Ge e ba o e-na le cholesterol e phagamego, goba ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le yona, mohlomongwe o šetše o le šedi kudu mabapi le seo o se jago. Mohlomongwe o tseba mo gontši ka seo o swanetšego go se ja le seo o sa swanelago go se ja bakeng sa go laola cholesterol. Eupša... na o kile wa nagana ka kofi? Kofi ke seno seo batho lefaseng ka bophara se se ratago. Le gona gantši go bolelwa ka mehola ya tša maphelo ya kofi. Ka fao, lehono re tla hwetša gabotse gore kgokagano magareng ga kofi le cholesterol ya godimo ke efe.
Dinyakišišo tše dintši di bontšha gore go nwa dikomiki tše 4 tša kofi goba ka tlase ga moo ka letšatši go lokile bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse ka kakaretšo. Lega go le bjalo, dinyakišišo tše dingwe di hweditše gape gore go nwa dikomiki tše fetago tše 4 tša kofi ka letšatši go oketša kotsi ya lehu ka baka la bolwetši bja pelo. Gaešita le ge kofi e se na cholesterol ka go lebanya, e na le makhura a mabedi a tlhago ao a ka oketšago tekanyo ya cholesterol. Metswako ye ya dikhemikhale ke cafestol le kahweol . Tše di na le mafelelo a manyenyane tseleng yeo mmele wa rena o laolago cholesterol ka sebeteng. Ke ka baka leo go thwego tekanyo ya cholesterol e ka oketšega.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Ke ka baka la’ng go nwa kofi yeo e sefilwego e le mo go holago mmeleng?
Nyakišišo ya morago bjale e ile ya lebelela tswalano magareng ga go nwa ga bafsa kofi le tekanyo ya bona ya cholesterol. Banyakišiši ba hweditše gore ge ba e-nwa mehuta e mentši ya kofi, e bjalo ka espresso , ke moo tekanyo ya bona ya cholesterol e bago e phagamego.
Bjale o ka ba o ipotšiša gore ke eng seo se fapanego ka espresso. Nagana ka yona, espresso e dirwa ka go gapeletša meetse a fišago ka gare ga dinawa tša kofi tše di šitšwego gabotse ka tlase ga kgateletšo e kgolo. Ke moka, mo e nyakilego go ba selo se sengwe le se sengwe ka gare ga dinawa tša kofi se tswakana le kofi. Eupša ka motšheneng wa go sefa kofi wo re o dirišago gantši ka gae, meetse a fišago a rotha ka sefepi seo se tletšego ka dinawa tša kofi. Sefa ye e fokotša kudu palo ya oli yeo e godišago cholesterol (cafestol le kahweol) yeo re boletšego ka yona pejana yeo e tswakwago le kofi.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge dilo tše di šitšwego tša kofi le meetse a fišago di kopana ka go lebanya le ka nako e telele, metswako e mentši yeo e godišago cholesterol e kgoboketšwa ka gare ga kofi.
Mekgwa ye mengwe ya go dira kofi ye e swanago le mokgwa wo ke:
- Kofi e phehiloeng
- Kofi ya go gatiša ya Sefora
- Kofi ya Turkey
Ka gona, banyakišiši ba dumela gore ge e ba o nyaka go fokotša tekanyo ya gago ya cholesterol, goba go e thibela gore e se ke ya oketšega, go nwa kofi yeo e sefilwego ke selo se bohlale kudu seo o ka se dirago .
Ela hloko Kofi ya Deaf
Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore kofi yeo e nago le khafeine e na le kgonagalo e kgolo ya go oketša tekanyo ya cholesterol go feta decaf. Le ge e le gore se ga se sa hlatselwa ka 100%, ge o tshwenyegile ka maemo a gago a kholesterole, go fetogela go kofi ya decaf goba go nwa motswako wa kofi ya ka mehla le decaf (half caf/half decaf) e ka ba kgetho ye botse. O ka boledišana le ngaka ya gago ka se bakeng sa tshedimošo e oketšegilego.
Hlokomela seo o se tsenyago ka gare ga kofi ya gago!
Le ge go na le dikgopolo tše di fapanego mabapi le ge e ba kofi ka boyona e godiša cholesterol, selo se tee seo banyakišiši ba se tsebago ka kgonthe: dijo tšeo di nago le makhura a mantši di oketša tekanyo ya cholesterol ya LDL e ‘mpe’ mebeleng ya rena. Bontši bja dilo tšeo re di oketšago kofi di ka ba le makhura a a kgotsofetšego. Ka fao, go bohlokwa go efoga dilo tše.
| Seo o ka se oketšago kofi | Ke ka baka la’ng seo e se se sebotse? | Seo se ka šomišwago go e na le moo |
|---|---|---|
| Tranelate le mafura a feletseng lebese | Dijo tše di na le makhura a mantši a kgotsofetšego , ao a phagamišago ka go lebanya tekanyo ya cholesterol ya LDL. | Maswi ao a se nago makhura goba a makhura a tlase. Maswi a theilwego go dibjalo go swana le maswi a soya. |
| Dino tša kofi tše bose | Dino tše tša maemo a godimo mabenkeleng a kofi bjale di swana le di- milkshake. Go tlaleletša go go ba le swikiri ye ntši, di ka ba gape le metswako ya go swana le tranelate le sirapo tšeo di nago le makhura a mantši a go kgotsofala. | Go nwa kofi ya ka mehla ka swikiri e nyenyane. Ge e ba o nwa tše, hlahloba metswako gomme o di nwe ka tekanyo e nyenyane. |
| Kofi yeo e sa tsenego kulo | E tumile gare ga bao ba lego dijong tša ketogenic, kofi ye e dirilwe ka botoro le oli ya khokhonate (goba oli ya MCT). Bobedi bja tšona di na le makhura a mantši a kgotsofetšego. Go bile le dipego tša batho bao ba e jelego gantši ba itemogela go hlatloga ka lebelo ga tekanyo ya cholesterol. | Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o latela mohuta wo wa dijo, kudu-kudu ge e ba o e-na le mathata a cholesterol. |
Sa mafelelo, keletšo yeo re swanetšego go e latela mabapi le kofi le cholesterol e šoma go bontši bja dijo le dino tše dingwe. Ke gore, tseba se sengwe le se sengwe gomme o se diriše ka bohlale. Hlokomela kamoo o dirago kofi ya gago le seo o se oketšago go yona. Ke moka o ka thabela komiki ya gago ya kofi yeo o e ratago ntle le go ba le mathata le ge e le afe a tša maphelo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go nwa dikomiki tša ka tlase ga tše 4 tša kofi ka letšatši ka kakaretšo go lokile bakeng sa bophelo bjo bobotse. Go nwa go feta moo go ka oketša kotsi ya bolwetši bja pelo.
- Ge e ba o tshwenyegile ka tekanyo ya gago ya cholesterol, go kaone go nwa kofi yeo e sefilwego .
- Mekgwa yeo e kgomaganago ka go lebanya le ditšhitswana tša kofi le meetse a fišago (espresso, French-press, kofi yeo e belago) e oketša kgonagalo ya gore metswako yeo e godišago cholesterol e tla kgoboketšwa ka gare ga kofi.
- Dilo tše bjalo ka tranelate, maswi a makhura a mantši, diserapo tše di nago le swikiri le botoro yeo e okeletšwago kofi di ka oketša tekanyo ya gago ya cholesterol e mpe (LDL) .
- Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka tekanyo ya gago ya cholesterol le dijo, boledišana le ngaka ya gago ka yona gomme o hwetše keletšo e swanetšego.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.