Kholeseterole e Phagamego? - A re hlokomeleng se!

"Cholesterol" ke lentšu leo ​​re le kwago ka mehla matšatšing a. Mohlomongwe mogwera, wa leloko goba gaešita le wena ka noši o kwele lentšu le ka morago ga go hlahlobja ga tša kalafo. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile go se nene ge ngaka e re, "Cholesterol ya gago e godimo gannyane, hlokomela." Eupša o se ke wa boifa. Se ke selo seo se ka laolwago ka mo go feletšego ge e ba o se kwešiša gabotse gomme o dira dilo tše di nyakegago. A re boleleng ka se ka bonolo le ka botho lehono.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, cholesterol ke selo sa boka seo se hwetšwago mading a rena. Disele tša mmele wa rena ge e le gabotse di nyaka cholesterol e itšego. Eupša bothata bo thoma ge go e-na le mo gontši kudu. Kholeseterole ye e feteletšego e ka kgoboketšwa ka methapong ya madi gomme ya e thiba. Se se ka lebiša maemong a šoro a go swana le go hlaselwa ke pelo goba go hwa lehlakore ka morago.

O tseba bjang gabotse ge e ba o na le cholesterol?

Tsela e kaone ya go hlahloba tekanyo ya gago ya cholesterol ke go dira tlhahlobo ya madi. Ngaka ya gago e tla go kgopela gore o dire tlhahlobo ye ya madi. Re bitša se teko ya profaele ya lipid . Se se tla go fa pego ya dilo tše mmalwa tše kgolo.

Ka kakaretšo ke kgopolo e botse gore motho le ge e le ofe a dire tlhahlobo ye bonyenyane nywageng e mengwe le e mengwe e sego kae ka morago ga nywaga e 20. Ke gabohlale kudu go hlahlobja ka mehla bjalo ka ge e kgothaletšwa ke ngaka ya gago, kudu-kudu ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le cholesterol e phagamego, bolwetši bja swikiri goba bolwetši bja pelo, ge e ba o kgoga goba ge e ba o nonne kudu.

Ke mekgwa efe ya go laola cholesterol?

Nagana, pego ya gago ya lipid profile e re cholesterol ya gago e phagame go se nene. O dira eng bjale? Ngaka e ka se laele dihlare ka yona nako yeo. Sa pele, o tla bona ge e ba o ka e laola ka go fetoša mokgwa wa gago wa bophelo.

1. Diphetogo tša mokgwa wa bophelo - kgato ya mathomo pele ga dihlare

Se ke selo sa bohlokwa kudu le sa pele seo o swanetšego go se dira.

• Fetoša dijo tša gago: Fokotša go ja ga gago makhura, dijo tše di gadikilwego, dijo tše di nago le makhura a mantši (makhura a kgotsofetšego), nama e khubedu (nama ya kgomo, nama ya kolobe), dijo tša go itima dijo le dino tše di nago le swikiri. Go e na le moo, akaretša dienywa, merogo, dinawa le mabele a feletšego (go swana le oats). Gape ke kgopolo ye botse go šomiša oli ya mohlware go e na le oli ya khokhonate.
• Boitšhidullo: Dingaka di kgothaletša bonyenyane diiri tše 2 1/2 tša go itšhidulla ka beke. Se ga se bolele gore o swanetše go ya go itšhidulla. E ka ba bonolo go swana le go sepela ka lebelo, go kitima goba go sepela ka dipaesekele. Ge feela o beela ka thoko metsotso e 30 ka letšatši, o lokile go ya.
• Fokotša boima bja mmele bjo bo feteletšego: Ge e ba o nonne kudu, go e fokotša e ka ba thušo e kgolo tabeng ya go laola cholesterol.
• Phema go kgoga ka mo go feletšego: Go kgoga go theoša maemo a "botse" a cholesterol (HDL) gomme go oketša tshenyo ya methapo ya madi.

Dihlare di nyakega neng?

Ka dinako tše dingwe, go sa šetšwe diphetogo tša mokgwa wa bophelo, tekanyo ya gago ya cholesterol ga e theogele fase kudu ka mo o ka ratago. Le gona, ge e ba o e-na le mabaka a mangwe a kotsi, a bjalo ka bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi, ngaka ya gago e ka dira phetho ya go go thoma go diriša dihlare.

Go na le mehuta e mmalwa ya dihlare tša cholesterol. Ngaka ya gago e tla kgetha dihlare tšeo di go swanetšego kudu go ithekgile ka mabaka a bjalo ka nywaga ya gago, boemo bja gago bja tša maphelo le tekanyo ya cholesterol.

Bohlokwa: Tše dingwe tša dihlare tše di ka bitša kudu go feta tše dingwe. Le gona, le ka mohla le ka mohla o se ke wa thoma, wa kgaotša goba wa fetoša tekanyo ya sehlare le ge e le sefe ntle le keletšo ya ngaka ya gago. Go dira bjalo go ka baka mathata a magolo. Ge e ba o na le bothata bja ditshenyagalelo tša dihlare tša gago, boledišana le ngaka ya gago ka bjona. A ka kgona go šišinya tsela e nngwe.

A re boetse re ithute ka ditlaleletšo.

Batho ba bangwe ba na le kgahlego ka ditlaleletšo tše di fapa-fapanego bakeng sa go fokotša cholesterol. Ka mohlala, ba diriša dilo tše bjalo ka makhura a hlapi, reisi ya tomoso e khubedu le makwapi a oat. Tše dingwe tša tše di hweditšwe di na le dithoto tše dingwe tša go fokotša cholesterol nyakišišong.