethe godimo) go swana le go sepela, go kitima le go thuma. Lega go le bjalo, tlwaetšo ya matla (go itšhidulla mo go dirišago boima bja mmele) le yona e kgatha tema e kgolo.
Gaešita le ge tlwaetšo ya matla e sa theoše cholesterol ka go lebanya, e matlafatša mešifa ya gago. Se se tla fokotša kotsi ya gago ya go gobala gomme sa go dumelela go dira boitšhidullo bja aerobic ka nako e telele le ka thata. Go oketša moo, ge o aga mešifa, mmele wa gago o fiša matla a oketšegilego (di- kilojoule) gaešita le ge o fo ema o sa šišinyege. Ye ke tsela e botse ya go fokotša boima bja mmele. Go fokotša boima bja mmele le gona go kgoma cholesterol le di- triglyceride ka go lebanya.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma go itšhidulla.
- O se ke wa thoma ka mo gogolo ka nako e tee, thoma ka nako ye kopana, go swana le metsotso ye 10, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše nako.
- Kgetha boitšhidullo bjo o tlogago o bo thabela le go bo rata. Ke moka o tla ikwa o nyaka go e dira.
- Beela ka thoko matšatši le dinako tša beke tša go itšhidulla, gomme o rulaganye go dira bjalo. Go bonolo go e dira mokgwa.
- Leka go dira tlwaetšo ya matla bonyenyane matšatši a mabedi ka beke, gotee le go itšhidulla ka aerobic. E thuša kudu ka taolo ya boima bja mmele.
- Go itšhidulla go swana le kalafo. Ga se feela gore e botse go cholesterol ya gago, e bile e botse go mmele wa gago ka moka le monagano.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago