Na pego ya gago ya morago bjale ya tša kalafo e boletše gore tekanyo ya gago ya cholesterol e phagame ganyenyane? Ba bantši ba rena re a tšhoga ge re bona seo. Re nagana gore, "Oo, ke swanetše go tlogela go ja botoro, ice cream, le nama ya makhura go tloga bjale go ya pele." Le ge go na le therešo e itšego kanegelong yeo, gape go na le ditaba tše dibotse go wena. Ke gore, go oketša dijo tše dingwe tše dintši dijong tša gago go ka thuša go laola tekanyo ya gago ya cholesterol. Se se kaone le go bonolo gakaakang go feta go metša pilisi ka meetse?
Na tše ruri ke mohuta o itšego wa dijo tša maleatlana? Aowa, eupša e kgauswi kudu le maleatlana. Banyakišiši ba hweditše gore dijo tše tše di kgethegilego, tšeo di bitšwago "dijo tše di šomago," di na le khuetšo ye kgolo, ye botse maemong a gago a cholesterol. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore dijo tšeo di nago le "dijo tše tše di phagamego" di ka šoma go fo swana le dihlare tše dingwe tšeo di fokotšago cholesterol go theošeng cholesterol e “mpe” ya mmele wa gago, goba LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol . Se se hlatsetšwe kudu moo e lego gore FDA (Food and Drug Administration) kua United States e bile e file dijo tše "polelo ya maphelo" ya gore di ka laola cholesterol.
Ke eng seo "dijo tše di phagamego" tšeo di fokotšago cholesterol?
Go lokile, bjale a re boneng gore ke dijo dife tše tšeo di lego botse kudu go pelo ya rena le go thuša go laola cholesterol. Ga go thata gakaakaa go oketša tše dijong tša gago tša letšatši le letšatši.
| Mohuta wa dijo | Tsela ya go thuša mmele |
|---|---|
| Hlapi ya Mafura Mohlala: salmon, mackerel, herring, mackerel | Diesiti tša makhura tša omega-3 ka dihlaping tše di botse kudu go maphelo a pelo. Di thuša go fokotša kgatelelo ya madi le go fokotša mohuta o mongwe wa makhura mading ao a bitšwago di- triglyceride. |
| Oats le Oat Bran ya go swana le yona | Di humile ka tlhale e qhibilihang. Tlhale ye e šoma bjalo ka sepontšhe, e monya cholesterol ka gare ga pampišana ya gago ya tšhilo ya dijo gomme e thuša go e fediša mmeleng wa gago. Go ja komiki ya oats mesong ke mathomo a mabotse. |
| Dinate bjalo ka walnuts le dialmonde | Dinate tše di na le makhura a phetšego gabotse (makhura a sa kgotsofatšwago). Go ja dinate tše tše sego kae ka letšatši go ka thuša go fokotša cholesterol ya gago e mpe (LDL). Eupša o se ke wa ja tše dintši tša tšona, ka ge di e-na le di- kilojoule tše dintši. |
| Dijo tše di nago le di-Sterol tša Dimela goba di-Stanol | Tše di okeletšwa go di- margarine tše dingwe, di- yogurt le dino tša dienywa. Di-Sterol tše tša Dimela le Di-Stanol ke dilo tšeo di hwetšwago go tšwa dibjalong. Di thibela mmele go monya cholesterol go tšwa dijong. |
| Dinawa tša dinawa Ex: dierekisi, lenti, dierekisi, soya | Tše gape di phagame ka tlhale ye e qhibidigago. Go di akaretša dijong tša gago tša letšatši le letšatši go ka thuša go fokotša tekanyo ya cholesterol. |
Kgonthišetša gore o dula o gopola dilo tše ge o fetoša dijo tša gago!
Ka morago ga go ithuta ka dijo tšeo di fokotšago cholesterol, ga se kgopolo e botse go itirela diphetho, o re, "Go lokile, gona ke tla ja tše gomme ka fokotša cholesterol ya ka." Se ga se selo seo o swanetšego go se dira ka bowena.
Sa pele, boledišana le ngaka ya gago.
Ge go tliwa tabeng ya go laola tekanyo ya gago ya cholesterol, selo sa bohlokwa kudu ke go šoma le ngaka ya gago . Le ge diphetogo tša dijo di ka thuša kudu, batho ba bangwe ba ka nyaka dihlare-tagi bakeng sa go fokotša kotsi ya bona ya bolwetši bja pelo. Ka gona, tšea dipego tša gago gomme o kopane le ngaka ya gago go ahla-ahla leano le le kaone la kalafo bakeng sa gago. O ka laelwa dihlare gotee le diphetogo tša dijo.
Dijo tše ga se "maleatlana"!
Se le sona ke selo seo se swanetšego go gopola. O se ke wa nagana gore go ja di- walnut tše di tletšego seatla goba sekotlelo sa oats mesong go ka se go gobatše, goba gore o hwetša laesense ya go ja dijo tše dintši tše di nago le makhura, dijo tše di gadikilwego le dikuku ka mo o nyakago.
E le gore o holwe e le ka kgonthe ke dijo tše tše dibotse, ruri o swanetše go amogela mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse ka kakaretšo.
Seo se ra gore, .
- Fokotša dijo tše di šomišitšwego, dijo tše di gadikilwego ka gare, dino tše di nago le swikiri, le dijo tše di nago le makhura a mantši (mohlala, nama ye khubedu, tšhese, botoro) ka mo go kgonegago.
- Laola boima bja gago bja mmele.
- Itšhidulle letšatši le letšatši. Dira selo se sengwe se se swanago le go sepela bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go swana le go aga ntlo. O ka se age ntlo ka setena se tee fela. Ka mo go swanago, o ka se phele gabotse mmeleng ka "sejo se segolo" se tee feela. Dijo tše di leka-lekanego, go fapa-fapana le go itšhidulla ka mo go lekanego ke dilo ka moka tšeo di tlago go go thuša go boloka pelo e phetšego gabotse.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go na le dijo tše itšego tša go swana le oats, hlapi ya makhura, le walnuts tšeo di thušago go fokotša maemo a cholesterol ye mpe (LDL) mmeleng wa gago.
- Go oketša dijo tše dijong tša gago o nnoši go ka se thuše go laola cholesterol ya gago. Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo . O ka hloka dihlare.
- "Dijo tše di phagamego" ga se laesense ya go ja dijo tše dingwe tše di sa phetšego gabotse ka mo o nyakago. Go bohlokwa go boloka dijo tše di phetšego gabotse ka kakaretšo le tše di leka-lekanego .
- Bakeng sa dipoelo tše kaone, go itšhidulla ka mehla le go laola boima bja mmele di bohlokwa , gotee le diphetogo tša dijo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago